Самым первым и самым простым средством для приведения талии в норму можно считать гимнастический обруч, или хула-хуп. Все мы, когда были маленькими девочками, любили крутить обруч, и как раз самое время вспомнить детство, а заодно и сделать первые шаги к приобретению стройной фигуры! Кстати, пусть не расслабляются и те, у кого в области талии все в порядке.
Ведь кручение обруча, помимо жиросжигательного, имеет еще массу полезных эффектов. Улучшается циркуляция крови и лимфоотток, что приводит к уменьшению целлюлита на проблемных зонах. Кроме того, повышается мягкость и эластичность кожи, улучшается работа кишечника, вероятность предотвращения всевозможных женских заболеваний становится выше. И это еще не все! Специалистами доказано, и это подтверждает практика, что верчение обруча способствует восстановлению нервной системы, ее укреплению и вообще, хорошему настроению! Так что, если у Вас серьезные намерения, советую, не откладывая, поехать и купить обруч хула-хуп. Благо, что сейчас такой широкий выбор всевозможных вариантов!
Так как же правильно выбрать обруч из всего разнообразия, представленного на рынке спортивных товаров.
Обручи бывают разные…
- Простой обруч. Он может быть сделан из пластмассы или из металла. Внутри такой обруч пустой, поэтому он легкий и идеально подходит тем, кто только начинает свой путь к идеальной фигуре. В последствии его можно наполнить песком или гречкой, чтобы утяжелить и добавить дополнительную нагрузку во время упражнений.
- Утяжеленный обруч. Это для тех, кому не хочется возиться с песком.
- Массажный обруч. На внутренней стороне этого обруча находятся небольшие выпуклости. Они могут быть в форме полусфер или шипов, а могут быть и массажные шарики. Все зависит от цены.
- Еще бывают обручи разборные. Они состоят из сегментов, которые можно убирать, изменяя диаметр обруча.
- И наконец, мягкий обруч, или эластичный. Он сделан из мягкого, эластичного металла, благодаря чему с таким обручем можно еще делать дополнительные упражнения для ног, рук, спины, а также на растяжку.
Упражнения с обручем для похудения, или как крутить обруч
Начинать лучше, конечно, с самого простого, легкого обруча. Не думайте, что если Вы сразу возьмете тяжелый шипованый обруч, тонкая талия Вам обеспечена. Всему свое время. Начинать крутить обруч можно с пяти минут в день (можно два раза в день), с каждым днем добавляя по одной минуте, и в итоге довести время одной тренировки до получаса. После этого можно переходить на более сложные виды – обруч с утяжелением или массажными насадками. А можно совместить оба варианта.
Крутить массажный обруч или обруч с утяжелением – это, конечно, более эффективно, но и более болезненно. Поэтому на этом этапе советую применять специальный эластичный пояс, или просто надевать более плотную одежду, чтобы защитить наше нежное тело от синяков.
Для еще более лучшего результата во время кручения обруча необходимо напрягать мышцы пресса, а также можно добавлять и другие упражнения (различные наклоны, выпады, приседания). И конечно, главное и самое первое правило любых занятий – это регулярность. Ни в коем случае нельзя пропускать тренировку, и тогда плоский живот Вам обеспечен.
Обруч и противопоказания
Как ни странно, но даже в таком простом деле они тоже есть. Беременным и недавно родившим как, наверное, нетрудно догадаться, кручение обруча противопоказано. Перед тем, как начать упражнения с обручем, лучше проконсультироваться с врачом. Консультация также необходима, если во время кручения возникают какие-то неприятные ощущения в области живота.
Во время критических дней лучше оставить тяжелый и шипованый обруч и вернуться к более простому, легкому. Но ни в коем случае не прекращать тренировку в эти периоды!
Успехов!!!
