Если подумать о сложных движениях, вряд ли на ум придет «тяга гантели», хотя это упражнение прекрасно подходит для того, чтобы нарастить основные мышцы спины. Лучше отдать предпочтение именно тяге гантели, так как она обеспечивает гораздо лучшую растяжку, в отличие от традиционной тяги штанги. При тяге штанги нет возможности тонко варьировать диапазон движений, как при тяге гантели. Например, при тяге штанги придется тянуть ее обеими руками прямо к животу, а вот с гантелью можно двигать вес по дуге, при этом лучше растягиваются широчайшие и усиливается сокращение в верхнем положении.
При выполнении тяги гантели нужно удостовериться, что напряжены мышцы низа спины, а сама спина находится в прямом положении и параллельна полу. Все это перекидывает нагрузку на те мышцы спины, которые должны работать, оберегая при этом позвоночник от опасных нагрузок. При поднятии гантели с пола нужно тянуть ее не к груди, а к животу, а при опускании двигаться вперед с изгибом по дуге. При этом должен чувствоваться вес, тянущий за собой широчайшую. Если же опускать гантель от живота прямо вниз, без легкого смещения вперед, работа мышц будет осуществляться в диапазоне, который меньше естественного. Это не означает, что нужно тянуть вперед гантель под неестественным углом, просто мышцы в нижнем положении нужно растянуть.
