Как питаться в день тренировки

Как питаться в день тренировки

В данной статье мы Вам представляем полноценный план питания &#171,больше мышц, меньше жира&#187, с перечнем всех приемов пищи  в день вашей тренировки.

Как питаться в день тренировки День тренировки:

Внимание! Если Вы тренируетесь утром или вечером, помните очередность приемов.

1 прием: 8 ч.

10 яичных белков

1 четвертая чашки овсянки (сухой вес) или 1 булочка

250 г. апельсинового сока

Всего: 669 калорий, 58 г протеина, 93 г углеводов, 7 г жиров

Как питаться в день тренировки

2 прием: 11 ч.

240 г. куриных грудок

1 средняя отварная картофелина*

Всего: 409 калорий, 56 г протеина, 37 г углеводов, 3 г жиров

Как питаться в день тренировки

3 прием: 13 ч.

2 мерные ложки сывороточного протеина

6-8 рисовых крекеров*

Всего: 450 калорий, 48 г протеина, 58 г углеводов, 2 г жиров

Как питаться в день тренировки

4 прием: 15 ч. (после тренировки)

240 г. куриных грудок

2-3 чашки макарон или белого риса*

1 кусок хлеба грубого помола**

Всего: 1096 калорий, 78 г протеина, 177 г углеводов, 4 г жиров

Как питаться в день тренировки

5 прием: 18 ч.

240 г. говядины

1 ломтик низкожирного сыра

2 куска хлеба грубого помола

1 яблоко**

Всего: 593 калорий, 59 г протеина, 57 г углеводов, 13 г жиров

Как питаться в день тренировки

6 прием: 21 ч.

2 мерные ложки сывороточного протеина

Всего: 170 калорий, 40 г. протеина, 2 г. углеводов, 0 г. жиров

ВСЕГО: 3387 калорий, 339 г протеина, 424 г углеводов, 29 г жиров

Как питаться в день тренировки

* Если вы относитесь к типу людей, которые с трудом сбрасывают лишний вес, сократите данную порцию вдвое.

** Если Вы обнаружили, что вместе с мышцами прибывает и жировая ткань, исключите из питания этот продукт.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: