Какие упражнения исключить, когда болят колени

Какие упражнения исключить, когда болят колени

Боль в коленном суставе появляется по нескольким причинам. Диагностировать их должен врач, но в целом они бывают следующие:

  • Гонартроз. В спокойном состоянии колено не болит, но боль появляется при нагрузке: ходьба по лестнице, приседания и т.д. Развивается медленно, но в итоге колено деформируется.
  • Менископатия. Появляется из-за травмы, чаще на одном колене. Боль резкая, колкая.
  • Проблемы с кровообращением. Часто бывает во время роста костей, встречается у подростков. Проходит со временем.
  • Артрит. Воспаление, которое можно заработать из-за травмы или переохлаждения.

Какими бы ни были причины, необходимо проконсультироваться с врачом и спортивным тренером, чтобы минимизировать нагрузку на колено.

Физиотерапевт Джефф Ковальер отмечает, что боль во время тренировок часто возникает во время взятия большого веса, и болят именно сухожилия. Он советует:

  • При тренировке на ноги, где есть большой вес или присед, нужно сократить амплитуду движения.
  • Комбинировать упражнения чаще, не зацикливаться на одном.
  • Не брать слишком большой вес, даже если вы можете его поднять. При воспаленных сухожилиях опасно нагружать их большим весом.

Врачи рекомендуют выполнять лечебную гимнастику:

  • В положении сидя поочередно сгибать колени, приподнимая их вверх.
  • В положении лежа медленно подтягивать колени к животу. Из этого положения медленно разводить ноги в стороны.
  • Ходить на месте, не отрывая носки от пола.
  • Стоя, немного согнув ногу в колене, выполнять плавные круговые движения.

Придерживаться медленного темпа. Все упражнения нужно выполнять в силу своей тренированности и физических возможностей. При дискомфорте в коленях , прекратить выполнение. После гимнастики можно делать массаж с разогревающими мазями.

Упражнения, которые нежелательны, особенно при незнании техники:

  • Выпады.
  • Бег.
  • Жим ногами.
  • Очень тяжелый вес.
  • Неправильная техника приседаний как с весом, так и без него (распространенная причина травматизации коленей на тренировках).

В таких случаях важно консультироваться с лечащим врачом и следовать советам квалифицированных тренеров.