Как быстро набрать мышечную массу?

Как быстро набрать мышечную массу?

Как увеличить мышечную массу за короткий срок? Каждый атлет задается этим вопросом. Ниже Вы найдете полезные рекомендации по достижению этой цели.

Мы дадим короткие, простые и работающие советы, которые Вы сможете применить непосредственно к Вашей тренировке и увидеть результаты в ближайшее время.

В этой статье Вы не найдете сложных формул и научного жаргона. Только правду о том, что действительно работает.

Сначала отметим наиболее важный фактор в строительстве мышц: увеличение силы.

supersets_01

Правило № 1: Чтобы стать больше, Вы должны стать сильнее

Это правило № 1 для наращивания мышечной массы. Другого выхода нет. Постоянно используя тот же вес, Вы никогда не увеличите объем мышц. А все потому, что мышцы адаптируются к одному и тому же весу. Поэтому Вы должны давать мышцам новую нагрузку.

Все суперсеты, дропсеты, форсированные повторы и другие ухищрения не смогут превзойти простое правило прогрессивной нагрузки. Итак, всегда стремитесь добавить вес или делать больше повторений с течением времени. superset-odnovremennoe-izbavlenie-ot-zhira-i-narashhivanie-myshc-2

Правило № 2: Выполняйте базовые упражнения в первую очередь

Вы не сможете нарастить мышцы, если Ваши тренировки состоят только из изолирующих упражнений, которые выполняются на тренажерах. Вы должны загружать себя базовыми, многосуставными упражнениями, которые способствуют выработке тестостерона. К таким упражнениям относятся становая тяга, приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа.

После выполнения базы можно «добить» мышцы уже изолирующими движениями.

С помощью такого подхода к тренировкам Вы сделаете себе мускулистое тело! zhim-shtangi-lezha-uzkim-hvatom_1

Правило № 3: Тренируйтесь интенсивно и с огромным энтузиазмом

Если Вы действительно любите занятия в тренажерном зале и отдаете себя тренировке на 100%, то у Вас все получится, не сомневайтесь. В том случае, если вы пришли в зал, чтобы пообщаться с друзьями и немного позаниматься, то не стоит терять свое время.

10

Те, кто очень любит качаться, кто ходит в тренажерный зал и оставляет там все силы, занимается с энтузиазмом, добьется значительных результатов. 

Если Вы часто сомневаетесь, находитесь в постоянном поиске тренировочной программы и подвергаете сомнению всю информацию из-за того, что прочитали много противоречивой информации, Вам будет тяжелее прийти к намеченной цели.

kak_nabrat_myshechnuyu_massu_i_zachem_eto_nuzhno_zhenshchine

Верьте в то, что Вы делаете. Запомните, если Вы делаете то, в чем не уверенны и чем не увлечены, то добиться желаемого результата будет намного сложнее. Верьте в себя, дорогие друзья! Действуйте и у Вас все получится.