На пути к росту мышечной массы потребляемая пища играет важную роль наравне с тренировками в тренажерном зале. Если Вы включите в свой рацион продукты, предложенные ниже, то сможете достигнуть поставленной цели намного быстрее. Вы будете быстрее восстанавливаться и прибавлять мышечную массу.
1. Цельное яйцо
Яйца обеспечивают большое содержание белка от 6 до 8 граммов, а также богаты витаминами и микроэлементами, такими как цинк, железо и кальций. Такие составляющие позволяют назвать яйцо одним из самых важных продуктов для наращивания мышечной массы.
2. Куриная грудка
На каждые 100 грамм куриной грудки вы получаете 30 грамм белка с минимальным количеством жира. Куриные грудки относительно недороги и их легко приготовить.
3. Вода
Это не еда, но поддержание уровня воды в организме является важной составляющей в построении мышц. Наше тело на 70 процентов состоит из воды. Поддержание водного баланса будет способствовать увеличению силы, увеличению уровня энергии и помощи в правильном пищеварении.
4. Рыбий жир
Рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами, которые позволяют Вашему организму быстро восстановиться после тяжелой тренировки. Это означает, что Вы сможете заниматься чаще. Более того, рыбий жир также может ускорить Ваш обмен веществ. Таким образом, Вы не только нарастите мышечную массу, но и сожжете больше жира.
5. Говядина
Говядина имеет высокое содержание омега-3 жирных кислот, витамина A и витамина E.
Постарайтесь найти магазин, где продается свежее мясо.
6. Индейка
Индейка создана не только для того, чтобы смотреть как американцы поедают ее на День благодарения. Индейка является одним из самых недооцененных продуктов для наращивания мышц.
Это фантастический источник белка, а также хороший источник 11 витаминов и минералов. Индейка также имеет в своем составе селен, который, согласно последним исследованиям, может помочь предотвратить некоторые виды рака.
7. Овсяные хлопья
Овсянка является здоровой и полезной для атлета пищей. Овес обеспечивает отличное сочетание углеводов, клетчатки, белка, минералов и витаминов. Овсяные хлопья перевариваются медленно, и Вы дольше остаетесь сытыми.
8. Ананас
Ананасы являются богатым источником протеолитических ферментов пищеварения («бромелаин»). Данный фермент снижает воспаление мышц, расщепляет жиры, участвует в белковом и углеводном обмене. Это делает ананас прекрасным дополнением в послетренировочном питании.
9. Шпинат
Почему же Папай из мультфильма ел так много шпината?
Исследователи из университета Рутгерса (2008) показали, что фитоэкдистероиды, содержащиеся в шпинате могут увеличить рост мышц до 20 процентов. Как Вам? Правда Вы должны съесть 2 кг шпината в день, чтобы увидеть те же результаты.
10. Лосось
Лосось является мощным источником белка и омега-3 жирных кислот. Двойная атака поможет Вам в достижении мечты иметь накаченное тело. Исследования показывают, что так же ускоряется метаболизм.
11. Сывороточный протеин
Сывороточный протеин лучше всего подходит для приема после тренировки. Он содержит аминокислоты, которые имеют решающее значение для создания и поддержания мышц. Сывороточный протеин отлично усваивается и помогает Вам построить отличные мышцы. 
12. Брокколи
Брокколи и другие овощи (спаржа, шпинат, помидоры, кукуруза, сладкий перец, лук) должны быть в Вашем списке употребляемых продуктов. Вы должны съесть 5-7 порций фруктов и овощей в день, т. к. сложно найти лучший источник витаминов, минералов и клетчатки, чем эти источники. Но будьте осторожны! В пережаренных овощах содержится меньше витаминов и минеральных веществ.
13. Дикий рис
Дикий рис часто упускают из виду при наращивании мышечной массы, хотя он богат клетчаткой и белком. Это хорошая альтернатива обычному рису.
14. Творог
Некоторые могут считать творог десертом, но это также один из лучших продуктов для наращивания мышц. Одна чашка творога содержит примерно 28 грамм белка. Творог состоит из комбинации быстрых и медленных белков, так что вы сможете предотвратить голод.
15. Миндаль
Миндаль – отличный источник белков и жиров. Также он богат витамином E, это хороший источник белка и жира, который будет очень полезен для ваших мышц. Миндаль является мощным антиоксидантом, борется со свободными радикалами и помогает Вам быстро восстановиться после тренировок.
