Широкая крепкая спина всегда красиво смотрится, а кроме того, что ещё важнее, позволяет эффективнее выполнять упражнения для других мышц, защищая позвоночник от перегрузок и травм. Все начинающие спортсмены мечтают о могучей и красивой спине, но немногие тренируют её правильно. Дело в том, что спина – это несколько разнородных групп мышц, выполняющих разные функции, и нагружать их тоже нужно по-разному. Если попробовать определить, какие мышцы нужно загружать в первую очередь для гармоничного развития, а какие – следом за ними, то получится так:
Во-первых, широчайшие мышцы спины («крылья»). Во-вторых, трапециевидная мышца («трапеция). В-третьих, разгибатели спины. В-четвёртых, зубчатые мышцы.
Упражнения, которые рекомендуются для широчайших мышц спины: 1) подтягивания на турнике, 2) тяга горизонтального блока сидя, 3) тяга вертикального блока, 4) тяга штанги/гири/гантели в наклоне.
Упражнения, которые рекомендуются для трапециевидных мышц спины: 1) шраги со штангой, 2) шраги с гантелями/гирями.
Упражнения, которые рекомендуются для разгибателей спины: 1) гиперэкстензия, 2) становая тяга.
Упражнения, которые рекомендуются для зубчатых мышц спины: 1) диагональные скручивания.
Источник: www.trenmarket.ru
