Мышцы пресса очень важны для человека они являются мышцами стабилизаторами, делают красивую осанку и поддерживают позвоночник. Мышцы пресса делятся на две группы, на наружную косую и прямую. Прямая , это непосредственно та которая и является прессом, на которой все так хотят получить заветные 6 кубиков.
ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА
- тренировка пресса не поможет вам избавится от подкожного жира, лучше для избавления жира использовать кардиотренировки,
- для гипертрофии мышц пресса достаточно использовать до 15 повторений за подход до отказа,
- используйте утяжелители и что бы уменьшить количество повторений.
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС
1. Скручивания на скамье
Пожалуй лучшее упражнение для пресса, желательно использовать утяжелители. Можно выполнять с поворотом туловища.
2. Скручивания на горизонтальной скамье (на полу)
Данное упражнение предназначено для проработки верхних частей прямой мышцы живота.
3. Подъем ног в висе
Лучше это упражнение делать последним, когда пресс достаточно у ставший
4. Вакуум. Это лучшее упражнение для уменьшения талии.
