Классическая экспресс-диета на 12 дней

Среди экспресс-диет применяются и длительные, требующие большой силы воли и выдержки. Они имеют место быть, поскольку в них работает классический принцип – чем дольше худеющий придерживается низкокалорийного питания, тем больше килограммов веса теряет. Среди таких систем питания выделяется диета 12 дней, позволяющая за весь срок потерять до 10 килограммов массы и более.

Классическая 12-дневная диета

Под понятием 12-дневная диета чаще всего имеют ввиду классический вариант системы питания, представляющий собой экспресс-курс для быстрого сброса до 12 килограммов веса. Если вы будете следовать ей дольше положенного срока, такая программа может нанести здоровью существенный вред.

диета

Свойства диеты на 12 дней

Классический вариант экспресс-курса имеет следующие характеристики:

  1. Помогает избавиться от 10-12 килограммов веса (соответственно по одному килограмму в день),
  2. Может использоваться только среди полностью здоровых людей с хорошим иммунитетом,
  3. Соблюдать систему рекомендуется в осенне-зимный период времени,
  4. Предполагается существенное ограничение калорий в питании, отказ от сахара и соли, а также интервальные голодания.

Классическая диета 12 дней – 12 кг имеет сравнительно разнообразное меню. Поэтому несмотря на низкую калорийность относительно легко переносится худеющими.

диета

Меню

Диета предполагает сразу двенадцать различных меню. При этом каждый новый день обозначается собственным рационом. Так, во время диеты потребуется употреблять следующие продукты питания:

  • Начало программы и ее первые сутки предполагают употребление только кефира жирностью не более 2,5%. Разделить один литр продукта потребуется на три приема. Также необходимо принять внутрь ложку растительного масла. Кроме того, разрешаются в любых количествах травяные отвары и зеленый чай.
  • Фруктовый день. На протяжении суток потребуется принять в пищу не более шести спелых апельсинов. Питьевой режим также следует соблюдать.
  • Творожный. Для рациона потребуется подготовить две-три пачки обезжиренного творога без наполнителей по 200-250 граммов. В течение дня необходимо пить больше чая и воды. Дополнение – ложка масла.



  • Овощной. Разрешается за весь день употребить лишь одну стандартную банку кабачковой икры. Дополнительно – чай и ложка масла.
  • Шоколадный. На этом этапе диеты 12 кг за 12 днейразрешается съесть целую 100-граммовую плитку шоколада. Лучше всего выбирать классический темный с высоким содержанием какао. Совет: плитки на фруктозе имеют менее выраженный негативный эффект шоколада на организм.
  • Яблочный. На пять приемов пищи необходимо разделить полтора килограмма свежих яблок. Дополнительно – отвары, зеленый чай и подсолнечное масло не более ложки.



  • Сырный. Потребуется принять в пищу за три трапезы 300 граммов низкокалорийного Адыгейского сыра с низким содержанием поваренной соли. Также допустим чай в любых количествах.
  • Соково-овощной. В рационе будет присутствовать литр овощного сока, а также зеленые овощи в качестве салатов. Разрешается заправить блюдо ложкой масла.
  • Рыбный. На четыре приема разделяется 400 граммов рыбного филе отварного или запеченного. Дополнительно в рацион вводится растительное масло и любое количество чая и воды.



  • Овощной. Необходимо употреблять только свежие овощи, зелень и салаты из них, заправленные лимонным соком и ложкой растительного масла.
  • Творожный. Рацион полностью совпадает с меню третьего дня.
  • Фруктовый. Необходимо съесть килограмм свежих фруктов, а также 500 граммов чернослива дополнительно. Также потребуется выпить ложку масла подсолнечника.



Разнообразие заключается лишь в том, что каждый новый день худеющему предлагается только один тип продукта. Но в то же время за 12-дневный курс он сменяет около десяти различных рационов.

Калорийность каждого дня составляет не более 600-700 килокалорий, поэтому физические и умственные нагрузки в течение прохождения диеты не рекомендованы.

Основные рекомендации по ведению курса

Похудеть на диете на 12 дней достаточно легко и для этого не следует прилагать никаких существенных усилий. Она обладает двумя существенными преимуществами:

  1. Не требует приготовления пищи (все продукты, полностью готовые к употреблению, приобретаются в магазине заранее).
  2. Не расходует много денег и ресурсов (стоимость одного дня диеты составляет около 80-120 рублей).

Общая потеря веса на диете, а также ее переносимость во многом зависят от индивидуальных особенностей худеющего. Однако для того, чтобы она была максимально эффективной и безвредной, безопасной и эффективной, рекомендуется воспользоваться следующими рекомендациями:

физические нагрузки

  • Не применять физические нагрузки (ограничение связано с очень низкой калорийностью ежедневного рациона),
  • Стандартные тренировки полезно заменить на пешие длительные прогулки, в этом случае процесс похудения будет ускорен без ухудшения самочувствия и состояния здоровья,
  • Правильно комбинировать моменты отдыха и сна с физической активностью,
  • Высыпаться,
  • Вес не возвращается в прежнем объеме, осуществить правильный &#171,выход&#187, из диеты,
  • Потреблять достаточное количество жидкости.

Даже если полученного результата за первый раз окажется недостаточно, повторить курс разрешается только спустя три-четыре месяца. Последний прием пищи должен проводиться по принципу циклического голодания, то есть не позднее, чем за пять-шесть часов до сна. Это условие очень важно, поскольку тогда уровень инсулина будет низким, а соматотропина, сжигающего подкожный жир, высоким. Это свойство гормона роста поможет дополнительно улучшить результаты диеты.

Процесс &#171,выхода&#187,

Прохождение процедуры &#171,выхода&#187, из диеты 12 кг 12 дней является обязательным. При чем это важно не только для сохранения полученной фигуры, но и для предотвращения последующих перееданий и нарушения пищеварительных процессов.

Для того, чтобы негативное влияние диеты после ее окончания было снижено, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Калорийность диетического меню на день составляет не более 700 килокалорий, поэтому увеличивать ее необходимо постепенно, ежедневно прибавляя не более 100 килокалорий,
  • Рацион также следует обогащать другими продуктами постепенно, не следует вводить в него вредную пищу, фастфуд и сладости, жирное и мучное,
  • Длительность &#171,выхода&#187, должна составлять не менее двух длительностей самого курса,
  • Порции пищи должны быть небольшими (около 200 граммов).

Таким образом, худеющему удастся избежать нежелательных последствий, закрепить имеющийся результат и улучшить его. Как правило, при правильном &#171,выходе&#187, удается сбросить до пяти килограммов массы тела дополнительно.

диета

Противопоказания и ограничения диеты

Система диетического питания, предназначенная для потери 10-12 килограммов, как и все другие низкокалорийные диеты, имеет множество ограничений в использовании. Так, ее категорически не следует назначать беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающим воспалительными заболеваниями пищеварительной системы. Кроме того, ограничения имеют место при:

  • Ведении деятельности, требующей больших умственных и физических нагрузок,
  • Нестабильности артериального давления (диета противопоказана как гипотоникам, так и гипертоникам),
  • Сердечно-сосудистых заболеваниях,
  • Анемии и авитаминоза, низком уровне гемоглобина,
  • Слабом иммунитете (в том числе после длительного приема лекарственных средств и антибиотиков).

Длительное соблюдение низкокалорийных диет нередко приводит к упадку сил и раздражительности. В связи с этим диету на 12 дней не следует применять людям, склонным к невротическим расстройствам и депрессиям.

противопоказания

Побочные эффекты, осложнения

Быстрая и голодная двенадцатидневная диета для похудения действительно позволяет сбросить лишний вес до 12 килограммов. Однако помимо уменьшения массы возможны и другие эффекты, в том числе нежелательные. Среди них:

  • Апатия и раздражительность,
  • Слабость и недомогание,
  • Головокружение, граничащее с &#171,голодными&#187, обмороками,
  • Мигрень и головная боль,
  • Быстрая утомляемость, нарушение сна,
  • Нарушение менструального цикла у женщин,
  • Гормональный сбой,
  • Абдоминальные боли,
  • Обострение хронических патологий организма.

Перед началом курса необходимо пройти полное медицинское обследование. Повторить его рекомендуется и после прохождения диеты. Потребуется в процессе диагностики сравнить показатели крови и работоспособности систем организма.

При возникновении серьезных побочных явлений во время прохождения программы похудения необходимо остановить курс и обратиться к врачу.

диетолог

Другие популярные диеты на 12 дней

В том случае, если экспресс-диета не подходит, возможно выбрать и любую другую подходящую двенадцатидневную диету. Среди них:

  1. Актерская. Состоит из четырех циклов, каждый из которых имеет собственный набор продуктов (как правило, один продукт – один день). При этом на последнем цикле в рацион разрешается включить апельсиновый сок или вино на выбор. Результат – от 6 до 8 килограммов.
  2. Спасительница. Еще одна экспресс-диета, позволяющая быстро сбросить вес без появления растяжек и обвисшей кожи. Меню составляется примерно по такому же принципу: новый день – другой тип продукта. Однако Спасительница отличается меньшим разнообразием, чем классическая 12-ти дневная диета.
  3. Английская. Диета безопасна и разнообразна. Предполагает сокращение дневной калорийности до 1100 килокалорий. В меню включаются разнообразные продукты питания, поэтому курс достаточно легко переносится худеющими. Результат – около 5-9 килограммов за 12 дней.

Выбирать любые диеты для похудения необходимо после тщательного медицинского обследования. Наличие каких-либо заболеваний является условием отказа от экспресс-курсов для похудения.

диета

Преимущества и недостатки программы

Несомненным положительным качеством диеты является очень быстрая потеря веса за короткий период времени. Кроме того, среди положительных сторон курса можно выделить:

  • Довольно разнообразное меню, не дающее привыкнуть к одному вкусу,
  • Простота и отсутствие необходимости готовить,
  • Дешевизна и доступность.

Минусы курса:

  • Несбалансированность,
  • Вероятность обвисания кожи и потери мышечной массы,
  • Вероятность быстрого возврата потерянных килограммов,
  • Возможное плохое самочувствие в период похудения,
  • Множество ограничений и побочных эффектов.

диета

Отзывы худеющих

Маргарита, 28 лет: &#171,Для того, чтобы диета начала работать, необходимо прибегать к тренировкам и изматывающим физическим упражнениям. Положительной стороной диеты на 12 дней является отсутствие необходимости выполнять зарядку, что особенно актуально, когда на занятия спортом не хватает времени. Кроме того, каждый раз, когда я прибегаю к этой диете для потери лишних накопившихся жиров, она всегда оправдывает мои ожидания, помогая сбросить не менее 8 килограммов&#187,.

Нина, 40 лет: &#171,Я вообще противница всяческих диет. Но иногда бывают ситуации, когда без них никак. Я использую 12-дневную экспресс-диету (иногда неполным курсом), когда мне нужно быстро сбросить 5-7 килограммов и она меня еще ни разу не подвела. Однако я очень люблю покушать, поэтому потерянные килограммы очень быстро возвращаются. Но для того, чтобы сохранить результат надолго, необходимо правильно выходить из диеты, не набрасываясь на еду&#187,.

Выводы

Диета, рассчитанная на 12 дней и потерю до 12 килограммов лишнего веса, может быть использована перед каким-либо важным событием и мероприятием, чтобы на фигуре хорошо смотрелся наряд. Однако применять такие низкокалорийные диеты может быть очень вредно и даже опасно для жизни. Поэтому перед началом курса необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и выявить возможные ограничения для его использования. Кроме того, правила и рекомендации диеты, а также правильный &#171,выход&#187, из нее помогут минимизировать негативные проявления системы питания.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: