Хотя раньше одним из самых популярных видов снаряда для тренировки бойцов ММА была штанга или небольшие гантели, сейчас ситуация немного изменилась. Все большее количество спортсменов отдают своё предпочтения мешкам , сэндбэг.
Что такое сэндбэг
Cэндбэг , это многофункциональный снаряд, который отличается своей низкой стоимостью и особенностью не повреждать пол, что позволяет его использовать на любых покрытиях. Кроме того, он лучше подходит для тренировок, ведь движения с сэндбэгом, похожи на взаимодействия с живым противником. Потому что во время тренировки песок в мешке перемещается и меняет при этом центр тяжести.
Упражнения для бойцов ММА
Те упражнения, которые ранее выполнялись со штангой, можно выполнять с сэндбэгом. Но есть такие упражнения, которые особенно подойдут бойцам ММА.
Упражнение «взрывной бросок»
Спортсмен подходит к мешку так, чтобы мешок находился между ног, берет его и делает неглубокий присед, при этом напрягает мышцы спины. Далее спортсмен выпрямляется и забрасывает мешок на правое плечо, после сбрасывает снаряд. Повторяет движение с левым плечом. Главное в этом упражнении, чтобы первыми пошли вверх плечи.
Упражнение «удар в нокаут»
Спортсмен подходит к полке, которая установлена на уровне головы. Сперва становится к ней правым боком, мешок в это время лежит у ног. Далее поднимает мешок, при этом поворачивая корпус и не отрыва ноги от земли. После нескольких повторов меняет сторону. Главное в этом упражнении не горбить спину.
Упражнение «уйти из под противника»
Боец берет сэндбэг и прижимает его к груди, ложится на спину вдоль стены. Далее не помогая руками спортсмен поднимается, выталкивая себя ногами вверх. После этого возвращается в исходное положение, при этом повторяет все в обратном порядке. Главное выполнить упражнение в быстром темпе.
Упражнение «непробиваемый»
Необходимо встать на четвереньки с опорой на носках перед мешком. Спортсмен хватает сэндбэг за ручки или ткань, далее резко тянет мешок с песком под себя и выбрасывает ноги назад. Как правило надо выполнять 30-50 таких скачков.
Упражнение «мертвая хватка»
Спортсмен прижимает сэндбэг к груди руками и проходит с ним заданное расстояние. Главное, при ходьбе немного сгибать ноги в коленях, тем самым разгружать позвоночник.
