Неподходящие упражнения ошибка при наборе массы

Неподходящие упражнения ошибка при наборе массы

Если Вы тратите львиную долю времени на выполнение таких упражнений как кикбэк на трицепс, концентрированные подъемы на бицепс, разгибания ног в тренажере сидя и кроссовер, то можете забыть о настоящей массе и силе.

Неподходящие упражнения ошибка при наборе массы Упражнения на тренажерах должны составлять малую часть от Ваших занятий в тренажерном зале, изолирующие упражнения должны практически отсутствовать в программе тренировок.

Неподходящие упражнения ошибка при наборе массы

Способ достичь исполинской мышечной массы в достаточно короткие сроки – это выполнение базовых многосуставных движений, в которых может быть задействован большой вес. Не забывайте, базовые упражнения нагружают весь организм в целом и мышцы растут намного лучше.

Лучшие упражнения для различных мышечной группы перечислены ниже:

Приседания со штангой на плечах — мышцы спины, ног.

Неподходящие упражнения ошибка при наборе массы Становая тяга – мышцы спины, ног.

Неподходящие упражнения ошибка при наборе массы Жим ногами – мышцы ног.

Неподходящие упражнения ошибка при наборе массы Мертвая тяга – бедро, ягодицы.

Неподходящие упражнения ошибка при наборе массы

Жим штанги лежа — мышцы груди, плечевого пояса.

Неподходящие упражнения ошибка при наборе массы

Жим штанги под углом 45 град – мышцы груди, плечевого пояса.

Неподходящие упражнения ошибка при наборе массы

Жим гантелей лежа — мышцы груди, плечевого пояса.

Неподходящие упражнения ошибка при наборе массы

Жим штанги сидя/стоя – плечи.

Неподходящие упражнения ошибка при наборе массы

Жим гантелей сидя/стоя – плечи.

Неподходящие упражнения ошибка при наборе массы

Тяга штанги в наклоне – мышцы спины, трапеции.

Неподходящие упражнения ошибка при наборе массы

Тяга Т-грифа – широчайшие мышцы, мышцы середины спины.

Неподходящие упражнения ошибка при наборе массы

Тяга гантели в наклоне — широчайшие и ромбовидные мышцы спины, середину и низ трапеций.

Неподходящие упражнения ошибка при наборе массы

Подтягивания с весом – спина, мышцы плечевого пояса.

Неподходящие упражнения ошибка при наборе массы

Гиперэкстензия – мышцы спины, ягодичные и мышцы сгибателей бедра.

Неподходящие упражнения ошибка при наборе массы

Сгибание рук с EZ-штангой стоя – бицепс.

Неподходящие упражнения ошибка при наборе массы

Сгибание рук с гантелями – бицепс.

Неподходящие упражнения ошибка при наборе массы

Молот – бицепс.

Неподходящие упражнения ошибка при наборе массы

Отжимания на брусьях с отягощением – грудь, трицепсы.

Неподходящие упражнения ошибка при наборе массы

Жим лёжа узким хватом — трицепсы, дельты, грудные мышцы.

Неподходящие упражнения ошибка при наборе массы

Обратные отжимания — трицепса, грудные мышцы, передняя часть дельтовидных мышц.

Неподходящие упражнения ошибка при наборе массы