Как уберечь руки при занятии боксом

Как уберечь руки при занятии боксом

Боксеру очень важно защитить руки во время тренировок и соревнований. По статистике, боксеры, которые не используют бинты для укрепления связок, повреждают руки значительно чаще.

Защитить руки во время тренировок и боя можно, если придерживаться некоторым рекомендациям:

  • делать разминку перед боем. Особенно это важно для тех, кто занимается самостоятельно,
  • бинтовать руки. Способ бинтования несколько отличается у любителей бокса и профессионалов. Все потому, что любители бинтуют рука сами себе, а профессионалам это делают их ассистенты, которые могут применить более замысловатые способы,
  • укреплять суставы и связки рук. Для этого рекомендуется выполнять определенные упражнения: ходить на руках, отжиматься от пола на кулаках и пальцах, работать с резиновым эспандером и т.д.,
  • правильно наносить удары. Каждый удар наносится частью кулака, соответствующей типу удара,
  • во время тренировок брать только новые качественные перчатки,
  • не выполнять ненужные трюки.

Что означает тейпирование рук в боксе?

Тейпирование – это ряд особых способов наложения тейпа (бинта длинною в 5-6 метров). В спортивном тейпировании используют специальный бинт высокого класса. Материал должен быть эластичным, а благодаря своей структуре, растягивается он только на несколько миллиметров. Бинт позволяет фиксировать суставы одновременно всех пальцев и только в одну линию.

Общие рекомендации к тейпировпнию рук таковы:

  • ладонь нужно держать открытой, а пальцы развести в стороны,
  • бинт нужно наматывать максимально ровно, не допуская складок,
  • бинт должен плотно прилегать к коже, но перетягивать запястье нельзя, иначе будет нарушен кровоток,
  • важно, чтобы бинт был наложен на кости запястья. Таким образом будет обеспечена надежная защита и фиксация.

Для учебных боев тейпирование является рекомендованной мерой, в турнирах она и вовсе является обязательной.

Как уберечь руки при занятии боксом

Я