Белковая диета для мужчин больше всего пойдет тем мужчинам, которым необходимо быстро похудеть и при этом не терять мышечную массу. Тем, кто с трудностью переносит всякого рода воздержания в питании и ограничения по калориям. Белковая диета для мужчин поможет без особого чувства голода сократить калорийность в своем рационе за счет сытости белковых продуктов и незаметно для себя, без особых усилий перейти на здоровое и правильное питание. Диета для мужчин для похудания даст наилучшие результаты при регулярных физических нагрузках и при выполнении всех правил по питанию.
Смысл белковой диеты для мужчин состоит в том, что собственный организм из-за нехватки углеводов в питании начинает перерабатывать собственный жир в углеводы, что обеспечивает стабильное и эффективное похудание. Кроме того происходит естественное сокращение аппетита, что позволяет быстро насытиться маленькой порцией здоровой и полезной пищи.
На белковой диете для мужчин можно подобрать свой темg похудения.
Именно в этом и заключается главная проблема – легко сбросить килограммы, но как не дать им вернуться? Дело в том, что итогом многих диет является потеря веса за счет мышечной ткани, а не жировой. Это происходит тогда, когда в меню возникает нехватка белков. Именно белки являются основой жизни, они имеют сложную структуру, которая расщепляется в организме на составные аминокислоты, а так как этот процесс довольно энергозатратный, то мы будем тратить калории при переваривании, к тому же усвоение аминокислот стимулирует обмен веществ. Именно поэтому белковая диета для мужчин будет лучшим решением для каждого представителя сильного пола, желающего худеть.
Стоит сразу заметить, что мужская и женская диеты – это совершенно не одно и то же, для каждого из них необходимо учитывать свои особенности. К примеру, среднесуточное потребление пищи у мужчин в размере 1700 килокалорий – это норма, в то время как для женщины такие масштабы явно лишние.
Умножаем свой вес на 22. Допустим, ваш вес 85 кг. Умножив эту цифру на 22, получаем, что оптимальное потребление для вас – 1870. Это основной принцип, который позволит избавиться от живота.
Необходимо съедать 2 грамма протеина на каждый килограмм идеального веса. Если ваш идеал – 80 кг, то в рацион добавляем 160 гр. протеина.
Жиры в рационе питания должны составлять 20-40% от общего числа калорий, здесь все зависит от ваших личных пищевых пристрастий. Мужская диета не допускает превышения калорийности ежедневного рациона, тем более, если мужчине требуется максимально убрать живот.
Оставшаяся часть рациона – это углеводы.
Диета для похудения для мужчин будет успешной при соблюдении всех рекомендаций, а также при регулярных физических нагрузках. Этот комплекс поможет избавиться от живота и надолго сохранить красивое тело. Однако после достижения необходимого идеального веса бросать диету не стоит, нужно постепенно переходить на правильное питание и придерживаться его постоянно.
Для правильного решения проблемы малого веса необходимо включить в рацион повышенное количество углеводов и белков.
Завтрак: спагетти с гуляшом из печени, кусок хлеба,
Ланч: молоко, горсть орехов,
Обед: суп рыбный вермишелевый, плов, сладкий чай,
Ужин: пудинг орехово – творожный, отварная курица, персиковый напиток,
На ночь: творог, курага.
Белковая диета для мужчин
Данная диета пользуется особой популярностью среди мужчин — спортсменов, так как нацелена на уменьшение жировой прослойки и увеличение массы мышечной. Эти положительные изменения достигаются за счет употребления белковой пищи: яйца, птица, сыры, морепродукты и рыба.
Утро: йогурт натуральный, салат из пары яиц, сыра и помидор,
Ланч: мюсли с фруктами,
Обед: паровая говядина с картофелем, салатик овощной,
Полдник: грибной салат с сыром,
Ужин: паровой омлет с отварным куриным мясом и томатами, апельсиновый сок.
Результаты диеты для мужчин варьируются от 2 до 7 кг за одну или две недели. Любой из вариантов мужской методики похудения легко переносится, состоит из правильно – сбалансированного рациона, который можно повторно применить уже через пару месяцев.
Поужинайте отварной рыбой.
Так как питание с целью сжигания жира состоит из 14 дней, вторую неделю диеты нужно начинать с меню, которые вы соблюдали на седьмой день. И так постепенно, дойдите до 14 дня похудения с меню, аналогичному первому дню. Важно также не забывать о таком занятии, как спорт. Выполняйте упражнения с целью похудения.
Виды белковой диеты
Белковая жиросжигающая диета для мужчин и женщин бывает разных видов – белково-овощная, витаминно-белковая, белково-углеводная.
Особенности белково-углеводной диеты
За пять дней соблюдения диетического питания можно сбросить до пяти килограмм. В течение всей диеты выпивайте за день до двух литров жидкости.
В первый день диеты необходимо есть овощной салат с овощным рагу или супом, двумя ломтиками хлеба и томатным соком (2 литра).
На второй и третий день меню должно быть следующим:
Позавтракайте хлебом с маслом и 10 граммами меда,
Пообедайте куриным бульоном с курочкой, отварной фасолью, ломтиком хлеба,
На полдник выпейте чашечку чая с мёдом,
Поужинайте двумя яйцами, творогом или куриным филе (200 грамм).
На четвёртый и пятый день позавтракайте фруктами и йогуртом.
Наибольшим количеством содержащегося белка могут похвастаться королевские креветки. Мясо креветок отличается прекрасными вкусовыми качествами, длительно перевариваются в организме. Мужчины, употребляющие 100г мяса вареных креветок в день, получают 27г белка с каждым приемом пищи,
Для длительного чувства сытости диетологи рекомендуют употреблять перед каждым приемом пищи 50г грецких орехов. Орехи различных сортов богаты белком, но наибольшее его количество содержат грецкие.
Как правильно питаться в течение дня
Необходимо учитывать, что белковое питание должно быть разнообразным и дробным. Приемы пищи должны быть частыми, иметь интервал не более трех часов. Порция должна содержать минимальное число калорий и быть объемной. При соблюдении белковой диеты необходимо часто пить чистую кипяченую воду. Из-за быстрого выведения воды из организма почками, возникает вероятность обезвоживания. Любой прием пищи должен сопровождаться употреблением 300 мл жидкости. Для того чтобы не пропустить очередной прием пищи, мужчина должен установить будильник.
Если мужчина наблюдает у себя появление сильной усталости, сонливости, постоянное чувство жажды, ему необходимо обратиться к врачу-диетологу.
Белковую диету не следует соблюдать длительный период, так как потеря витаминов и минералов происходит быстро.
ложка зеленого горошка, 1 фрукт
пара ломтиков хлеба, омлет (2 яйца, помидоры, зелень)
подсушенная булка (100 гр.), сыр (50 гр.), маринованные овощи
картофель в мундире (200 гр.), вареная (125 гр.)
пара небольших булочек (мука грубого помола), салат из овощей, ломтик ветчины, стакан несладкого йогурта
пара ломтиков хлеба (мука грубого помола), ломтик нежирной ветчины( (50 гр.)/тунца (90 гр.)/сыра (25 гр.)
вареная фасоль (125 гр.), 1 тост их хлеба с отрубями, тертый сыр (12 гр.), яблоко, стакан несладкого йогурта
овощной суп, немного макарон
бифштекс и булочка (мука грубого помола)
Эта диета для мужчин поможет избавиться от живота в недолгие сроки. За это время уйдут 2 кг. лишнего веса.
Завтрак , 2 вареных яйца, 3 помидора, натуральный йогурт (300 гр.), кофе без сахара
Обед , салат из апельсинов с , говядина с зеленым горошком и грибами, пара персиков
Ужин , гороховый суп, вареный картофель, чай на травах
Завтрак , морковный салат с чесноком, 3 обжаренные сосиски, томатный сок
Обед , баклажаны с , тушеная с черносливом курица, натуральный йогурт, чай без сахара
Ужин , салат (селедка с яйцом), , гарнир , овощи, сок
Завтрак , баклажанная с помидорами и орехами, с и , грейпфрутовый сок
Обед , салат из лосося, суп из фасоли, половина грейпфрута
Ужин , яйца, фаршированные каперсами или оливками, салат их , нежирный йогурт или сок
Завтрак , овсянка с бананом, салат из крабовых палочек, кофе без сахара
Обед , шампиньоны, грудинка теленка с соусом, зелень, томатный сок
Ужин , твердый сыр, куриные крылья, 1 бокал пива
Завтрак , пара -пашот, кольраби (начинка , овощи и курица), апельсиновый сок
Обед , овощной салат, говядина с огурцами, половина дыни
Ужин , селедка с овощами и луком, сыр (300 гр.
тушеной говядины с морковью, 150 гр. овощного салата
150 гр. тонко нарезанных помидоров и репчатого лука с растительным маслом
1 ст. кефира, 2 шт. диетического печенья
200 гр. отварной рыбы, 100 гр. нашинкованных помидоров с растительным маслом
200 гр. обезжиренной свинины, 1 яблоко, 1 ст. яблочного сока
150 гр. постного творога, кружка зеленого чая или натурального кофе
100 гр. вареных бобов, 100 гр. свежей тертой моркови с майонезом
150 гр. отварной рыбы, 100 гр. винегрета
1 ст. молока, 2 шт. постного печенья
200 гр. отварной баранины, 100 гр. овощного салата
суп, сваренный на мясном бульоне с овощами, 100 гр. нежирной баранины, 1 кусочек черного хлеба
Идеально, если на протяжении всей диеты строго придерживаться вышеуказанного меню, однако не наступит большой беды, если продукты будут употреблены в несколько ином сочетании и с небольшой разницей по времени. В любом случае, следует помнить о том, что ежедневный прием пищи должен происходить в среднем 7 – 8 раз понемногу вместо обычных трех, но в большом количестве.
Из приведенной таблицы белковой диеты видно, что хлебобулочные изделия исключены из меню почти полностью.
Она позволяет сбросить 3-5 кг за неделю, однако дольше этого срока не стоит придерживаться жиросжигающей диеты, иначе вы причините вред здоровью.
Завтрак: любой фрукт, несладкая овсяная каша.
Обед: куриное филе (75 7), 0, 2 кг отварного картофеля, 2 ломтика сыра.
Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, пара яиц вкрутую либо в виде омлета, помидор.
Завтрак: ломтик отрубного хлеба, йогурт, 2 ч.л. меда.
Обед: запеченная с грибами говяжья печень, помидор.
Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, кусок ветчины или 90 г тунца.
Завтрак: кусочек куриного филе или ломтик сыра, овощи, хлебец.
Обед: 2 сваренных картофелины, нежирная свиная отбивная.
Ужин: ломтик отрубного хлеба, йогурт, яблоко, кусочек сыра, 125 г фасоли.
Завтрак: тост, яблоко, чашка сока.
Обед: 75 г кукурузы/горошка, 150 г нежирной рыбы, йогурт, 2 картофелины.
Ужин: 75 г картофельного пюре, столько же нежирного мяса, ломтик отрубного хлеба, печеное яблоко.
Завтрак: ломтик отрубного хлеба, половина грейпфрута, яйцо вкрутую.
Обед: 100 г говяжьего фарша, спагетти, помидор, зелень.
Ужин: ломтик отрубного хлеба, бифштекс.
Завтрак: помидор, кусочек мяса, пара хлебцев.
Обед: кусочек отварного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком, йогурт.
Ужин: малая порция спагетти, овощной суп.
Завтрак: ломтик отрубного хлеба, рыбная котлета, полстакана фруктового несладкого сока.
Обед: спагетти, овощи.
Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, овощной салат, кефир, кусочек ветчины.
Быстрая диета для мужчин предусматривает возможность переставлять блюда местами или заменять их на подобные по калорийности продукты.
Источник: www.org-unit.ru
