Восточные красавицы всегда славились своей необычайной внешней привлекательностью. Кроме, всем известных, танцев живота, они знают множество эффективных способов, которые помогают нравиться мужчинам и поддерживать свою фигуру в отличной форме. Одним из них является диета Востока, которая за 10 дней позволяет без особых усилий избавиться от лишних килограмм любой женщине.
Секреты восточной диеты для похудения
Особенностями восточной диеты являются:
- Питание по определенному режиму,
- Большое количество свежих овощей и фруктов в рационе,
- Употребление пищи с большим содержанием белка и малой калорийностью,
- Обязательное употребление клетчатки,
- Постоянное чувство голода.
Принципы восточной диеты
Основной проблемой предложенной системы является потребность в дробном порционном питании, из-за чего в первые дни организму может быть сложно, подстраиваться к изменениям в рационе. Но все правила диеты Востока надо соблюдать неукоснительно, иначе вы не получите стойкого похудения.
Восточная диета на 10 дней основывается на определенных принципах:
- Норма калорийности на сутки составляет 1500-1700 ккал, поэтому чувство голода будет неизбежно вас преследовать.
- Из меню полностью исключается жареная, копченая, соленая и жирная пища, а также все сладкое, кондитерские изделия, выпечка и спиртные напитки.
- В день нужно употреблять не менее 300 г низкокалорийного белка. Это может быть мясо нежирных сортов, курятина без кожи, белая рыба. Для разнообразия можно изредка заменять куриными яйцами или творогом малой жирности.
- Во время соблюдения диеты необходимо полностью отказаться от соли, разрешаются только специи в небольшом количестве.
- Хлеб надо выбирать только черный, грубого помола, и лучше употреблять черствый, в виде сухариков. Максимальная норма в день – 150 грамм.
- От подсолнечного масла следует отказаться в пользу оливкового или льняного.
- В салаты из овощей можно и нужно добавлять свежую зелень.
- Питаться необходимо 5 раз в день, между каждым приемом пищи фиксировано ровно 3 часа. Например: 8:00, 11:00, 14:00, 15:00 и 18:00.
- Во время принятия пищи нужно быть максимально сконцентрированным на еде, пережевывать тщательно каждый кусочек. Читать в это же время книгу или журнал, смотреть телевизор или разговаривать запрещено.
- В сутки нужно выпить 1,5-2 литра воды для восполнения потери жидкости.
- По 200-300 мл воды обязательно нужно выпивать в перерывах между приемами пищи.
Что разрешено кушать во время восточной диеты
Во время диеты необходимо каждый день употреблять 400-500 грамм свежих овощей или фруктов.
К разрешенной белковой пище с низкой калорийностью можно отнести неострый сыр твердых сортов, творожную массу малой жирности, постную рыбу, телятину, филе курицы или индейки.
Сухофрукты, например, курага и чернослив, способствуют очищению желудочно-кишечного, а, благодаря содержащейся клетчатке, из организма выводятся яды, токсины и другие вредные вещества.
С помощью фруктовых кислот процесс избавления от лишних килограмм и сантиметров происходит гораздо быстрее, а также это способствует выводу холестерина, насыщению организма витаминами и полезными микроэлементами, очищению кровеносных сосудов.
Запрещенные продукты на восточной диете
На диете запрещаются высококалорийные продукты: жирное мясо, мясные полуфабрикаты, копчености, пресервы, молочка с большой жирностью и так далее.
Из фруктов не желательно выбирать бананы и виноград из-за большого количества сахара в них, который оказывает негативное влияние на процесс похудения.
Недопустимо употребление мучных, сладких, солёных изделий. Продукты кондитерского производства также находятся под запретом из-за большого содержания калорий и отрицательного влияния на состояние здоровья и фигуры.
Во время диеты категорически запрещены спиртосодержащие напитки, которые замедляют метаболизм.
Варианты меню восточной диеты для похудения
Первый вариант ежедневного меню
- Завтрак 8:00: 1 чашка зеленого чая без сахара.
- Второй завтрак в 11:00: 1 вареное куриное яйцо, 100 г чернослива.
- Обед 14:00: 200 г вареной телятины, 100 г салата из свежей морской капусты и моркови, заправленного оливковым маслом.
- Полдник 17:00: 50 г нежирного сыра твердого сыра, 1 грейпфрут.
- Ужин 20:00: 1 стакан обезжиренного кефира.
Второй вариант ежедневного меню
- Завтрак 8:00: 1 чашка зернового кофе.
- Второй завтрак 11:00: 100 г кураги, 1 вареное куриное яйцо.
- Обед 14:00: 200 г запеченного куриного филе, 100 г свежего овощного салата, 2 персика.
- Полдник 17:00: 50 г нежирного сыра твердого сыра, 1 апельсин.
- Ужин 20:00: 1 стакан натурального йогурта.
Третий вариант ежедневного меню
- Завтрак 8:00: 1 чашка зеленого чая без сахара.
- Второй завтрак 11:00: 1 вареное куриное яйцо, 100 г сушеного чернослива.
- Обед 14:00: 200 г приготовленной на пару нежирной рыбы, 100 г овощного салата с ламинарием, 100 г свежих ягод.
- Полдник 17:00: 50 г нежирного сыра твердого сыра, 3 небольшие сливы.
- Ужин 20:00: 1 стакан домашней простокваши.
В меню восточной диеты должно быть минимальное количество жиров, и полное отсутствие мучных и зерновых изделий. Но обязательно надо включать белковую пищу, также богатую витаминами и живой клетчаткой, кальцием и фруктозой.
Рецепты блюд, подходящих для восточной диеты
Одно из важных мест в диете Востока занимают морские водоросли. Именно они считаются главными ингредиентами традиционных холодных закусок. Мало того, что они являются полезными, так еще и купить их можно в любое время года, в любом супермаркете и по доступной цене.
Блюда с морской капустой насыщают организм важными питательными веществами, оставаясь при этом малокалорийными.
Морскую капусту для кулинарных шедевров можно покупать в готовом или в сушеном виде. Однако маринованные водоросли содержат сахарный песок, консерванты, уксусную кислоту в большом количестве, что отрицательно может сказаться на процессе похудения.
Поэтому лучше выбрать сушеный ламинарий, который по стоимости получится даже намного дешевле, и приготовить его можно очень быстро – в течение 30 минут. Способ приготовления достаточно прост: заливаем тёплой кипяченой водой и держим 30-40 минут или размягчаем водоросли путем обычной варки в течение 15-20 минут. Промывать ламинарий нужно обязательно, чтобы избавиться от излишней морской соли.
Салат из тертой моркови и морских водорослей
Ингредиенты: 1 свежая крупная морковь, 100 грамм водоросли ламинария, половинка свежего лимона и 1 зубчик чеснока.
Морковь чистим, трем на терке. Морскую капусту промываем от лишней соли и смешиваем с измельченной морковью. Добавляем тертый чеснок (или выдавливаем через чеснокодавку), выжимаем лимонный сок, перчим по вкусу и заправляем оливковым маслом.
Салат с Дальнего Востока
Ингредиенты: 100 грамм кальмаров, красный лук, 100 грамм морской капусты, 1 свежая средняя морковь.
Кальмары нужно отварить. Лук мелко нарезаем, перемешиваем с морской капустой. Морковь натираем на крупной терке. Все перемешиваем и заправляем оливковым маслом.
Диетический салат из сельдерея и ламинария
Калорийность такого салата составит всего 30 ккал на 100 грамм готового продукта, что делает его идеальным блюдом для восточной диеты.
Ингредиенты: 100 грамм стебля сельдерея, 100 грамм морской капусты, 1 зеленое яблоко, натуральный йогурт, половинка свежего лимона.
Стебель сельдерея мелко шинкуем, смешиваем с морской капустой. Яблоко трем на терке или режем на кусочки. Все перемешиваем, заправляем нежирным йогуртом и поливаем лимонным соком.
Если произошел срыв
Если во время соблюдения восточной диеты было позволено какое-то количество запрещенных продуктов, то систему придется прекратить хотя бы на пару месяцев, по истечении которых можно вновь постараться придерживаться восточного способа похудения с более ответственным подходом к соблюдению основных правил и рекомендаций.
Разгрузочные дни при срыве на восточной диете не помогут, в этом случае результат уже не будет достигнут.
Правильный выход из восточной диеты на 10 дней
Чтобы надолго сохранить полученный результат, следует правильно выйти из восточного рациона питания. Главные требования постепенного выхода выглядят следующим образом:
- Необходимо продолжать дробно питаться в одно и то же время (4-5 раз в день),
- Нельзя наедаться перед сном,
- Не следует сразу много употреблять жареного, жирного, острого, соленого и мучного,
- Порции должны оставаться небольшими по размеру.
Повторить восточную диету можно несколько раз в год.
Противопоказания восточной диеты для похудения
Система восточного похудения запрещается для применения в следующих случаях:
- Заболевания пищеварительной системы,
- Патология почечной системы,
- Инсулинозависимый сахарный диабет,
- Беременность и лактация у женщин,
- Ослабленный иммунитет,
- Аллергия на какие-то продукты из предложенного рациона.
Положительные и отрицательные стороны восточной диеты
Восточная диета на 10 дней – это система питания, которая, несомненно, может принести результат, но в то же время считается довольно безопасной для здоровья человека. У нее есть немало плюсов, хотя она не лишена и минусов.
Преимущества восточной диеты:
- Небольшая калорийность рациона, которая и позволяет худеть,
- Быстрый сброс веса,
- Много белка, что помогает избежать как потери мышечной массы, так и снижения иммунитета, проблем с кожей,
- Отсутствие вреда для пищеварительной системы: еда будет поступать постоянно, хоть и маленькими частями, ведь максимальный промежуток между приемами пищи составляет 3 часа,
- Снижение уровня холестерина,
- Дешевые и доступные продукты. Стоимость продуктов питания на неделю примерно составит 2000 рублей.
К недостаткам восточной диеты можно отнести следующие:
- Низкая продолжительность, которая не позволяет терять максимально желаемое количество килограмм,
- Полный или максимально возможный отказ от соли, что может вызвать потерю жидкости из организма или даже обезвоживание, из-за чего происходит обманная потеря веса (да и есть несоленую пищу не очень вкусно),
- Из предыдущего пункта вытекает следующий минус – возможный возврат сброшенных килограмм. Вода быстро уходит из организма, но также быстро может вернуться. Тем более, если человек не будет соблюдать элементарных правил правильного питания после выхода из диеты,
- Рацион достаточно скуден и быстро может надоесть,
- Предложенное меню диеты не учитывает вкусовые предпочтения человека,
- Прием пищи по времени, каждые три часа, что является серьезной проблемой и приносит много неудобств. Такая система, скорее всего, подойдет неработающим людям или тем, кто находится в отпуске.
В общем, восточный вариант диеты – это достаточно эффективный способ сбрасывания веса. Но лучше использовать ее не при небольшом лишнем весе. На последней стадии ожирения следует выбирать уже более рациональные способы похудения на длительный срок.
