На сколько можно похудеть при помощи японской диеты за 7 дней?

Япония – удивительная страна со своим традициями, так не похожими на наши. Культура питания здесь резко отличается от той, к которой привыкли соотечественники. Но нужно признать факт – японцы в своем большинстве – это люди стройные, небольшие. В стране практически никто не страдает от ожирения, что уже говорит о том, что процесс питания здесь выстроен правильно, он не позволяет телу набирать лишние килограммы, причем покушать японцы любят хорошо.

Исключением становятся только сумоисты. Но это объясняется процессом питания – они специально набирают вес, кушая только раз в сутки, но до отвала. В чем же особенна и уникальна японская диета на 7 дней, что она позволяет избавиться от приличного количества лишних килограммов?

Особенности и принципы японской диеты, рассчитанной на 7 дней

Предложенная диета японская на 7 дней – это свод правил и ограничений. Прежде чем использовать программу для сброса веса, следует посоветоваться со своим доктором. Особенно это важно для людей, которые страдают от хронических заболеваний. В противном случае всего неделя потребуется для того, чтобы хронические заболевания дали знать о себе.

Разработанная диетологами японская диета на 7 дней – это достаточно жесткие ограничения по приему углеводов и жиров. Таких продуктов в меню человека должно стать меньше. Использовать следует только предложенный рацион питания, его нельзя корректировать и вносить изменения по собственному желанию или усмотрению.

Предложенная система предполагает:

  1. Количество приемов пище не более трех. Объем порции, да и число приемов пищи можно только сокращать, но никак не увеличивать,
  2. Снизить до минимума, а лучше и вовсе отказаться от соли. Именно резкое сокращение объема соли в организм позволяет добиваться поставленных результатов достаточно быстро.

Особенности японской диеты

Однако не стоит забывать, что соль – такой же необходимый компонент для организма, а потому использовать диетическую программу дольше положенного все же не стоит. В противном случае это приедет к нарушению водно-солевого баланса. Уходить лишний вес в такой программе будет вместе с водой. Чем больше килограммов у человека на старте, тем больше он сможет скинуть за неделю на японской диете.

  • Разработанное меню предполагает строго питание на протяжение 1 дней. Не нужно будет менять программу или добавлять, разбавлять, заменять продукты, как и считать количество потребленных калорий. Нет необходимости принимать продукты отдельно или выяснять их природную совместимость. Все уже продумано и просчитано, остается только следовать предложенному курсу.
  • Японская диета 7 дней предполагает достаточно широкое многообразие, а потому человеку не придется мучится от голода или истязать себя монопродуктом. За неделю он не только приедается, но и вырабатывает стойкое отвращение. С японской диетой на 7 дней такого не произойдет.
  • Все пищевые привычки будут подвергнуты изменению. Человеку нужно будет отказаться от стандартных продуктов питания в пользу полезных и тех, которые ему помогут вернуть свой прежний вес и избавиться от наеденных килограммов. Придется забыть, желательно не только на время следования японской диете на 7 дней, но и на последующее время о жирных, сладких, соленых, кислых, калорийных блюдах и фаст-фуде.

Оригинал японской диеты на 7 дней позволяет существенно менять свои пищевые привычки, за неделю привыкнуть к новому рациону, но дополнительно сбросить лишние килограммы. Важно понимать, что программа достаточно сложная, она дается не всем одинаково легко.

Голод

Важные правила

Японская 7 диета достаточно жесткая, а потому не всем доступная. Стоит трезво и реально оценить свои возможности, а также состояние своего здоровья, чтобы не причинить вред здоровью.

Перед использованием любой программы похудения следует отправиться к доктору, чтобы узнать, можно ли худить при помощи составленной диеты.

Среди золотых правил диеты японцев на 7 дней такие требования:

  1. Использовать только предложенные продукты, которые следует подвергать тепловой обработке, указанной в курсе.
  2. Нельзя заменять последовательность приема продуктов.
  3. Исключается возможность добавления по своему усмотрению блюд и напитков.
  4. Можно пропускать приемы пищи, но добавлять – категорически возбраняется.
  5. Алкоголь, соль, сахар, специи не использовать в процессе приготовления блюд. Их следует полностью исключить из рациона.
  6. Не забывать, что следует выпивать ежедневно несколько литров воды – не менее 2–2,5. Чтобы узнать точную дозировку, следует умножить свои килограммы на 3, а после делить на 100. Это и будет критерий, который определит потребность организма в воде. Если человек весит 80 кг, ему нужно выпивать 2,4 литра воды (80*3/100=2,4).
  7. Включать в рацион только кофе, воду, чай без отдушек и ароматизаторов.
  8. Можно заменить кабачок цукини или свеклой, тыквой, морковью или корнем пастернака. Это равноценная замена, которая не возбраняется правилами японской диеты на 7 дней.
  9. Использовать нужно много кабачка для создания ценных и полезных блюд. Он может быть запечен, отварен, потушен, приготовлен на пару. Запекать можно в фольге, а к продукту для придания ему вкуса и особенного запаха добавить чайную ложку оливкового масла. Заменять его на подсолнечное нельзя.
  10. Между приемом пищи можно выпивать зеленый чай, но в ограниченном количестве.

Диетолог

  • Можно исключить полностью или использовать вареное яйцо вместо сырого продукта,
  • Использовать программу можно крайне редко. Не допускается длительное следование, предложенное японской диете. Ее продолжительность должна составить всего 7 дней. В противном случае можно истощить организм. Повторять курс не рекомендуется чаще 1–2 раз в год.

Перед использованием курса следует получить консультацию у доктора, следовать строго предписаниям, рекомендациям врача. Жесткая программа может быть использована далеко не всеми, поскольку имеет ряд противопоказаний.

Достоинства и недостатки японской диеты на 7 дней

В поисках подходящего рациона питания люди стараются использовать различные методики. В приоритете те, которые позволяют либо поддерживать нормальный вес, либо его снижать.

Преимущества японской диеты на 7 дней

К достоинствам именно японской диеты относятся такие показатели:

  • Возможность сбросить лишние килограммы всего за неделю.
  • Разнообразное и богатое минералами, витаминами меню.
  • Доступность для многих. Продукты достаточно простые, как и способ приготовления блюда, а потому использовать предложенную систему смогут многие.
  • Отсутствие необходимости в проведении дополнительных расчетов.
  • Очищение организма от вредных и токсичных веществ. В организм не будут поступать алкогольные напитки, сладости, канцерогены, поскольку все подобные продукты под строгим запретом. Японская диета в этом смысле – это еще и возможность очистить организм.
  • Употребление пищи по определенному графику, но не более трех раз в сутки.
  • Достаточное присутствие белка в предложенной пище.

Преимущества японской диеты

Недостатки японской семидневной диеты

Достаточно жесткая диета, пусть и на 7 дней. Далеко не все желающие смогут пройти до конца в попытках сбросить лишний вес. Дело в том, что принимать пищу нужно только трижды в день, никак не чаще. Запрещены перекус, можно только несладкий чай между приемами пищи, что многие считают достаточно серьезным испытанием для организма. К дополнительным отрицательным моментам можно отнести:

  1. Необходимость строгого следования рекомендованному рациону питания. Не допускаются никакие отклонения в процессе питания.
  2. Строгий прием пищи – не стоит пропускать его, если решено питаться все же трижды в день, поскольку позже уже принимать еду будет невозможно.
  3. Минимальная калорийность продуктов, что может привести к постоянному чувству голода. Не подходит такое меню для людей, которые не готовы терпеть лишения и следовать до самого конца предложенному меню.
  4. Отсутствие полноценного завтрака. Это не дает ценной энергии на самом старте дня, что исключено для тех, у кого работа связана с тяжелыми физическими или умственными усилиями.
  5. Несбалансированность между объемом потребляемого белка и жиров, углеводов, минералов, витаминов. Это может стать причиной истощения организма, что потребует дополнительного приема минерально-витаминного комплекса.
  6. Существенные перерывы между приемами пищи. Ждать новой порции вкусной еды нужно будет до 4 часов, что непросто, поскольку и сами порции небольшие, а завтрак вообще можно назвать скудным.

Не стоит использовать японскую диету людям, которые не уверены в своих силах. Особенность такого рациона в ограниченности. Возврат к старым привычкам, особенно сладким и жирным продуктам не только вернет все потерянное в жестких муках, но еще и прибавит пару лишних килограммов.

Принципы питания японской диеты

Особенности подготовки

Подготовительный процесс обязателен, поскольку нет резкого скачка между привычным питанием и тем, что предлагает на 7 дней жесткая японская диета. Проводить предварительную подготовку следует на протяжение недели.

Столько времени организм будет отвыкать от любимых «вредностей». Чтобы подготовиться, следует:

  • Отказаться от быстрых перекусов, особенно в ресторанах быстрого питания, то есть следует напрочь забыть о фаст-фуде.
  • Начинать сокращать объемы порции – минимум на 20%. Предстоит уменьшить количество потребляемой пищи до 800–1000 ккал в сутки. В процессе подготовки можно сократить объем уже на 500 ккал.
  • Увеличить количество выпиваемой за сутки жидкости – минимум до 2 литров.
  • После утреннего подъема выпивать минимум по стакану воды комнатной температуры. Это позволит активировать обменные процессы, запустить работу эндокринной системы.

Японская семидневная диета: меню

Принимать пищу следует строго по указанной в таблице схеме. Не стоит самостоятельно расширять меню или менять в нем продукты, кроме тех случаев, когда подобное не запрещено.

Таблица. Меню японской диеты на 7 дней

День недели/Прием пищи Завтрак Обед Ужин
Пн Несладкий кофе Салат – 150 г (пекинская капуста с морковью и маслом оливы)

Томатный сок – 200 мл

Яйцо отварное – 2 шт.

Треска, запеченная или отваренная – 200 г
Вт Несладкий кофе с ржаным маленьким сухарем Салат – 150 г (пекинская капуста с морковью и маслом оливы)

Минтай – 200 г

Ничего не пить, кроме воды

Говядина отварная – 100 г

Томатный сок – 200 мл

Ср Несладкий кофе с ржаным маленьким сухарем Кабачок – средний размер – прожарить с небольшим количеством растительного масла Салат – 100 г (пекинская капуста с морковью и маслом оливы)

Отварная говядина – 200 г

Яйца вареные – 2 шт.

Чт Несладкий кофе Сырое яйцо

Морковь, перетертая, смешанная с маслом оливы

Сыр твердый – 15 г

Свежие сезонные фрукты – 200 г
Пт Тертая морковь (всего 100 г), сбрызнутая лимонным соком. Ничего не пить, кроме воды Треска запеченная или отварная – 200 г.

Томатный сок – 200 мл

Фрукты свежие сезонные – 200 г
Сб Несладкий кофе Куриная отварная грудка – 300 г

Салат – 100 г (пекинская капуста с морковью и маслом оливы)

Тертая морковь (всего 100 г), сбрызнутая лимонным соком.

Вареные яйца – 2 шт.

Вс Чай зеленый несладкий Говядина отварная – 200 г

Фрукты сезонные *- 150 г

Яйца – 2 шт.

Тертая морковь (всего 100 г), сбрызнутая лимонным соком

Выходить из предложенной диетической программы, которая позволяет за неделю скинуть до 5–7 кг, нужно постепенно. Не стоит набрасываться на пищу, а увеличивать количество потребленных продуктов и калорий постепенно. Следует следить за весом. Если килограммы увеличиваются, стоит пересмотреть меню.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: