Целлюлит – проблема, знакомая большинству женщин не понаслышке. Даже у худых девушек появляется «апельсиновая корка», которая добавляет в бочку меда ложку дегтя. В статье мы расскажем о причинах целлюлита и объясним, как избавиться от него с помощью диеты.
Почему появляется «апельсиновая корка»
В медицине для обозначения неровностей кожи применяется термин «липосклероз» или «липодистрофия». До недавнего времени целлюлит не считался отклонением.
Только в 1973 году об этом явлении впервые заговорила Николь Ронсар – владелица салона красоты. До этого момента целлюлит был для женщины нормой.
С проблемой сталкиваются преимущественно женщины. Это связано с особенностями строения подкожно-жировой клетчатки, из-за чего с легкой степенью липодистрофии сталкиваются даже худые девушки. Незначительные неровности, заметные при надавливании, не являются серьезным отклонением. Однако если эта деталь приковывает внимание, значит целлюлит перешел в патологическую стадию. Приводит к этому совокупность причин:
- Генетическая предрасположенность,
- Нарушение периферического кровоснабжения,
- Изменение гормонального фона (во время полового созревания, беременности или приема противозачаточных препаратов),
- Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отсутствие физических нагрузок,
- Злоупотребление алкоголем и табачной продукцией,
- Частые стрессы, нервное перенапряжение,
- Резкий набор или снижение массы тела.
Немаловажный фактор появления целлюлита – неправильное питание. Если в рационе преобладает фастфуд, продукты быстрого приготовления и жирные блюда, то рано или поздно ваша кожа станет похожа на апельсиновую корку.
Базовые принципы антицеллюлитной диеты
Приступая к снижению веса, учтите, что это долгосрочный процесс, направленный на улучшение кровообращения и состояния кожи. Даже если вы быстро сбросите лишние килограммы, это не повлияет на состояние кожи ожидаемым образом. От стресса липодистрофия только усугубится, а кожа обвиснет и обретет еще более непривлекательный вид.
Чтобы диета была безопасной и эффективной, врачи рекомендуют соблюдать ряд простых правил:
- Исключите из вашего рациона продукты, которые осложняют работу печени и почек. К ним относятся: газированные напитки (в том числе минеральная вода), черный чай, пряности, усиливающие вкус еды, кофе, алкоголь. Выкиньте из холодильника майонез, маргарин, сливочное масло и молочные продукты с высоким процентом жирности. Мясо готовьте только на пару, без использования растительного масла. Избавьтесь от полуфабрикатов, копченых изделий, консервированной и маринованной пищи. Заменители сахара использовать тоже не рекомендуется.
- Включите в рацион продукты, которые восстанавливают водно-солевой баланс, выводят продукты распада и способствуют адекватному выделению желчи. К ним относятся: чистая вода, фруктовые морсы без добавления сахара, зеленый чай, мед (в небольших количествах), свежие овощи и фрукты. Сделайте перечисленные продукты основой вашего рациона.
- В утреннее время ешьте каши из гречневой крупы или риса. В качестве приправы используйте лук, чеснок и свежую зелень. Соль следует свести к минимуму, а от пряностей и вовсе отказаться. В начале это будет непросто, но со временем вы привыкнете к отсутствию усилителей вкуса.
- В качестве напитков употребляйте чаи на травах: с шиповником, мелиссой или мятой. Кофе можно заменить на цикорий. Ожидаемой бодрости напиток не принесет, однако для ценителей кофе это станет возможностью безболезненно отказаться от привычного напитка.
- Категорически отказываться от продуктов с яркими вкусовыми качествами не нужно. Однако свести их употребление нужно к минимуму. Это может быть кусочек шоколадки в обед, небольшое количество орехов или семечек, а также молочные продукты с низким процентом жирности.
- Врачи рекомендуют чаще употреблять сезонные продукты, которые можно есть без термической обработки. Однако во всем следует соблюдать меру: во фруктах содержится много сахара, а неограниченное употребление овощей может растянуть и повредить стенки органов ЖКТ.
Салаты можно заправлять небольшим количеством оливкового масла или лимонным соком.
Уменьшение целлюлита за 10 дней
Антицеллюлитная диета на 10 дней подойдет для девушек и женщин с начальной стадией липодистрофии. Ответственный подход к питанию поможет вам избавиться от жировой прослойки и улучшить состояние вашей кожи.
| Дни | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| День 1 | · Гречневая каша,
· Кусок куриной грудки, · Кефир или ряженка (на выбор). |
· Борщ (на воде),
· Кусок цельнозернового хлеба. |
· Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом. | · Вареный картофель,
· Паровые котлеты, приготовленные из говяжьего фарша. |
| День 2 | · Овсяная каша,
· Яблоко, · Зеленый чай. |
· 2 вареных картофеля,
· Макароны. |
· Салат из огурцов и помидоров. | · Овощное рагу,
· Любая рыба, приготовленная методом тушения. |
| День 3 | · Творог,
· Половинка банана. |
· Гороховый суп на говяжьем бульоне,
· 2 куска черного хлеба. |
· Винегрет. | · Тыквенное пюре,
· Паровая котлета из фарша курицы или индейки. |
| День 4 | · Пшенная каша,
· Огурец. |
· Рагу из кабачков, гороха, кукурузы и стручковой фасоли,
· Кусок хлеба или 2 хлебца. |
· Тертая морковь с 1 ч.л. сахара. | · Картофельное пюре,
· Тушеные грибы. |
| День 5 | · Тыквенная каша,
· Натуральный йогурт. |
· Крем-суп со шпинатом,
· 5 сухарей (из ржаного хлеба), |
· Творог,
· Груша. |
|
| День 6 | · Гречневая каша с грибами,
· Кусок хлеба, · Чай на основе шиповника. |
· Щавелевый суп,
· 1 куриное яйцо. |
· Картофельная запеканка. | · Макароны,
· Любой морепродукт на ваш выбор. |
| День 7 | · Творожная масса,
· Зеленый чай с ложкой меда и лимоном. |
· Борщ на воде,
· 2 куска черного хлеба. |
· Творог,
· Половинка яблока или груши. |
· Запеченный картофель,
· Куриная ножка (в вареном или запеченном виде). |
| День 8 | · Молочная каша,
· 2 грецких ореха. |
· Гречнево-овощной суп,
· 2 хлебца или куска черного хлеба. |
· Стакан кефира или банка йогурта. | · Макароны,
· Соус на основе молока, чеснока и лука. |
| День 9 | · Творог,
· Половинка грейпфрута. |
· Овощное рагу с кусочками курицы или говядины,
· Зеленый чай с лимоном и медом. |
· Винегрет, заправленный лимонным соком или оливковым маслом. | · Тушеный картофель,
· Голубцы. |
| День 10 | · Гречневая каша с курицей и грибами. | · Тушеная капуста,
· Запеченная треска. |
· Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом. | · Спагетти,
· Салат из помидоров, огурцов и свежей капусты. |
Если у вас есть внушительный лишний вес, то для избавления от целлюлита вам нужно похудеть. В этом случае вам следует контролировать количество потребляемой пищи: сокращать порции до 200-300 г. и рассчитывать калорийность употребляемых продуктов.
Советы по снижению веса
Снижение веса – непростой процесс, во время которого вы столкнетесь с множеством препятствий. Чтобы диета от целлюлита на ногах и попе дала ожидаемый результат, используйте наши рекомендации:
- Считайте калории. Это поможет вам отслеживать нужное количество пищи, благодаря чему вы сможете избежать переедания. Записывайте калории в отдельную тетрадь. Отслеживайте ваш вес и объемы тела , так вы сможете уловить взаимосвязь между употреблением определенных продуктов и повышением веса,
- Не отказывайтесь от сладкого окончательно. Кусок, отломленный от плитки шоколада, не уйдет в жировые запасы, если вы будете употреблять его во время основного приема пищи. Следите, чтобы энергетическая ценность десерта не превышала 50 ккал,
- Увеличьте количество белковых продуктов. На усвоение и переработку такой пищи организм тратит больше калорий, чем получает. В результате искусственным образом создается дефицит калорий. Однако здесь также нужно соблюдать золотую середину. Рекомендуемое количество богатой белками пищи – 40% от суточной нормы,
- Не избегайте жиров. Растительные жиры, получаемые из орехов, рыбы, оливок и арахиса безопасны для вашей фигуры. Включите жиры в ваш рацион – это вещество можно употреблять в количестве 30% от суточной нормы. При похудении этот процент снижается до 10-20.
Не забывайте о том, что похудение – комплексный процесс. Занимайтесь спортом, откажитесь от лифтов и эскалаторов. Наполните вашу жизнь смыслом и интересными событиями – так вы точно не будете есть от скуки, психологических проблем или ощущения пустоты.
Дополнительные методы борьбы с целлюлитом
Корректировка рациона помогает справиться избыточной жировой прослойкой, которая часто становится причиной апельсиновой корки. Однако неправильное питание – далеко не единственный фактор, приводящий к появлению проблемы. Чтобы улучшить внешний вид кожи, к проблеме нужно подходить комплексно. Ниже мы расскажем о методах, которые помогут вам улучшить периферическое кровообращение и сделать кожу гораздо привлекательней.
Занимайтесь спортом
Главный враг целлюлита – сидячий образ жизни, гиподинамия и отсутствие в вашей жизни физических нагрузок. Исправьте эту ситуацию – запишитесь в тренажерный зал, на танцы или необычные спортивные тренировки. Так вы догоните сразу трех зайцев: избавитесь от апельсиновой корки, уберете надоевшие жировые прослойки и обретете красивый мышечный рельеф.
Эффект достигается благодаря сжиганию лишнего жира и улучшению кровообращения. В сочетании с правильным питанием вы быстро добьетесь ожидаемого результата. Однако если целлюлит находится в запущенной стадии, придется потрудиться. Для решения проблемы подойдут:
- Силовые тренировки с упором на проблемные зоны,
- Плавание или аквааэробика,
- Кардионагрузки: лыжи, бег, езда на велосипеде,
- Тайбо,
- Классическая или степ-аэробика.
Запишитесь на групповые занятия. Там вы сможете найти единомышленниц, которые будут сидеть на антицеллюлитной диете вместе с вами.
Занимаясь спортом, повысьте суточную калорийность калорий. Если этого не сделать, организм будет испытывать стресс из-за дефицита энергии. Это приведет к замедлению метаболизма, из-за чего вес будет уходить дольше или вовсе стоять.
Запишитесь на массаж
В отличие от классической процедуры, антицеллюлитный массаж достаточно жесткий. После сеанса вы будете чувствовать себя выжатым, словно только что вышли из спортивного зала.
Курс антицеллюлитного массажа направлен на:
- Улучшение кровообращения,
- Устранение тонкой прослойки жировых отложений,
- Повышение упругости кожных покровов.
Проводить массаж можно и в домашних условиях. Для этого вам понадобится жесткая мочалка. Активно натирайте проблемную зону, пока не увидите, что кожа в этом месте покраснела. После этого примите контрастный душ и распределите по поверхности кожи крем с подтягивающим эффектом.
Проводите данную процедуру ежедневно. Сочетая этот метод с правильным питанием и спортивными тренировками, вы обязательно добьетесь результата.
