Песочные часы – определенный тип фигуры. Его отличительная черта – это идеальные пропорции, к которым стремятся многие. Многочасовые тренировки – это только первый шаг к успеху. Важна и диета для фигуры песочные часы. Программа питания исключает все вредные продукты, предполагает употребление исключительно ценной для организма еды.
Принципа рациональной диеты для фигуры песочные часы
Если нарушена система питания, может появиться лишний вес. В первую очередь у дамы полнеют ноги, руки, растет живот и бедра. Может появиться и целлюлит, а потому диета для фигуры песочные часы, как и рационализм в питании, необходимы. Важно, что дамы с таким типом фигуры быстрее остальных могут набирать, но легко сбрасывать килограммы.
К основным принципам построения любой диеты для фигуры песочные часы являются такие:
- Частое и дробное питание, когда женщина принимает пищу не менее 5–6 раз в день.
Такая частота необходима для тех, кто встает рано – в 6–7 часов утра. Если дама – поздняя пташка, то количество приемов пищи может быть сокращено до 4–5 часов.
Это связывают с тем, что последний прием пищи нужно планировать на 18–19 часов.
- Объем белковой пищи должен превалировать над жирами и углеводами.
- Исключение любых быстрых углеводов. Это универсальный совет, к которому рекомендуется прислушаться всем.
- Выбрать для себя тренировочный комплекс, который позволит укрепить сердечную мышцу. Кардиотренировки – это то, что нужно.
- Курение и алкоголь, энергетики – обо всем этом пора забывать, чтобы позаботиться о состоянии своего здоровья.
Фигуре песочные часы не стоит уделять внимание тренировкам, которые позволяют подкачать только определенные части тела. От природы такие дамы уже имеют все необходимые пропорции, не стоит перекачивать во всех округлых и привлекательных местах мышцы.
Диета для фигуры по типу песочных часов: какие продукты разрешены и запрещены?
При составлении диетической программы питания для женщин с фигурой песочные часы следует выбирать определенные товары и исключить употребление других.
Разрешенные продукты
Диета для фигуры по типу песочных часов может складываться из таких продуктов:
- Диетические сорта мяса – выбирать нежирные части для приготовления пищи,
- Морепродукты и нежирная рыба,
- Ягоды, фрукты, овощи, зелень, некоторым видам корнеплодов,
- Вареные яйца,
- Кисломолочные продукты с минимальным уровнем жирности, но не нулевым.
Этого достаточно, чтобы составить рациональное меню и поставлять в достаточном количестве в организм ценные вещества.
Продукты под запретом
В запрещенный список попали такие продукты:
- Жирные сорта мяса.
- Сладости и выпечка – любой вариант.
- Авокадо и виноград. Не весь виноград под запретом, но не стоит слишком увлекаться продуктом.
- Орехи и семечки. Если и можно употреблять такие продукты, то в очень ограниченном количестве.
- Макароны и хлеб. Последний продукт не стоит полностью исключать из рациона, но ограничиться цельнозерновым вариантом все же стоит, да и количество потребленного продукта тоже стоит сократить.
- Жареные и копченые блюда.
Фаст-фуд и быстрые перекусы продуктами из ресторанов быстрого питания тоже под запретом, как и сладкие газированные напитки.
Не стоит отдавать предпочтение быстрым перекусам, поскольку они не несут пользы, но приводят к образованию новых жировых отложений.
Все варианты меню
Диета для фигуры песочные часы может быть различной. Рекомендована та, что предполагаете использование минимального количества калорий, а также белковый вариант. Сбросить небольшое количество килограммов позволит и простая корректировка меню. Каждый из рационов питания стоит внимательного изучения и рассмотрения.
Базовое питание с ограничением килокалорий
Указанные ниже продукты питания диеты для фигуры песочные часы могут быть заменены, а сам рацион откорректирован и дополнен. Важно подсчитывать калории и использовать для составления меню и создания блюд только продукты из разрешенного списка. В среднем для снижения веса в день нужно употреблять не более 800–1200 ккал. Составить рацион можно таким образом:
- Завтрак – отваренное яйцо с кусочком цельнозернового хлеба, нежирного сорта сыра (достаточно 50 г). К яйцу можно добавить любимую зелень, а запивать пищу можно водой или чаем, кофе, но без сахара.
- Второй завтрак – горсть грецких орехов, не злоупотреблять, достаточно использовать несколко штук. Использовать в качестве дополнения небольшое яблочко.
- Обед – отварное филе курицы с добавлением салата из овощей на некрохмальной составляющей. Приправить сала можно 1 ч. л. оливкового масла.
- Полдник – яблоко зеленых, но не кислых сортов. Можно заменить на сочную грушу, добавить к фрукту сыр нежирный.
- Ужин – брокколи, приготовленный на пару без использования масла или жира. Добавить 100 граммов запеченного или пропаренного картофеля. Если используется молодой, можно готовить со шкуркой, только предварительно помыть корнеплод. Запивать еду апельсиновым фрешем.
Можно чередовать продукты, использовать замену, а также повторять меню хоть каждый день. Важно не переедать и делать порции скромными – величиной с ладонь.
Диета для коррекции фигуры песочные часы
Эта программа предусматривает лишь немногие ограничения. Она не требует строгости, но все же от сладких, жирных, калорийных продуктов лучше отказаться. Следование рекомендациям позволит не только поддержать организм, но и сделать фигуру стройной и красивой. К рассмотрению предлагается один день программы. По его образу можно составлять рацион питания и для других дней.
Приблизительное меню диеты для фигуры песочные часы:
- Первый завтрак – морс без добавления сахара – 90 мл, пшенная каша – 90 г – с добавлением творожной массы – 110 г. Запивать можно несладким чаем или кофе.
- Второй завтрак – банан.
- Обед – употребить овощной суп-пюре (280 мл), тушеное нежирное мясо – 110 г. Икра, приготовленная из свежих кабачков, – 60 г.
- Полдник – 40 г орехов, можно заменить на сухофрукты.
- Ужин – запеченные кабачки – 220 г.
- Второй ужин – кефир с малым процентом жирности (ждо 1,5%) – 120 мл.
Диета на основе белковых продуктов
Никакая диета не может быть начата при наличии противопоказаний. К таковым относятся болезни пищеварительного тракта, диабет, заболевания печены, поджелудочной железы, почек и пр. Перед использованием диетической программы следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Рассчитана на неделю, предполагает преобладание белковых продуктов над углеводами. Использовать рацион питания можно всего 7 дней или продлевать диету на вторую и третью недели.
| День недели / Рацион питания | Утро | День | Вечер |
| Понедельник | Омлет на двух яйцах с томатами | ½ ст. кефиры нежирного
Сырники – 2–3 шт. |
Салат, приготовленный на основе крабового мяса и огурцов, приправленный капелькой масла оливы |
| Вторник | 2 отваренных яйца
Апельсин, который можно заменить грейпфрутом, яблоком |
Суп на овощах
Яблоко зеленое |
Кефир нежирный (1,5%) – 230 мл |
| Среда | Салат фруктовый, его заправить можно нежирным, но натуральным йогуртом | Рыба нежирная отварная – 180 г
Грейпфрут |
Творог несладкий с чаем |
| Четверг | 110 г несладкого и нежирного творога, яблоко зеленое, можно выпить несладкий чай | Грудка отварная куриная – 140 г | Салат овощной, приправленный 1 ч. л. масла оливы |
| Пятница | Овсянка запаренная – 180 г
Яблоко некиислое зеленое Чай несладкий, можно заменить на кофе |
Куриное филе, следует его отварить – 130 г
Салат, приготовленный из овощей – 80 г |
Мясо, приготовленное на гриле
Салат на основе пекинской или белокочанной капусты |
| Суббота | Йогурт, использовать нежирный – 180 мл
Яблоко, апельсин или заменить на хлебец |
Рыба, тушеная с овощами, – 180 г
Яблоко, использовать лучше несладкое зеленое |
Креветки отваренные, к которым добавить можно зеленый несладкий чай |
На седьмой день можно выбрать меню любой диеты. Использовать для составления рациона питания на седьмой день можно использовать свой вариант.
Противопоказания к использованию белковой диеты
Переход на систему правильного питания должен происходить без ущерба и стресса для организма. Важно подобрать так меню, чтобы оно не нанесло вред здоровью. Иногда белковая диета, как и любая, в том числе и для фигуры песочные часы, требует аккуратности и предварительной консультации с лечащим врачом.
- Не рекомендуется использовать программу тем, у кого отмечены такие процессы:
- Беременность или процесс грудного вскармливания.
- Хронические болезни в стадии обострения или ремиссии.
- Реабилитация после операций, полученных травм, лекарственной терапии.
Не стоит заниматься самолечением, поскольку это может стать причиной развития целого ряда патологических процессов! Если человек знает, что у него есть вопросы по здоровью, следует обратиться к доктору.
