Яично-цитрусовая диета на 7 дней - правила питания

Яично-цитрусовая диета – один из самых вкусных способов избавиться от лишних килограмм. Эффективный план питания поможет быстро похудеть, а так же самостоятельно регулировать продолжительность диеты.

Основа диеты

Основу питания во время диеты составят два основных продукта – куриные яйца и цитрусовые фрукты. Эти продукты полезны, вкусны и любимы многими худеющими.

К цитрусовым фруктам относят тропические фрукты семейства рутовых. Это все виды плодов апельсинового дерева, лимоны, грейпфруты, а так же менее популярные в наших широтах памела, лимонкваты и другие. Яркие фрукты богаты многими витаминами и микроэлементами, что важно во время диеты.

К свойствам тропических плодов, помогающим улучшить фигуру и внешний вид в целом можно отнести:

Высокое содержание витамина С, который не только поможет во время простуды, но и запустит метаболизм, очистит организм от шлаков. Кроме того, этот витамин прекрасный антиоксидант, способствующий выработке такого важного для женской красоты вещества как коллаген. В сочетании с содержащейся во многих цитрусовых лимонной кислотой прекрасно растворяет излишки жира,
Клетчатка, поступающая в организм вместе с мякотью, так же избавит от токсинов, благотворно повлияет на пищеварение и не даст вернутся чувству голода слишком быстро,
Витамин А называют веществом, продлевающим молодость. Он крайне благоприятно отражается на состоянии кожи. Мелкие морщинки уйдут, лицо станет более подтянутым и упругим, исчезнут намеки на появляющийся целлюлит,
Пектин нормализует процессы пищеварения,
Лимоноиды укрепят и очистят сосуды, что нормализует работу сердечно-сосудистой системы,
Низкая калорийность цитрусовых делает их незаменимыми продуктами на диете, а сочный насыщенный вкус поможет отбить желание съесть калорийные сладости.

Куриные яйца входят в ежедневный рацион практически каждого человека. Для человека, придерживающегося яично цитрусовой диеты, этот продукт станет основным источником жизненно важного белка.

В куриных яйцах содержится большое количество микроэлементов и витаминов, которые усваиваются организмом в практически полном объеме.

Помимо этого к полезным качества яиц можно отнести:

Куриные яйца станут источником многих витаминов. Витамин Е поможет улучшить работу сердца и предупредит онкологические заболевания, витамин D сохранит зубы и укрепит кости,
Лютеин, содержащийся в продукте является сильным антиоксидантом,
Яйца показаны людям, имеющим проблемы со зрением, особенно во время лечения катаракты,
Лицетин и холин очистят организм от излишков холестерина и значительно снизят количество жира,
Так же как и цитрусовые фрукты, куриные яйца являются низкокалорийным диетическим блюдом.

Плюсы и минусы яично цитрусовой диеты

Яично цитрусовая диета относится к одной из разновидностей белкового рациона, предполагающего специфический режим питания. Крайне важно правильное сочетание продуктов, так как принцип похудения построен не только на понижении калорийности меню, но и на происходящих в организме реакциях. Важно как сочетание, так и время приема пищи.

К плюсам такого образа питания можно отнести следующие факторы:

Меню, не требующее поисков труднодоступных продуктов,
Быстрый результат и вывод излишков жидкости из организма и избавление от шлаков,
Комфортное сочетание вкуса и получаемой из блюд энергии,
Улучшается общий внешний вид, включая состояние волос и ногтей,
Укрепляется иммунитет. Во время диеты практически исключена вероятность подхватить сильную простуду,
Экспресс варианты диеты помогают привести себя в порядок к определенному важному мероприятию.

К минусам диеты можно отнести специфические свойства основных продуктов:

Большинство блюд диеты могут вызывать сильную аллергическую реакцию,
Яйца не стоит употреблять в сыром виде, так как в термически необработанном продукте может содержаться бактерия сальмонеллеза,
Несмотря на то, что яйца по питательным качествам могут соперничать с мясом и молочными продуктами, такие вещества как железо и некоторые другие при ограниченном питании усваиваются гораздо хуже,
Самовольное нарушение режима питания или замена ингредиентов в блюдах может привести к проблемам со здоровьем при длительном периоде диеты.

Противопоказания

Как и любой ограниченный режим питания, яично цитрусовая диета имеет ряд существенных противопоказаний. Не стоит увлекаться подобным меню, при некоторых заболеваниях:

Хронические заболевания органов пищеварения, такие как язвенная болезнь, обострения гастрита и другие,
Сахарный диабет,
Любые воспалительные процессы, требующие приема медикаментов.

Так же отказаться от данного вида диеты следует по следующим причинам:

Аллергическая реакция на любой из основных продуктов диеты в анамнезе,
Постоянные серьёзные физические нагрузки,
Беременность и весь период грудного вскармливания.

Основные правила яично цитрусовой диеты

Яично цитрусовая диета относится к серьезным методам похудения. Чтобы не нанести вреда здоровью , нужно знать основные правила подобного питания. Крайне важно соблюдать питьевой режим и выпивать более двух литров негазированной воды в течение суток. К питью относятся также такие напитки как несладкий зеленый чай, минеральные воды. Возможно употребление свежевыжатых соков.

Не пренебрегать питанием через определенный промежуток времени и не менять блюда в приемах пищи. Нельзя забывать про завтрак, который должен быть съеден через полчаса после подъема, запрещается перекусывать между делом.

Желательно избегать чрезмерных физических нагрузок, но и не снижать двигательную активность до минимума.

Яично цитрусовая диета на 7 дней

Самый распространенный вариант диеты, помогающий потерять за неделю от пяти до семи килограмм. Предложенное меню позволяет питаться достаточно полноценно.

Понедельник

Завтрак: стакан зеленого чая без добавок, два сваренных вкрутую яйца, половинка грейпфрута, апельсина или памелы,
Обед: грейпфрут или апельсин, половина отваренной куриной грудки без соли и приправ,
Ужин: вторая половинка куриной грудки, оставшаяся после обеда и стакан кисломолочного напитка, кефира или простокваши.

Вторник

Завтрак: два яйца сваренных вкрутую, стакан свежевыжатого апельсинового сока,
Обед: половина куриной грудки без соли и приправ отваренная или приготовленная на пару,
Ужин: омлет из двух яиц, грейпфрут, через полчаса выпить стакан молока малой жирности.

Среда

Завтрак: одно яйцо всмятку, стакан воды с соком половины небольшого лимона,
Обед: кусочек постной говядины без соли и приправ, апельсин или половинка грейпфрута,
Ужин: белковый омлет, стакан минеральной воды без газа.

Четверг

Завтрак: вареная моркови или свекла, сваренное вкрутую яйцо. Можно смешать в салат, заправив каплей растительного масла и добавив зелень,
Обед: половинка отварной куриной грудки без кожи и приправ с зеленым листовым салатом,
Ужин: два небольших грейпфрута, или грейпфрут и апельсин, стакан минеральной воды без газа.

Пятница

Завтрак: немного обезжиренного творога, стакан апельсинового или грейпфрутового сока,
Обед: омлет из двух яиц и пара апельсинов,
Ужин: стакан минеральной воды без газа.

Суббота

Завтрак: салат из трех яиц и листовой зелени с каплей растительного масла, стакан сока,
Обед: кусочек нежирной рыбы без приправ, приготовленной на гриле или пару, зеленый чай,
Ужин: грейпфрут и стакан воды.

Воскресенье

Завтрак: два яйца всмятку, апельсин и половина грейпфрута, зеленый чай, можно с добавлением ромашки или корицы,
Обед: Кусочек постной говядины на гриле или отварной, половинка апельсина, стакан минеральной воды без газа,
Ужин: стакан минеральной воды.

Трехдневная экспресс диета

Достаточно агрессивный метод похудения, способный сжигать до килограмма лишнего веса в день. Поможет вновь застегнуть любимое платье перед торжеством.

Завтрак: половина любого цитрусового фрукта – памела, грейпфрут или апельсин, омлет или сваренное вкрутую яйцо, кусочек хлеба и чай, желательно зеленый,
Обед: Половинка фрукта, оставшаяся от завтрака, вареный овощ, вода,
Ужин: два яйца и любой цитрус.

Подобную диету можно продолжать и более длительное время, вплоть до четырех недель. Необходимо включить в рацион белое мясо курицы или постную говядину, отваренные или приготовленные на гриле либо в пароварке.

Как правильно завершить диету

Равномерный выход из диеты поможет закрепить результат, а так же поможет избежать предания, которое особенно опасно после значительных ограничений в рационе.

Важно, включать продукты из диетического меню в обычный рацион. Это поможет пищеварительной системе постепенно адаптироваться к новым условиям. В случай яично цитрусовой диеты желательно ежедневно съедать не менее двух плодов апельсина или грейпфрута. Также, нельзя исключать яйца.

Желательно постепенно вводить такие продукты как говяжья печень вареная или тушеная. Избегайте жирных, жареных блюд и фастфуда. Есть нужно маленькими порциями, деля весь объем пищи на 4 – 5 раз. Продолжайте много пить и не торопиться во время еды.