Калипер для измерения жира — прибор для измерения одного из важнейших показателей для худеющих. Зачастую о проценте подкожного жира просто забывают, ориентируясь только на показания стрелки весов и сантиметра для измерения объема.
Подход не совсем верный, ведь всем, занятым коррекцией фигуры, хочется избавиться от жира, а не от мускулов, имеющих гораздо большую плотность. Кроме того, люди, имеющие одинаковый вес и рост, могут выглядеть и подтянутыми спортсменами, и рыхлыми толстяками в зависимости от процентного содержания жира.
Можно ли точно узнать процент жира?
Способов, которые позволят относительно точно и быстро определить этот показатель, несколько. Некоторые из них сложны и подходят только для медицинских учреждений. Для самостоятельного использования дома идеальны две.
Визуальное определение процента жира
Крайне простой бытовой способ. Привлеките близких и оцените собственную фигуру в зеркале. После этого подберите серию фотографий публичных людей со сходной фигурой и озвученным процентом жира.
Большой плюс способа в его доступности и бесплатности. Минус — возможная необъективность, при которой человек неосознанно причисляет себя к более стройным людям.
Определение с помощью калипера
Калипер для измерения подкожного жира — это специальный измерительный прибор для определения величины жировой складки на разных участках вашей фигуры. После измерения при помощи таблиц для мужчин и для женщин отдельно определяется процент содержания жировой ткани.
Существует 2 способа измерений:
- Для женщин. Первая
складка зажимается руке сзади, между локтевым и плечевым суставами. Вторая складка захватывается на боку по диагонали под нижним ребром и бедренной косточкой. На талии вертикальная жировая складка берется в калипер на расстоянии в 3 см в сторону от пупочной впадины. - Для обоих полов. Первая складка меряется так же, как в первом способе. Вторая измеряется на передней поверхности предплечья, вертикально. Третья складка измеряется диагонально на спине между лопаткой и тазовыми костями.
После проведения обмеров калипером рассчитывается процент жира от общего объема:
% жира = (А-В+С) + 4,03653, где:
Параметр А — 0,41563 х (общую сумму всех жировых складок в миллиметрах)
Параметр В — 0,00112 х (общую сумму всех жировых складок в миллиметрах, возведенная в квадрат)
Параметр С — 0, 03661 х возраст в годах
В зависимости от пола и возраста допустимы разные значения:
К достоинствам метода относятся несущественные затраты: цена калипера для измерения подкожного жиравпишется в любой бюджет и колеблется между 500 и 800 рублями.
Как правильно пользоваться калипером для измерения жира
Методика очень проста: нужно выпрямиться, захватить пальцами складку из кожи и жира и измерить ее. У калипера есть специальные ручки, которыми и берется складка, а полученный результат отображается на шкале.
Часто на приборе нанесены 2 шкалы:
- В миллиметрах,
- В дюймах.
Это сделано для удобства всех пользователей, независимо от того, к какой системе измерений они привыкли.
Пользоваться калипером для измерения жира несложно, но в самые первые разы вам может понадобиться посторонняя помощь для оценки правильности захвата.
Особенности калипера
При измерениях необходимо помнить о том, чтобы выполнялись все условия:
- Замеры проводятся всегда на правой стороне, в расслабленной позе,
- Перед измерениями может потребоваться выставить указатель в заданное положение (в некоторых моделях это 50),
- Держите калипер всегда в одной руке, большим пальцем на верхнем рычаге, а указательным — на нижнем,
- Ручки калипера при замерах должны быть строго перпендикулярны оттянутой кожной складке,
- Не давите слишком сильно. Многие модели снабжены индикатором давления, который меняет свой цвет при нужном сжатии. Не пропустите этот момент,
- Электронный калипер для измерения подкожного жира довольно точен, но показания нужно записывать с точностью до одного миллиметра.
При первых измерениях не спешите, проведите сразу несколько обмеров. В том случае, если показания калипера отличаются более чем на 2 миллиметра, проведите контрольный замер и в расчетах используйте среднее арифметическое от всех измерений.
Для сбора индивидуальной статистики рекомендуется записывать все измерения. Так вы сможете не только отследить динамику изменения процента жира в организме, но и откалибровать прибор.
Не стоит увлекаться
уменьшением жировой прослойки: у здоровых взрослых мужчин, занимающихся физкультурой, этот процент не должен составлять менее 4-5%. Для женщин этот показатель равен 10-15%. Ниже этого значения могут начаться проблемы со здоровьем, в том числе репродуктивным.
