Метаболическая диета – система питания, позволяющая людям навсегда расстаться с избыточной массой тела. Она обязательно понравится тем, кому необходимо сбросить сразу большое количество лишних килограммов. Диета отлично подходит людям, которые перепробовали уже огромное количество разнообразных методов похудения, но каждый раз сталкивался с неудачей.
Суть подобного питания заключается в том, что организм благодаря специальным продуктам наполняется специальными гормонами. Они и отвечают за постепенное снижение массы тела.
Принципы метаболической диеты
Если вы будете четко знать, какие гормоны позволяют привести массу тела в порядок, вы без труда сможете приобрести фигуру своей мечты. Суть подобной диеты заключается в том, что она помогает снизить или вовремя предотвратить выработку биологически активных веществ, которые и вызывают постоянное чувство голода. Также существуют гормоны, которые способствуют увеличению жировых запасов. С помощью диеты вы сможете ускорить процесс расщепления жиров. Учитывайте, что килограммы на ней уходят не быстро – около 1-2 кг в неделю – но надолго.
Метаболическая диета идеально подходит людям, которые загубили свои обменные процессы. К ним относят и женщин после родов, и тех, кто уже много раз пытался избавиться от лишнего веса. Метаболический синдром – это группа нарушений, затрагивающая гормональный фон. Если своевременно не приступить к его купированию, у человека могут возникнуть серьезные осложнения в виде заболеваний сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Учитывайте, что нарушение обменных процессов может произойти практически у каждого человека.
Сегодня распространенность метаболических отклонений достаточно высокая – практически каждый 4 человек имеет его признаки. Ранее же статистика была на 70-80% менее печальной. Наблюдения показывают, что больше всего от недуга страдают женщины среднего возраста. Исследования Американских ученых показали, что в последнее время количество детей и подростков с этим недугом постоянно растет. Около 3 миллионов молодых людей в мире страдают от этой проблемы.
Не стоит воспринимать метаболический синдром как страшный недуг. Если вы ответственно подойдете к его терапии, вероятность возникновения каких-либо негативных последствий будет крайне мала. На начальных стадиях справиться с этой проблемой поможет изменение принципов питания.
Чаще всего назначают метаболическую диету. Это структурированная система питания, четкое соблюдение которой позволяет привести в норму нарушенные обменные процессы. Суть подобной диеты заключается в корректировке гормонального фона, который также отвечает за обмен веществ. Изменения в привычном рационе в первую очередь затрагивают выработку эстрогена и инсулина, которые и способствуют накоплению жиров в организме. Благодаря диете вы сможете остановить выработку этих веществ, а адреналин, норадреналин и тестостерон – наоборот, станет более активно вырабатываться организмом.
За счет этого пойдет процесс активного жиросжигания. Человек избавляется от постоянного чувства голода, накопленные им жиры начинают постепенно расщепляться. Это позволит снизить вероятность возникновения серьезных осложнений. Учитывайте, что питаться необходимо исходя из специальной таблицы. В ней представлен перечень разрешенных и запрещенных продуктов.
Как распознать у себя нарушенный обмен веществ?
Несмотря на всю серьезность метаболического синдрома, диагностировать его даже на начальных стадиях очень легко. Он проявляет себя различными серьезными признаками, которые всегда бросаются в глаза.
Обычно проявления нарушенного обмена веществ сводятся к следующему:
- Большая талия – у женщин ее окружность более 80 сантиметров, у мужчин – свыше 94,
- Имеется постоянное ощущение голода,
- Постоянная тяга к сладкому, после употребления которого появляется кратковременный прилив сил,
- В течение дня появляются краткосрочные вспышки ярости, которые проходят после употребления пищи,
- Если не съесть что-нибудь в отведенный момент времени, возникает слабость, сонливость,
- Прием сладкого насыщает энергией, а употребление мясного – заставляет спать,
- Ночью часто мучает жажда, ночная потливость.
Метаболические нарушения – достаточно частая проблема современных людей. Чтобы не допустить их возникновений, рекомендуется отказаться от присутствия жира в привычном рационе человека. Кроме того, вы должны минимизировать сахар в питании. Ежедневно употребляйте овощи и фрукты, придерживайте массу тела в нормальных границах. Кроме того, старайтесь как можно больше двигаться.
Преимущества и недостатки диеты
Метаболическая диета – идеальный вариант для тех, кто хочет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить собственное самочувствие. Это специальная система питания, предполагающая подсчет отдельных баллов. Среди ее основных преимуществ можно выделить:
- Вы можете употреблять практически все свои любимые продукты – главное соблюдать количество и режим питания,
- Диета предполагает сбалансированное питание, ваш организм будет получать все необходимые питательные вещества,
- Благодаря сбалансированной диете питания, вы сможете употреблять в пищу самые разнообразные блюда. Вам не нужно выстраивать себе жестких ограничений,
- Если вы не хотите сидеть на жестком этапе, вы без труда сможете его пропустить. Конечно, вес будет уходить медленнее, но стабильно,
- Сидеть на метаболической диете можно практически всем – она подходит как мужчинам, так и женщинам.
Помните, что любая диета – стресс для организма. Настоятельно рекомендуем проконсультироваться со своим лечащим врачом прежде, чем начать ее придерживаться. Существует ряд противопоказаний, когда такая диета запрещена. К ним относят заболевания сердечно-сосудистой системы и злокачественные новообразования. С особой осторожностью допустимо сидеть на ней людям с отклонениями в работе желудочно-кишечного тракта или сахарным диабетом.
Среди недостатков метаболической
диеты тяжело выделить что-то. Многие женщины считают, что ее минусом является отсутствие быстрого результата. Конечно, диета нацелена не на потерю накопленной жидкости, а на расщепление именно жиров. Похудев на этой диете, вы вряд ли наберете лишние килограммы в короткий срок. В любом случае вам придется придерживаться некоторых принципов правильного питания.
Этапы диеты
Метаболическая диета состоит из 3 отдельных этапов, каждый из которых отличается по своей жесткости. На них нужно сидеть около 8-14 дней – все зависит от изначальной массы тела. В это время вам можно принимать исключительно те продукты, которые имеют нулевое показание баллов. В основе вашего рациона должны лежать продукты, богатые клетчаткой и белковой пищей. Стоит полностью отказаться от углеводов и жиров. Настоятельно рекомендуем пропить витамины, а также добавлять в овощные салаты оливковое масло. В будущем вы можете использовать этот этап как разгрузочный.
На втором этапе все усилия приложены к стабильному снижению массы тела. Помните, все должно происходить без вреда для здоровья. Вы должны придерживаться единого рациона. Длительность этого этапа для каждого человека индивидуальна – придерживайтесь этого питания до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата или вам это надоест. Помните, что между приемами пищи должно проходить не менее 2-3 часов. Третий этап направлен на закрепление результата. По своим принципам он похож на правильное питание – придерживаться его можно очень долго.
| Первый этап | Второй этап | Третий этап | |
| Завтрак | До 10.00 – 0 баллов | До 10.00 – 4 балла | До 10.00 – 5-6 баллов |
| Второй завтрак | До 12.00 – 0 баллов | До 12.00 – 2 балла | До 12.00 – 3-4 балла |
| Обед | До 15.00 – 0 баллов | До 15.00 – 2 балла | До 15.00 – 3-4 балла |
| Перекус | До 18.00 – 0 баллов | До 18.00 – 1 балл | До 18.00 – 2-3 балла |
| Ужин | До 20.00 – 0 баллов | До 20.00 – 0 баллов | До 20.00 – 0 баллов |
Разрешенные продукты
Метаболическая система питания предполагает употребление продуктов, которые отвечают определенным баллам. Найти их можно в специальной литературе или в сети. Многие врачи придерживаются данных следующей таблицы:
| 0 баллов | 1 балл | 2 балла | 3 балла | 4 балла |
| Нежирные сорта мяса (кролик, индейка, куриная грудка), морские продукты, куриные яйца, нежирные молочные продукты, зелень, свежие овощи, специи, грибы, горох. | Все виды фасоли, ягоды, свежевыжатые соки. | Нежирное диетическое мясо, молочные продукты, орехи, растительное масло, субпродукты, бурый рис, овсянка, гречка, авокадо, хлеб, несладкие фрукты. | Цельнозерновые мюсли, пшено, кукуруза, йогурты с добавками, горький шоколад, сыр. | Спиртное, газированные напитки, соки из пакета, сгущенное молоко, картофель, консервы, хлеб, свинина, сладости, майонез, колбасы, сахар. |
Меню питания на неделю
Многие считают, что метаболическая диета им подходит из-за отсутствия четкого меню. Вы сами решаете, что будете кушать на определенный прием пищи. При этом выбор продуктов достаточно обширный. Настоятельно не рекомендуем объедаться и переедать разрешенными продуктами – кушать нужно в меру и до появления чувства сытости. Помните, если вы будете четко соблюдать все правила такого питания, вы сможете быстро избавиться от накопленных жировых запасов. Чаще всего готовят следующие блюда:
| На 4 балла | На 3 балла | На 2 балла | На 1 балл | На 0 баллов |
| Любая каша с добавлением ягод Отбивная картофельная Салат из овощей и майонеза Куриный суп Творожная запеканка салат из гороха и куриных яиц | Мюсли с обезжиренным творогом Отбивные из курицы или индейки на пару Запеченная с овощами рыба | Греческий салат с брынзой Печень с овощами Рагу из зелени Фруктовый салат | Запеченная стручковая фасоль Запеканка на яйцах из овощей Обезжиренные молочные продукты | Морепродукты с овощами Творог с зеленью Омлет с помидорами Салат из морской капусты и куриных яиц. |
Она не предполагает продолжительного голодания, при грамотном подходе вы сможете сделать свой рацион богатым и разнообразным. Настоятельно не рекомендуем сидеть на ней беременным женщинам – лучше всего заранее проконсультироваться с лечащим врачом. Для достижения хорошего результата совсем необязательно изнурять себя интенсивными физическими нагрузками, но поход в спортзал положительно скажется на вашем внешнем виде. Если вы стали чувствовать себя плохо, каждое утро можете начинать с ложки натурального меда.
Противопоказания и побочные эффекты
Метаболическая диета – довольно-таки безопасный метод похудения. Во многих источниках описано, что она практически не имеет противопоказаний и сидеть на ней может абсолютно любой человек. На самом деле, это не так. Нужно учитывать, что при изменении рациона происходят сдвиги в гормональном фоне, что для многих людей крайне нежелательно. Кроме того, это серьезный стресс для работы всего организма – не каждый это выдержит. Среди основных противопоказаний для подобного питания можно выделить:
- Сахарный диабет,
- Наличие злокачественных образований,
- Нарушения в функционировании эндокринной системы.
Многие женщины сидят
на метаболической диете во время беременности. Конечно, это можно – но в таком случае необходимо избегать первого этапа. Кроме того, не нужно сразу же приступить к интенсивным физическим нагрузкам – из-за недостатка углеводов организм может не выдержать. Нередко у людей на первом этапе этой диеты возникают следующие побочные эффекты:
- Тошнота,
- Головная боль и головокружение,
- Появление шума в ушах,
- Сильное потоотделение,
- Снижение работоспособности,
- Общая слабость организма.
Если вы практически сразу же начали ощущать подобные признаки, следует отказаться от первого этапа метаболической системы питания. Вы сможете худеть, но сидя на втором этапе. Если вы сможете перебороть постоянную тягу к сладкому, вы сможете значительно улучшить состояние своего организма. Это позволит значительно улучшить обменные процессы, избавит от высыпаний на кожном покрове и ломкости ногтей.
Результаты и отзывы
Многие люди говорят, что метаболическая диета – достаточно сложный принцип питания. На самом деле, поняв ее один раз, вы быстро привыкнете к такому режиму питания. Кроме того, сброшенные на ней килограммы не вернутся к вам при правильном соблюдении правил. На первом этапе этой диеты, который продолжается в среднем 2 недели, можно избавиться от 10-12 лишних килограммов. Впоследствии скорость похудания будет зависеть от ваших индивидуальных особенностей – начальной массы тела.
Среди основных преимуществ метаболической диеты можно выделить то, что она предлагает широкий выбор продуктов для питания. Методика не загоняет вас в жесткие рамки, делая рацион скудным и несбалансированным. С помощью этой диеты вы не только станете стройной, но и приобретете привычки правильного питания. Вы сможете отказаться от постоянного употребления сладкого, что положительно сказывается на состоянии кожного покрова. Также соблюдение методической диеты, кроме похудения, позволяет добиться следующих результатов:
- Ускоряет обмен веществ,
- Приводит в норму гормональный фон,
- Значительно улучшает качество кожного покрова,
- Обладает послабляющим эффектом,
- Не нужно подсчитывать калории,
- Ускоряются процессы восстановления,
- Значительно улучшается работе желудочно-кишечного тракта.
Повторное проведение метаболической диеты
Чтобы не допустить повторного набора массы тела, рекомендуется придерживаться некоторых ограничений в течение всей жизни. Врачи говорят, что третий этап подходит для этого лучше всего. Если же лишние килограммы прилипают к вам или вы не можете отказаться от своих любимых блюд, а иметь красивую фигуру все равно хочется, метаболическая диета поможет вам. Через несколько месяцев после ее завершения вы сможете снова возобновить ее. Однако лучше всего постоянно сидеть на третьем этапе, чтобы не допустить повторного набора веса. Это поможет вам избавиться от привычки переедания.
