Рацион питания при диете 5 кг за 2 недели

Большая часть низкокалорийных диет для похудения рассчитана на определенный период времени. Особой популярностью среди них пользуется диета 5 кг за 2 недели, позволяющая уменьшить индекс массы тела относительно быстро и без вреда для здоровья.

Есть и другие системы похудения, позволяющие снизить вес намного быстрее. Однако чем радикальней подход программы, тем сильнее будут проявляться негативные последствия от ее воздействия на организм.

Характеристики и особенности двухнедельной диеты

Две недели – довольно длительный срок для низкокалорийной диеты. При использовании принципов правильного питания за этот период удается похудеть на один-два килограмма без вреда для здоровья и возврата потерянного веса. Диета минус 5 кг за 2 недели не так сбалансирована, как &#171,правильная&#187,, поэтому ее результаты более впечатляющие. С другой стороны, даже придерживаясь основных принципов данной программы, не всегда удается похудеть на пять килограммов, поскольку это зависит от индивидуальных особенностей худеющего и его начальной массы тела.

Основу диеты на 5 кг за 2 недели составляют только низкокалорийные продукты питания с низким содержанием простых углеводов и жиров. Но несмотря на это, ее рацион позволяет в течение отведенного времени систематически пополнять запасы витаминов и минералов в организме.

Основные правила ведения курса

Для того, чтобы прохождение низкокалорийной диеты было оправдано потерянными килограммами, необходимо воспользоваться следующими правилами прохождения курса:

1. Основой рациона лучше всего брать овощи и фрукты, а также зелень. Они обладают наименьшей калорийностью, но при этом могут потребляться в больших объемах и подавлять чувство голода.
2. Исключить из рациона фастфуд и полуфабрикаты. Также те продукты быстрого питания, которые помечаются маркировкой &#171,Light&#187, или &#171,Диетический&#187, несут в себе потенциальную опасность для фигуры и обладают высокой калорийностью. Кроме того, такая продукция не приносит организму пользы.
3. Питаться необходимо маленькими порциями (около 200 граммов), а количество дневных трапез следует увеличить до пяти.
4. Рацион должен быть обогащен не только клетчаткой и сложными углеводами, но и белками, поскольку они оказывают важное воздействие на процесс уменьшения жировой ткани в теле.
5. За четверть часа до начала приема пищи необходимо выпивать стакан воды без газа. Рекомендуется добавлять в воду лимонный сок.
6. Ежедневная калорийность должна быть снижена до 1200 килокалорий.
7. Заправлять салаты лучше всего лимонным соком или соевым соусом. От соли, масел и калорийных соусов следует отказаться.
8. Наличие завтрака – обязательное условие поддержания высокого уровня метаболизма.
9. Последний прием пищи рекомендуется сделать белковым. В этом случае организм не будет откладывать лишнюю энергию в качестве жировой ткани.

Низкокалорийная диета чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели требует посильных физических нагрузок для улучшения и закрепления результата. Однако в связи со сравнительно небольшой питательностью, число тренировок лучше всего свести к трем в неделю.

Разрешенные и запрещенные диетой продукты

Ежедневны рацион диеты, позволяющей скинуть 5 кг за 2 недели, должен состоять только из тех продуктов питания, которые входят в следующий список:

• Овощи с высоким содержание клетчатки (капуста, кабачки и другие бахчевые, баклажаны, огурцы, томаты),
• Сезонные ягоды, в том числе в замороженном виде (клубника, голубика, смородина, малина),
• Маложирные сорта мяса (телятина, кролик, говядина, индейка, кура),
• Белая маложирная рыба (треска, минтай, сайра, хек, палтус),
• Крупяные каши и гарниры (бурый рис, геркулес, перловая и гречневая),
• Бобовые,
• Маложирные молочные и кисломолочные продукты без сахара и калорийных наполнителей,
• Несладкие и сочные фрукты (за исключением винограда и бананов),
• Творог и маложирные сыры,
• Зеленый чай,
• Растительные масла (строго ограниченно),
• Отруби и клетчатка.

Для ускорения процесса похудения следует исключить из меню следующие продукты питания:

• Продукция быстрого приготовления,
• Колбасные изделия,
• Снеки мучные и картофельные, миниперекусы,
• Сладости и кондитерские изделия,
• Мучное, хлеб, сдоба,
• Маринады, копчености и соленья,
• Соусы, содержащие трансжиры,
• Алкоголь и газированные напитки с сахаром,
• Крабовые палочки.

Несмотря на внушительный список запрещенных продуктов, из продукции первого списка возможно составить полезное и сбалансированное меню, позволяющее похудеть без вреда для здоровья.

Примерное меню двухнедельной диеты на сутки

Составлять ежедневный рацион диетического питания следует самостоятельно, используя только разрешенные диетой продукты. Примерное меню диеты 2 недели 5 килограмм может выглядеть следующим образом:

1. Паровой омлет с обезжиренным молоком и шпинатом, чашка сезонных ягод,
2. Горсть орехов и салат из томатов с зелени с растительным маслом,
3. Овощной суп на куриной грудке. Паровая котлета с низкокалорийным сыром,
4. Запеканка из творога с заменителем сахара,
5. Тушеные овощи, стейк из трески без масла.

На завтрак также рекомендуется готовить:

• Крупяные каши на воде и молоке,
• Яичницу с томатами и зеленью,
• Сырники и творожники.

Обед:

• Овощные и мясные супы с овощами,
• Тушеное или отварное мясо,
• котлеты и стейки,
• Рагу из овощей и мяса,
• Рыбные супы.

Ужин:

• Чашка творога с ягодами или фруктами,
• Овощное рагу,
• Овощные котлеты,
• Запеканки из мяса и овощей,
• Котлеты и стейки без масла.

Разрешается добавлять в блюда приправы по вкусу в качестве замены поваренной соли. Последней в рецептах должно быть минимум.

Рекомендации и советы

Прохождение жестких и низкокалорийных курсов похудения предполагает проявление негативных последствий и осложнений. Для того, чтобы их избежать, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

• Начальная калорийность ежедневного меню не должна составлять менее 1000 килокалорий,
• Для достижения результата в сжатые сроки первоначально используемую калорийность в 1000 килокалорий разрешается уменьшать медленно и постепенно,
• Для легкого перенесения диеты необходимо за неделю до ее начала отказаться от фастфуда и сладостей,
• Курс физических нагрузок на период похудения необходимо составлять в зависимости от возможностей и энергии,
• Меню лучше всего планировать заранее и записывать употребленные продукты и блюда в блокнот или приложения.

Физические упражнения для похудения на диете 5 килограммов за 2 недели должны включать как силовые, так и кардиоупражнения. Такое сочетание позволит улучшить рельеф и силуэт фигуры, но при этом быстрее сжечь подкожный жир, сохранив мышечную ткань.

Перед проведением курса необходимо проконсультироваться у врача и пройти комплексное медицинское обследование на наличие противопоказаний.

Ограничения в применении

Диета на две недели может подойти не всем желающим похудеть. Поэтому в первую очередь необходимо принять во внимание возможные противопоказания. К их числу относятся:

• Пожилой возраст (не всегда, требуется консультация специалиста),
• Низкий уровень гемоглобина, анемия, авитаминоз,
• Дефицит массы тела,
• Хронические заболевания внутренних органов и их обострения,
• Заболевания сердечно-сосудистой и мочеполовой систем,
• Болезни печени, желчекаменная болезнь.

При наличии хотя бы одного из противопоказаний применять низкокалорийную диету 5 кг за 2 недели категорически нельзя. Ограничением для программы также является детский и подростковый возраст.

Побочные эффекты

Быстрая потеря лишних килограммов может сказаться на работоспособности и самочувствии. Так, худеющие нередко испытывают слабость на протяжении курса, быструю утомляемость, головокружение и головные боли.

Резкий переход на новую систему питания способен вызвать нарушения пищеварительных процессов, запоры и диарею, метеоризм. В таких случаях рекомендуется отследить динамику ухудшения самочувствия и скорректировать рацион.

Стремительная потеря веса также может спровоцировать обвисание кожи и появление растяжек. Чтобы их предотвратить, рекомендуется принимать в пищу достаточно продуктов, богатых коллагеном, делать упражнения на укрепление мышц, а также использовать специализированные косметические маски, кремы и скрабы для повышения эластичности и упругости кожи.

Другие диеты, позволяющие похудеть на 5 килограммов

Для того, чтобы в кратчайшие сроки похудеть на пять и более килограммов, возможно использовать следующие низкокалорийные диеты:

• Кефирную,
• Гречневую,
• Яичную,
• Питьевую,
• Творожную,
• Белковую,
• Белково-овощную.

Данные системы питания имеют более жесткие рамки и менее разнообразный рацион. Большая часть из представленных являются несбалансированными монодиетами. Пользоваться ими рекомендуется только после консультации специалиста.

Выводы

Классическая диета 5 килограммов за 2 недели предполагает практически гарантированный результат в виде снижения массы тела. По статистике большая часть худеющих с ее помощью худели в среднем на пять килограммов за весь курс. Именно за это она и получила свое название. Однако как и все низкокалорийные и мало сбалансированные диеты, двухнедельная имеет собственные преимущества и недостатки, а также ограничения в использовании и побочные эффекты.

А для того, чтобы снизить негативное влияние новой системы питания на организм, необходимо консультироваться с врачами и составлять максимально разнообразное ежедневное меню.