Каждая женщина, которая планирует избавиться от лишних килограммов, мечтает о том, чтобы каждый день вес уходил стабильно и уменьшался как минимум на 1 килограмм. Такие методики действительно существуют, но они пагубно влияют на организм. Оптимальным вариантом станет диета, позволяющая сбросить до 10 килограммов в месяц.
Если у вас ограниченное количество времени, а от лишнего веса очень хочется избавиться, попробуйте быструю диету, позволяющую в течение 20 дней сбросить 20 килограммов жира. Такое диетическое питание позволяет получить впечатляющий результат за короткий промежуток времени без особых ограничений и чрезмерных физических нагрузок.
Сегодня мы подробнее расскажем о методике, поможем составить примерное меню питания на 20 дней, а также поговорим о болезнях, при которых соблюдение диеты строго противопоказано.
Суть метода
Суть быстрой экспресс-диеты заключается в том, что организм в экстремальном темпе избавляется от накопившихся жиров в проблемных областях. Если правильно подойти к похудению, то достигнутый вес сохранится надолго, а на коже не образуются растяжки.
При быстром похудении обязательно соблюдайте следующие правила:
- В день в организм должно поступать не меньше двух литров чистой негазированной воды, в ином случае соблюдение диеты не принесет ожидаемого результата.
- Диета предусматривает ограничения в питании, для нормальной жизнедеятельности организма и для исключения недомоганий обязательно следует включать в рацион минеральные и витаминные комплексы.
- Не перегружайте организм физическими нагрузками. Оптимальным вариантом станут несложные упражнения, которые помогут избавиться от растяжек.
- Отличную эффективность против растяжек из-за быстрого сброса веса демонстрируют специальные обертывания. Полезен также будет массаж проблемных зон.
- Если чувство голода слишком ощутимо и мешает вам, допускается сделать один дополнительный перекус, в рамках которого можно выпить стакан обезжиренного кефира.
- Исключите из рациона любые сладости, кроме небольшого количества натурального меда и кусочка качественного черного шоколада с высоким процентом какао.
Похудение на 20 килограмм в течение 20 дней от других методик похудения отличается тем, что каждый день необходимо полностью отказываться от одного приема пищи.
Учтите, каждый день отказываться нужно от разных приемов пищи. Простыми словами, сегодня вы не едите ничего на завтрак, завтра пропускаете обед, а на третий день оставляете организм без ужина. Данный принцип соблюдается на протяжении всех 20 дней.
Разрешенные и запрещенные продукты
Прежде чем переходить к выбору блюд, которые вы будете употреблять в пищу на протяжении 20 дней диеты, необходимо определиться со списком разрешенных и запрещенных продуктов питания, которые делают процесс борьбы с лишним весом более эффективным.
К разрешенным продуктам относят:
- Овощные культуры: любые зеленые овощи, белокочанная капуста, томаты, свекла и морковка,
- Из круп разрешается употреблять рис, гречку и овсяную кашу,
- Разрешены цитрусовые и яблоки несладких сортов,
- В ежедневный рацион обязательно включается мясо, предпочтение следует отдавать нежирным и диетическим сортам, таким, как курятина и индюшатина,
- Плюсом станет включение в рацион нежирной рыбы,
- Разрешается употреблять в пищу яйца, творог и молоко. Эти продукты привнесут в организм недостающие питательные вещества, витамины и микроэлементы.
- Помимо воды в течение дня разрешается выпивать несколько чашек зеленого чая без сахара.
Список запрещенных продуктов питания также довольно широк. Так, из ежедневного рациона в обязательном порядке исключаются:
- Кофе,
- Маринованные овощи,
- Различные магазинные соусы, в том числе кетчуп и майонез,
- Хлебобулочные изделия, сдобная выпечка, пирожные,
- Слишком жирные сорта мяса и рыбы,
- Быстрая уличная еда,
- Полуфабрикаты,
- Сахар, соль и специи.
Если блюдо кажется вам слишком безвкусным, можно заправить его ложечкой свежевыжатого лимонного сока и зубчиком чеснока.
Примерное меню на 20 дней
Исходя из списка разрешенных и запрещенных продуктов питания, меню для эффективного сброса 20 килограммов в течение 20 дней может быть представлено в вариации, расписанной ниже.
Похудение желательно начинать с понедельника, так вам будет проще не запутаться в днях.
Первая неделя
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Зеленый чай без сахара и 200 грамм творога с минимальным процентом жирности | На обед необходимо отварить 200 грамм нежирного куриного мяса и 150 грамм риса | Пропускается |
| 2 | Мелко нарезаем фрукты из разрешенного списка и перемешиваем их с 200 граммами натурального нежирного йогурта | Отсутствует | 200 грамм белокочанной капусты мелко шинкуем и тушим до готовности. Запиваем ужин стаканом зеленого чая без сахара |
| 3 | Отсутствует | Готовим салат из помидоров и огурцов. Можно заправить ложкой свежевыжатого лимонного сока. Подсушиваем на сковородке без масла кусочек цельнозернового хлеба | Салат из натертой моркови и яблока, стакан обезжиренного кефира |
| 4 | 150 грамм нежирного творога смешивается с промытым и предварительно размоченным в кипятке изюмом | 200 граммов отварного риса, 1 среднее авокадо | Отсутствует |
| 5 | Яблоко со стаканом обезжиренного натурального йогурта | Отсутствует | Паровые рыбные котлеты и отварная гречневая каша |
| 6 | Отсутствует | Бульон из овощей | Нежирная ряженка, 200 грамм запеченного лосося |
| 7 | Зеленый чай без сахара, половина очищенного грейпфрута | 200 граммов нежирного кефира с гречневой кашей | Отсутствует |
Вторая неделя
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 8 | Овсяная каша, сваренная на молоке | Отсутствует | 200 грамм любой запеченной нежирной рыбы |
| 9 | Отсутствует | Овощное рагу из разрешенных овощей, свежевыжатый апельсиновый сок | Запеченное нежирное мясо курицы |
| 10 | Омлет из 2 яиц с добавлением зелени, стакан теплого молока | 250 грамм отварного риса и стакан кефира | Отсутствует |
| 11 | Отсутствует | Салат из огурцов и помидоров, ломтик цельнозернового хлеба, свежевыжатый апельсиновый сок | Отварная гречка с кефиром |
| 12 | Овсянка на молоке с добавлением сухофруктов | Отсутствует | Пюре из яблока и морковки |
| 13 | Яблочное пюре и стакан нежирного кефира | Суп из гречки и фрикаделек из нежирного мяса | Отсутствует |
| 14 | Отсутствует | Кусочек нежирного мяса и ломтик цельнозернового хлеба | Салат из огурцов и помидоров, отварная рыба. |
Третья неделя
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 15 | Овсяная каша на воде и два отварных яйца | Отсутствует | Омлет на пару с добавлением томатов и зелени, зеленый чай без сахара |
| 16 | Хлопья овсяные с сухофруктами, апельсиновый сок | Суп из гречки, стакан нежирного кефира | Отсутствует |
| 17 | Отсутствует | Салат из яблока и апельсина, небольшое количество нежирного творога, зеленый чай | 250 грамм запеченной нежирной рыбы |
| 18 | Овощной омлет | Отсутствует | Отварное мясо индейки, стакан кефира |
| 19 | Кисель из яблока и овсянки | Отварная гречка с паровыми котлетами | Отсутствует |
| 20 | Отсутствует | Отварной рис с кусочком паровой говядины | Овощное рагу с куриным мясом |
Физические упражнения
Чтобы борьба с лишним весом была максимально эффективной, а на месте избавления от жировых складок не образовывались растяжки, диетическое питание следует сочетать с несложными физическими упражнениями.
Оптимальным вариантом станут занятия в бассейне, фитнес, танцы или аэробика. Такая физическая активность не будет доставлять дискомфорта, вы будете худеть с удовольствием.
Если вы не хотите ходить в спортивный зал, выполняйте в домашних условиях приседания, возьмите за привычку устраивать пешие прогулки перед сном.
Как правильно выйти из диеты
Диета 20 килограмм за 20 дней очень эффективна, однако повторять ее стоит не раньше, чем через три месяца после окончания.
Чтобы сброшенный вес не вернулся обратно в двойном объеме, не возвращайтесь сразу к обычному питанию, вводите продукты в рацион постепенно. Диетологи советуют через несколько дней после окончания похудения разнообразить рацион супами на мясном бульоне и кашами.
Противопоказания
Экспресс-диета, позволяющая забыть о 20 килограммах лишнего веса, разрешена не всем. Такой быстрый сброс веса негативно отражается на состоянии организма, в связи с чем от подобного диетического питания следует отказаться:
- Хронические заболевания организма,
- Проблемы в работе органов ЖКТ,
- Заболевания сердца и сосудов,
- В период вынашивания ребенка и лактации,
- Детский возраст,
- Восстановительный период после перенесенной операции,
- Преклонный возраст.
В первые дни после начала диеты худеющие могут сталкиваться с общим недомоганием в организме, с сильными головными болями и развитием депрессивного состояния. На данном этапе главное не сорваться.
