Избыточный вес — современная проблема человечества. Неправильный рацион при низкой физической активности неизбежно провоцирует медленное, но неуклонное ожирение.
Реально ли срочно похудеть
Когда масса тела стала критической, человека начинает волновать тема, как можно быстро похудеть в домашних условиях. Реально ли этого добиться? Сначала необходимо решить, требуется ли авральное похудение. Итог получится быстрый, но после финиша диеты сброшенная масса скоро восстановится.
Поэтому срочное похудение — далеко не самое эффективное мероприятие. Наш организм устроен так, что любые резкие в нем изменения способны спровоцировать стресс либо иные проблемы.
Жир или мышцы
Желая как можно быстрее избавиться от жира и похудеть, девушки используют жесткие методики, вредя собственному организму. Сложно добиться сжигания только жировых отложений. Организм неохотно расстается с накопленными «стратегическими» резервами, быстрые же диеты либо полное голодание вызывают отток жидкости, уменьшение мышц.
Те, кто твердит, хочу быстрее стать стройной, используют разрекламированные методики, радуются любому исчезнувшему килограмму. Они не подозревают, что ни грамма жира не покинуло их организм. Разберемся подробнее, что происходит при соблюдении режима быстрого похудения в теле.
Первая группа
В поисках решения, как очень быстро и безопасно похудеть, девушки используют белковые диеты либо питание без углеводов. Они посещают сауны, надевают специальные костюмы для тренировок, провоцирующих интенсивное потоотделение, активно пьют особые чаи, отказываются от соли, покупают «эффективные» таблетки. Но в итоге их организм теряет только воду!
Не желая наладить питание одновременно с активацией своей жизни, люди твердят: «Мне за короткий срок убрать нужно пару килограммов». Они не понимают, что после вес непременно вернется. Выбор методик похудения значительный, а полных особей — все больше.
Самое важное, надо всего раз правильно настроить методику. Только при таком условии можно надежно и эффективно быстро похудеть.
Понятна бессмысленность систем сжигания жира, якобы чудесно избавляющих от проблемы совершенно без вашего участия. Если за неделю диеты вы похудели успешно на килограмм, ваш организм покинул не жир, а вода. Из-за этого ухудшается состояние волос и кожи, от обезвоживания существенно страдают все органы.
Если обезвоживание продолжается длительный период, сгущается кровь, ухудшается питание всех систем. Замедляется метаболизм, вредные вещества накапливаются в кишечнике. После этого вес снова повышается, появляется целлюлит.
Такие диеты только мешают легко и за весьма короткий срок избавиться от жира.
Вторая группа
Не зная, как быстро похудеть дома, девушки нередко используют голодание, стремясь быстрее снизить свою массу. Они существенно сокращают калорийность меню, выполняют аэробные тренировки. Но дамы только обманывают себя, хотя убеждают окружающих, насколько это легко — скинуть вес.
В описанной ситуации килограммы уходят за счет потери массы мышц. В результате ухудшение состояния эпидермиса, тело становится дряблым, целлюлит только усугубляется, волосы ослабевают, ногти становятся ломкими. Недостаток белка вызывает ухудшение иммунитета, дефицит ферментов снижает метаболизм. После этого удалить жировые накопления еще сложнее.
Каждый потерянный килограмм мышц замедляет сжигание запасов жира на целых 10 процентов — факт, доказанный множеством исследований. Синхронно возрастает темп накопления жиров. Точно так же вредят и усиленные тренировки. Дефицит глюкозы при многочасовых занятиях начинает уничтожать белок.
Если худеть так — начнут исчезать мышцы.
Основные принципы похудения
Чтобы добиться эффекта, важно придерживаться четких рекомендаций. Главные правила, которые помогают быстро похудеть, такие:
- Полноценный завтрак,
- Соблюдение калорийности меню,
- Отказ от пищи после 6 вечера неэффективен. Нужно последнюю трапезу организовывать за пару часов перед сном. Чтобы за короткий срок избавиться от надоевшего веса, желательно вечером питаться белковыми продуктами,
- Сладкое употребляйте до обеда, когда организм полностью трансформирует в энергию потребленные продукты,
- Вечерний аппетит удается хорошо снизить, когда днем качественно питаться. Тогда получится худеть, одновременно достигая сбалансированности. Еду распределяйте равномерно, чтобы поддержать метаболизм,
- Питьевой режим. Недостаток жидкости провоцирует водный дефицит, человек стремится лишний раз перекусить. Нужно пить ежедневно хотя бы пару литров воды.
- Откажитесь от пустых калорий. Исключите из меню бесполезные продукты (полуфабрикаты, фаст-фуд, газировки, майонез и кетчуп). Только натуральные блюда помогут быстро похудеть.
- Белок — основа рациона. Он необходим для мышц, не перерабатывается в жир, поэтому такое питание безопасно. Идеальное обеденное меню — белки и сложные углеводы.
- Откажитесь от разгрузочных дней и изнуряющих голодовок. Это не приносит пользы, только лишний стресс.
- Сократите прием быстрых углеводов, которые содержатся в сладостях. Употреблять их нужно в разумных пределах. Перед сладким десертом скушайте зелень либо капусту, чтобы блокировать расщепление накопленных жировых отложений.
Физические нагрузки
Активность в физическом плане — это эффективный метод похудения за короткий срок, поскольку дает всегда отменные результаты. Важно в этой деле — правильно настроить тренировочные нагрузки.
Избавиться от лишних килограммов не удастся, если делать только упражнения на пресс. Но здесь не так все просто, поскольку помимо накачивания группы мышц на брюшине, остальная область продолжит расти, ведь жир не исчезнет. Физическая активность должны быть проведена так, чтобы нагрузку испытывали все части тела.
Упражнений для быстрого похудения существует много, но лучшими признаны кардио нагрузки. Они такие:
- Бег,
- Велосипедные прогулки,
- Плавание в любом водоеме,
- Прыжки через скакалку,
- Лыжная прогулка,
- Занятия на степпере,
- Коньки либо скалолазание,
- Подъем по ступенькам.
Тренировки должны сопровождаться учащенным дыханием вместе с пульсом длительный период. Эти методы результативные и достаточно увлекательные. Большую пользу приносят занятия интервальные, сопровождающиеся периодами высокой и низкой интенсивности тренировок, продолжительность которых около 1–1,5 минуты.
В момент наиболее высоких нагрузок начинают сжигаться жировые запасы. Новичкам, чтобы сбросить вес, лучше такую технику не практиковать, необходима постепенная адаптация к подобным тренировкам.
Правильное питание
Людям, которые желают за короткое время дома сбросить сильно свои объемы либо похудеть хоть на пару кг необходимо настроиться на правильное питание. Не разрешено использование вредных углеводов в меню, поскольку результата никакого от такого мероприятия не будет.
Если человеку сложно полностью отказаться от сладких мучных изделий, тогда требуется их потребление сократить. Подобные продукты лучше заменить иными:
- Орехами,
- Бобовыми,
- Отрубями,
- Цельнозерновым хлебом.
Правильно скомпонованный рацион обязан содержать половину овощей с фруктами, остальное — зерновые с нежирными сортами рыбы либо мяса. Лучшими заменителями легко усваиваемых углеводов признаны крупы.
Животные жиры непременно обязаны компенсироваться своими растительными аналогами. Рацион худеющего обязан состоять из блюд и продуктов, сжигающих жиры. Это белковые компоненты: белое мясо, морепродукты, яйца, постная рыба, творог. Белковая пища — это основа роста и развития тканей.
Ежедневно в меню должны присутствовать белковые продукты в объеме не менее 20% общего количества употребленной пищи.
Протеин необходим для улучшения мозговой активности, укрепления кожного покрова, нервной системы. Это основной строительный материал организма. Его отсутствие в диете грозит большими неприятностями. Несоблюдение правила сбалансирования питания не принесет должного результата. Все усилия будут напрасными.
Способы быстрого сброса веса
Существует немалое количество способов, с помощью которых можно снизить вес и получить быстрые результаты похудения. Все они направлены на снижение потребления питательных и энергетических элементов.
Диеты
Основу любого диетического питания составляет ограничение в приеме калорийных продуктов. Такой подход помогает добиться успеха и не нанести вред организму.
Гречка
Эффективное похудение обеспечит гречневая крупа. Рассмотрим правила и процедуру самого процесса. Гречка является полезным продуктом с низким показателем калорийности и высокой питательностью.
Такой рацион позволяет за неделю сбросить до 7 кг. Меню худеющего в этом варианте питания выглядит следующим образом:
- Обязательное употребление кефира не менее 1 л за день,
- Большое количество простой воды, зеленого чая,
- Неограниченное поедание гречневой крупы.
Монодиета имеет недостаток — однообразие стола. Но гречневое питание признано наиболее результативным, позволяющим за короткое время быстро похудеть.
Кефир
Похудение с помощью кефира также может оказать неплохой результат. Посредством этого продукта можно легко снизить лишнюю массу тела без ущерба для организма. Кефирная диета признана безопасной, поскольку не имеет противопоказаний. В этом кисломолочном продукте присутствуют легко усваиваемые жиры, ценные белки с углеводами, необходимые системе пищеварения бактерии.
Напиток наделен способностью очистки организма от ядовитых токсинов и шлаков. Он насыщает его полезными минералами, витаминами, ферментами, положительно влияет на органы пищеварения.
В целях похудения разработаны разные методики:
- Монодиета. Ее суть в том, что дневной объем кефира (1,5 л) следует разделить на 6 одинаковых порций, принимаемых в течение дня через равные промежутки времени.
- Жесткая диета. Рассчитано такое питание на 9 дней. Этот рацион обеспечит ежедневную потерю веса по 1 кг в течение указанного времени. Правила ее проведения такие: первые трое суток пить по 1,5 л кисломолочного продукта, с 4 по 6 день – 1,5 кг яблок в день, в завершающие дни употребить кефир с повышенным процентом содержания жира.
- Полосатая диета также позволяет быстро похудеть. Придерживаться такого питания надо 2 недели. В рационе должны присутствовать через день 1,5 л кисломолочного продукта, в иные дни нужно питаться привычным образом.
Яблочная
Этот вид похудения обеспечит быструю потерю накопленных отложений и очистит ваш организм от продуктов распада жизнедеятельности бактерий. К достоинствам такого питания относится:
- Насыщенность меню полезными веществами,
- Наличие клетчатки,
- Круглогодичная доступность свежих фруктов.
За 10 дней такого рациона можно действительно быстро похудеть, избавившись от 10 кг жировых отложений. Перед тем, как использовать мероприятие, ознакомьтесь с его противопоказаниями. Яблочная диета не подходит тем, кто имеет проблемы с органами пищеварительной системы.
Варианты яблочной диеты следующие:
- Ежедневно съедать до 2 кг фруктов без употребления жидкости,
- Съедать 1,5 кг яблок и соблюдать водный баланс, выпивая до 2 л жидкости,
- Пить 0,5 стакан кефира обезжиренного и съедать каждые 2 часа зеленое яблоко.
Физические нагрузки
Быстро похудеть без соблюдения физической активности даже при ограничении в меню калорийных продуктов не удастся. Для эффективности параллельно необходимо выполнять интенсивные нагрузки на организм, которые обеспечат израсходование жировых запасов и накопленной энергии.
Снизить вес помогут специальные упражнения. Это:
- Ежедневная умеренная ходьба не менее 1,5 часа,
- Бег в утренние часы,
- Ходьба по лестнице в течение 10–15 минут,
- Получасовая гимнастика, проводимая также каждый день,
- Езда на велосипеде,
- Плавание,
- Занятия в фитнесс-центре трижды в неделю.
Если человек далек от подобных физических нагрузок, ему рекомендуется приступать к ним постепенно, с ежедневным увеличением дозирования тренировок.
Отказ от вредных продуктов
Если человек осознанно идет на такие меры и желает быстро похудеть в домашних условиях, то ему придется исключить из повседневного меню вредные продукты:
- Кондитерские изделия,
- Солености, копчения, домашняя консервация,
- Сахар,
- Фаст-фуд,
- Газировка,
- Спиртное.
СПА-процедуры
Быстрое похудение обеспечат банные процедуры. Лишний вес уходит под влиянием высокой температуры, когда запускается процесс интенсивного потоотделения. С жидкостью выходят все вредные вещества. За одну подобную процедуру можно сбросить до 4 кг веса, хотя половина потерянных килограммов вскоре восполнится.
Но когда знать принципы правильного купания в сауне и бане, то можно легко добиться результата. Основные принципы процедур такие:
- Процедуры проводите на голодный желудок, после банных дел не передайте (можно выпить стакан кефира, легкий йогурт или съесть яблоко),
- Никакого пива и иных алкогольных напитков — только травяной чай из ромашки и мяты,
- Пользуйтесь березовым веником — этот инструмент способствует укреплению здоровья и избавлению от лишних килограммов.
Самый действенный способ борьбы с ожирением в бане — массаж. Это мероприятие не только поможет снизить вес, но и оздоровит все тело. Для этого подойдет жесткая варежка с медом и солью. Можно также воспользоваться ароматическим маслом.
Массаж очистит кожу от старых клеток, насытит ее питательными веществами.
Популярный салонный вариант похудения — шоколадное обертывание, которое реально сделать самостоятельно в бане. Суть процедуры в следующем:
- Надо максимально распарить и очистить кожу,
- Нанести на проблемную зону теплую смесь (5 ст. л. какао, 2 ст. л. сахара и такое же количество оливкового масла),
- Обернуть зону пищевой пленкой и выдержать 15 минут,
- После массу смыть.
Такие варианты похудения эффективны при условии систематического их применения.
Народные средства
Нетрадиционные народные методы также способны стать эффективными. Попытаемся разобраться, как быстро похудеть посредством этих способов. Для снижения веса рекомендуется использовать травяные настои и чаи. В составе этих напитков содержатся растения, подавляющие чувство аппетита, а также стимулирующие обмен веществ.
Полезными отварами на травах против лишнего веса признаны:
- Березовый сок, обеспечивающий активизацию вещественного обмена,
- Имбирный чай, подавляющий аппетит и сжигающий калории,
- Овсяный кисель, избавляющий от ядовитых шлаков,
- Настойка из коры крушины, листьев липы и вишни, оказывающие очищающий и слабительный эффект.
Очищение организма от токсинов при похудении
Процедура очищения организма от накопившихся токсинов — вот еще один из способов, как можно быстро похудеть. Существует немало вариантов такого мероприятия. Самыми популярными являются следующие травяные сборы, выполняющие не только основную задачу, но еще и помогающие укрепить здоровье и улучшить общее самочувствие:
- Взять в равных частях зверобой, ромашку, листья смородины и бессмертника,
- Травы залить 1 л кипятка, поставить на плиту и варить 5 минут,
- На протяжении 1 часа напиток нужно настоять,
- Употреблять по 200 мл два раза в день.
Овсянка — отличный инструмент в борьбе с лишним весом. Рекомендуется кашу съедать по утрам в течение 14 дней подряд. Блюдо не варить, а лучше с вечера запаривать хлопья кефиром или кипятком.
В сезон свежих овощей и фруктов желательно проводить очистку посредством соковой терапии. Большую пользу принесут организму напитки из моркови, клюквы, свеклы, яблок, капусты. Очистка кишечника от шлаков поможет активировать механизм обмена веществ и похудение.
Прием препаратов
Худеть можно, принимая специальные медицинские препараты — таблетки и суспензии. Достоинством этого способа является то, что они блокируют отложения жировых запасов, улучшают процессы метаболизма и подавляют аппетит. Однако этот метод может быть и опасным из-за риска приобретения подделки.
Самыми безопасными и действенными средствами, сжигающими жир, признаны препараты:
- Кленбутерол,
- Жиры Омега-3,
- Витамин В6,
- Акарбоза,
- Экстракт зеленого чая,
- Йохимбин.
Стоимость этих лекарственных средств варьируется в пределах 60–400 рублей. Перед тем, как их использовать, необходима консультация врача.
Советы диетологов
Не многие люди понимают, как быстро можно похудеть, совершенно не вредя организму. Часто те, кто стремится моментально сбросить лишний вес, прибегают к самым необдуманным, разрекламированным решениям. Необходимо понимать, что похудение, как утверждают врачи, не должно быть опасным мероприятием. По этой причине радикальные диеты или полный отказ от пищи — не выход из положения.
Эффективность этого действия зависит не только от сбалансированного питания, но еще и от ежедневной физической активности, ухода за кожей тела в процессе похудения. Главное в этом вопросе — понимание, что резко сбросить вес без вреда здоровью невозможно.
Важность консультации с доктором
Как показывает практика, изнуряющие диеты либо спортивные нагрузки терпят крах, не способствуя достижению цели. Если же и удается быстро похудеть, то вес снова возвращается, а то и умножается за короткие сроки.
Часто на фоне этого мероприятия появляются проблемы со здоровьем, обычно нарушается работа кишечника. К тому же возникают психологические проблемы по причине неудовлетворенности своими внешними данными. От этого можно защититься при условии, если худеть под контролем диетолога.
Что дает такое сопровождение пациенту? Специалист, на основании медицинских данных, назначает не диету, а особую схему правильного питания. Не придется мучить себя голодовками. Способы похудения подбирают, учитывая состояние здоровья.
Врач берет на себя функции психолога, поскольку подготавливает человека к правильным пищевым привычкам, придает уверенность в своих силах, мотивирует к результату. Именно диетолог способен поддержать пациента в случае срыва. Такое явление достаточно часто наблюдается на первых порах.
Главное в этом вопросе то, что доктор расскажет, с какой целью надо худеть, как избавиться от зависимости перед едой и как удержать нормальный вес на протяжении дальнейшей жизни.
