Добиться эффектного результата поможет диета для плоского живота

Сегодня существует большое количество диет для похудения, но далеко не все такие диеты позволяют получить плоский живот. Однако недавно иностранные диетологи разработали специальную диету от жира на животе и боках. Но почему вообще толстеют живот и бока? Как выглядит диета для плоского живота? И можно ли закрепить результаты этой диеты? Ниже мы рассмотрим эти вопросы.

Почему толстеют живот и бока?

диета для плоского живота

У человеческого организма есть интересная особенность: при наборе веса бока и живот увеличиваются в первую очередь, а в случае похудения , в последнюю очередь. Из-за этого возникает такой эффект , набрать лишний жир на боках и пояснице очень просто, а вот избавиться от него крайне сложно. Чаще всего люди толстеют из-за несбалансированного рациона и вредных привычек. Также большое значение имеет тот факт, что сегодня люди редко занимаются спортом и ведут активный образ жизни.

Также человек может растолстеть по следующим причинам:

  • Из-за болезней печени и почек нарушается обмен веществ, что приводит к образованию лишнего жира под кожей. Это приводит к парадоксальной ситуации , человек кушает не слишком много, но все калории превращаются не в энергию, а в жир. При этом человек испытывает острое чувство голода, хотя его вес постепенно увеличивается.
  • Женщины также толстеют после родов, поскольку во время беременности серьезно нарушается обмен веществ и происходит гормональная перестройка организма. При этом восстановление после родов происходит достаточно медленно, а большая часть потребляемых калорий в таком случае превращается в жир, что и приводит к послеродовому ожирению.
  • Мужчины часто толстеют в старшем возрасте из-за злоупотребления алкоголем и снижения физической активности. Следует понимать, что хотя спиртные напитки и являются достаточно калорийными продуктами, однако обычно они являются косвенной причиной ожирения. Дело все в том, что во время пивных вечеринок мужчины часто покупают различные калорийные закуски, употребление которых и приводит к ожирению (ведь спиртные напитки стимулируют аппетит).

Избавиться от жировых отложений на животе можно с помощью правильной диеты. Однако нужно понимать, что избавиться от лишнего жира на животе за короткий срок не получится. Также очень важно заниматься спортом, чтобы в организме не скапливались токсины и шлаки. Спортивные занятия должны быть щадящими, поскольку тяжелые виды спорта могут наносить больше вреда, чем пользы (помните, что многие спортсмены занимаются спортом под строгим присмотром тренера).

диета для плоского живота

Чтобы похудение было эффективным, нужно сперва определиться с причиной появления лишнего жира:

  • Если человек постоянно переедает, то ему нужно скорректировать в первую очередь свою ежедневную диету. Достаточно часто встречаются ситуации, когда человек садится на жесткую диету, сбрасывает за несколько недель 6-7 килограмм, но по завершении диеты от вновь начинает питаться высококалорийной пищей и набирает 8-10 килограмм (то есть такая диета даже не бесполезная, а откровенно вредная). Поэтому очень важно, чтобы диета имела долгосрочный эффект, чтобы человек вновь не потолстел.
  • Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то ему в первую очередь нужно увеличить физические нагрузки. При этом, конечно, для похудения можно назначать и диету, однако именно легкие виды спорта помогут закрепить результат диеты.
  • Если у вас болит живот или бока, то сперва нужно посетить лечащего врача и пройти обследование. Ведь вполне возможен сценарий, при котором ожирение наступило из-за патологических процессов в организме, а чаще всего такой набор веса происходит из-за нарушения работы желудка и печени. Если обследования показали, что всему виной внутренние органы, то лечение должно быть направлено на восстановление работы этих органов, а диета будет выступать только в качестве вспомогательной терапии.
  • Если женщина поправилась в результате беременности, то необходимо после родов сесть на какую-либо диету, которая будет включать в себя большое количество кальция, витамина D и белка, поскольку в период лактации эти вещества критически важны для организма.
  • Также следует обратить внимание на потребление алкогольных напитков. Исследования показывают, что ожирение часто наблюдается у мужчин, которые злоупотребляют алкоголем. При этом следует понимать, что вреден не столько сам алкоголь, сколько различные закуски и блюда, которые любят употреблять люди во время застолья. Поэтому от употребления алкоголя лучше отказаться, однако по праздникам можно выпить немного вина.

Диета для плоского живота

Чтобы похудеть, нужно воспользоваться специальной диетой на неделю для плоского живота. Такая диета рассчитана на быстрый эффект, а для закрепления результатов по окончании диеты нужно заняться спортом, чтобы вновь не набрать лишний жир. При этом следует понимать, что диета для плоского живота имеет свои ограничения, а с ее помощью можно похудеть на 6-8 килограмм. Диетический план рассчитан на 7 дней, по завершении диеты нужно сделать перерыв хотя бы на 3 дня, а потом ее можно вновь повторить еще раз.

диета для плоского живота

Основные правила:

  • Соблюдайте питьевой режим. В сутки нужно пить дополнительно по 2 литра воды, чтобы не нарушился водно-солевой баланс в организме. Первый прием воды нужно сделать спустя 20 минут после пробуждения. При этом обратите внимание, что воду можно заменить на натуральные соки, компот, чай и так далее. А вот кофе нужно принимать с осторожностью, поскольку этот напиток может повышать давление. Также помните, что в кофе обычно кладут сахар, который является высококалорийным продуктом , поэтому сахар нужно заменить на какой-нибудь безопасный подсластитель.
  • Откажитесь полностью от вредных продуктов питания. В эту категорию попадают следующие продукты , жирное мясо, фастфуд, газированные напитки, майонез, пельмени, алкогольные напитки, низкокачественный мороженный фарш, маргарин, консервы, шоколад в больших количествах и так далее.
  • Добавьте в свой рацион по-настоящему полезные продукты. Основной перечень , капуста, огурцы, помидоры, зелень, яблоки, апельсины, грейпфруты, неконсервированные ананасы, рыба, грецкие орехи, арахис, кисломолочные продукты и так далее.
  • Принимайте пищу 5 раз в день небольшими порциями (в тарелку должно поместить не более 250 г еды). Минимальный временной промежуток между приемами пищи , 3 часа. Завтрак должен состояться приблизительно через 20-30 минут после пробуждения, а ужин , за 3 часа до сна. Во время готовки нужно использовать варку или запекание, а жаренные продукты запрещены из-за их высокой калорийности.
  • Чтобы закрепить результаты, нужно заняться спортом по завершении диеты. Следует понимать, что спортом во время диеты заниматься нельзя, поскольку диета для плоского живота достаточно жесткая , если ее еще и усилить спортом, то у человека может наступить упадок сил.

Примерный рацион

диета для плоского живота

Давайте рассмотрим пример рацион, который позволяет избавиться от лишнего жира на животе за неделю. При необходимости вы можете заменить блюда какими-либо другими продуктами, однако не забывайте о сохранении общего уровня калорийности.

Период Рацион
Понедельник Утром скушайте 100 г овсянки на молоке, немного орехов и 2 яблока. На обед съешьте овощной суп, отварную рыбу, гречневую кашу и запейте все 1 стаканом кефира. Вечером съешьте 200 г творога, немного инжира или кураги и выпейте черный чай с сахаром.
Вторник Завтрак , пшеничная каша с небольшим кусочком твердого сыра. Обед , мясной суп, немного рисовой каши, 2 котлеты и овощной салат. Ужин , творожная запеканка и 1 стакан сока.
Среда Утром съешьте 2 яблока и кусочек твердого сыра, запейте все небольшим стаканом молока. Днем скушайте жирный мясной бульон и рагу с овощами и мясом, а также выпейте кофе с подсластителем. Вечером съешьте овощной салат и 1 апельсин, а также выпейте 1 стакан кефира.
Четверг Завтрак , морковный салат с маслом и 1 стакан молока. Обед , большая тарелка борща, несколько кусочков хлеба и черный чай. Ужин , фруктовый салат с йогуртом.
Пятница Утром скушайте бутерброд с небольшим кусочком сыра, выпейте зеленый чай без сахара. Днем съешьте пюре (не более 150 г), отварную грудку и овощной салат. Вечером выпейте стакан кефира и съешьте немного орехов и изюма.
Суббота Завтрак , кусочек брынзы и 2 помидора, а также зеленый чай. Обед , гречневая каша с куриной грудкой и соевым соусом, а также овощной салат с сельдереем и черный чай. Ужин , горошек (свежий или консервированный), маленький кусочек сыра и яблоко.
Воскресенье Утром съешьте творожную запеканку и выпейте 1 стакан сока. Днем съешьте мясной суп с грибами и выпейте стакан йогурта. Вечером скушайте запеченную рыбу и 2 яблока, а также выпейте стакан нежирного кефира.

диета для плоского живота

Блюда для плоского живота

Диета для плоского живота может быть не только полезной, но и вкусной.

Давайте рассмотрим несколько блюд, которые разрешается кушать во время диеты:

  • Оладьи с бананом. Очистите 2 банана от кожуры и с помощью вилки измельчите их до состояния кашицы. Потом смешайте 70 г муки, 2 ложки разрыхлителя, щепотку соли, 100 мл молока, 1 яйцо и банан. Перемешайте все эти компоненты с помощью блендера, чтобы получилась однородная смесь. Капните на сковородку капельку масла и пожарьте на ней оладьи (с двух сторон). Оладьи с бананом нужно кушать на обед вместо основного блюда. Во время диеты кушать оладьи разрешается только 1 раз.
  • Вкусный овощной сэндвич. Возьмите следующие овощи , 2 больших баклажана, 1 кабачок и 1 огурец. Порежьте овощи тонкими полосочкам, посолите их и обжарьте на гриле. Возьмите половину багета, разрежьте его пополам, положите внутрь листья салата и поместите на них обжаренные овощи, закройте сэндвич верхней стороной багета. Кушать сэндвич нужно на обед вместо обычной пищи. За неделю разрешается съедать не более 2 таких сэндвичей.
  • Витаминный салат. Возьмите следующие компоненты , 2 яблока, 2 морковки, 50 г орехов, 50 г изюма, немного меда, 1 лимон и немного сметаны. Натрите на крупной терке яблоки и морковь, добавьте туда изюм, орехи, мед и спрысните все лимонным соком, а потом залейте все небольшой порцией сметаны (не более 50 г) и перемешайте салат. Кушать его можно на завтрак или ужин вместо обычных продуктов. Во время диеты можно кушать витаминный салат каждый день.

Упражнения и спорт для плоского живота

диета для плоского живота

По завершении диеты нужно заняться спортом, чтобы закрепить полученный результат:

  • Упражнения (каждый день утром и за 4 часа до сна). Лягте на спину, поднимите ноги вверх, подержите их в таком положение 20-30 секунд, а потом опустите их на землю, повторите упражнение 15 раз. Потом сделайте 10-20 приседаний в зависимости от вашей выносливости. Потом встаньте на ноги, выровняйте спину, наклонись вниз и попытайтесь дотянуться кончиками пальцев до пола (при этом сгибать ноги в коленях нельзя). Потом примите упор лежа и постарайтесь сделать 5-10 отжиманий от пола.
  • Спортивные занятия. Здесь возможно несколько вариантов. Вы можете заняться бегом или спортивной ходьбой (если вам тяжело бегать). Бежать нужно с небольшой скоростью (4-5 километров в час будет вполне достаточно), сперва нужно пробегать 1-2 км, но каждый раз нужно увеличивать дистанцию на 100 м (однако не пробегайте более 5 км). Бегать нужно утром 2-3 раза в неделю. Также вы можете заняться любительским велоспортом. За 1 раз нужно проезжать по 5-10 километров со скоростью не более 20 километров в час. Ездить на велосипеде нужно 3-4 раза в неделю. Обратите внимание, что велосипед вы можете заменить на специальный домашний тренажер, а с точки зрения полезности тренажер и настоящий велосипед отличаются очень слабо.

Отзывы о диете для плоского живота

Давайте теперь узнаем, что думают о диете для плоского живота опытные врачи и простые люди.

Сергей Антонов, врач-клиницист &#171,Если вы набрали лишний вес, то вы можете сесть на специальную диету для плоского живота. Такая диета рассчитана на 7 дней, а с ее помощью можно сбросить в среднем 5-8 кг. Эта диета является достаточно простой с психологической точки зрения, поскольку ограничения по продуктам не слишком жесткие. Однако нужно понимать, что по завершении человек должен либо скорректировать свой обычный рацион, либо заняться спортом, поскольку в противном случае человек вновь наберет лишний вес&#187,.

Антонина Семенова, студентка &#171,Из-за несбалансированной диеты в институте я набрала лишний вес. Чтобы похудеть, я села на специальную диету для плоского живота. Сидеть на ней было достаточно просто, поскольку в состав меню входят практически те же продукты, которыми я и так питаюсь каждый день (хотя мне действительно пришлось снизить общее потребление калорий). За неделю я смогла избавиться от 5 кг жира, что является хорошим результатом. Сейчас я занимаюсь бегом по утрам, чтобы вновь не набрать лишний вес&#187,.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: