Существует много вариантов диет минус 5 кг за неделю, но далеко не все из них отличаются результативностью и стабильным избавлением от лишнего веса. При похудении всегда хочется, чтобы вес ушел только в нужных местах и не вернулся через пару недель, поэтому важно найти сбалансированную диету, позволяющую после ее окончания сохранить желаемую массу.
Диета неделька позволяет эффективно сбросить массу за короткий срок без дополнительных усилий и изнуряющих тренировок, поэтому она подходит практически любому человеку. Правильно подобранный рацион поможет избавиться от 5-8 кг за неделю и выведет из организма излишки воды и токсины, уменьшит количество жира.
Реально ли избавиться от 5 кг за семь дней без ущерба для здоровья?
Для многих худеющих 5 кг , достаточно внушительный вес, который чаще всего мешает им добиться отличных результатов. Быстрые диеты работают за счет снижения калорийности блюд и требуют точного соблюдения рациона. Системы питания обычно содержит множество питательных веществ, которые легко усваиваются человеком и способствуют выводу жидкости из организма либо уменьшению жировой прослойки. При соблюдении диеты важно отказаться от постоянных перекусов и желательно заниматься физическими упражнениями для лучшей корректировки массы.
Существует три основных вида рационов, позволяющих безболезненно похудеть на 5 кг:
- Монодиета. Ежедневно в течение 7 дней человек питается определенным продуктом, который оказывает благоприятное действие на работу ЖКТ. Чаще всего в качестве основного продукта монодиет выступает гречка либо кефир. Для некоторых худеющих данный вид диеты очень сложно выдержать, так как питание является однообразным.
- Подсчет калорий. За счет резкого снижения поступления питательных веществ в организме происходит активизация ресурсов. Работа «,на износ», является хоть и эффективным способом, но не самым оптимальным. При наличии хронических заболеваний, высокой активности и больших умственных нагрузок такая диета противопоказана.
- Диеты, рассчитанные на корректировку метаболизма. Наиболее известная из них , белковая диета. При подборе рациона делается упор на определенный вид продуктов, которые способны изменить и наладить обмен веществ. Такие диеты наиболее эффективны при длительном похудении и позволяют сохранять массу в течение длительного времени.
Все диеты должны подбираться в соответствии с индивидуальными потребностями и особенностями организма.
Многие худеющие экстремальным способом отмечают, что после 2-3 дней интенсивного сброса веса организм включает «,аварийный», режим и всеми силами предотвращает потерю массы. В таком случае человек может испытывать постоянные головные боли, ухудшение самочувствия, боли в желудке. Также при желании сбросить вес при помощи диеты на неделю минус 5 кг в течение нескольких месяцев или массы более 30 кг следует предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом.
Как правильно подготовиться к диете?
Помимо самой диеты существует несколько правил, которые нужно соблюдать во время нее. При выборе строгих диет, к которым относятся монодиеты и некоторые другие виды рационов, лучше предварительно сделать разгрузочный день либо легкий овощной ужин.
Во время соблюдения диеты необходимо выдерживать перерывы между приемами пищи и стараться не делать внеплановых перекусов. Также важно выпивать ежедневно не менее 2 литров воды и воздержаться от алкоголя и кофе. Дополнительные процедуры в виде скрабирования, массажа и гимнастики помогут восстановить тонус кожи и улучшить состояние мышечной системы.
Эффективные семидневные диеты
Найти реальную диету, которая поможет похудеть на 5 кг за неделю, достаточно сложно. Существует много разнообразных рационов для избавления от лишнего веса, которые рассчитаны на определенное действие. Помимо сброса веса также некоторые диеты налаживают работу кишечника и помогают вывести токсины.
Кефирная диета
Плюсом данной диеты является невысокая стоимость и простота соблюдения рациона. Кефир нормализует микрофлору кишечника и способствует улучшению метаболизма. При соблюдении диеты важно пить только свежий кефир, так как кисломолочный продукт, которому несколько дней может привести к запорам. В кефире могут быть различные биодобавки, которые не содержат сахара, вкусовых усилителей и красителей. Жирность кисломолочного напитка должна варьироваться от 0 до 1%. Помимо кефира в рационе могут присутствовать:
- Фрукты,
- Овощи,
- Нежирное мясо (куриная грудка),
- Гречневая крупа.
При точном соблюдении диеты на неделю минус 5 кг уйдет гарантировано. Приблизительное меню кефирной диеты может выглядеть следующим образом:
| Понедельник | 1,5 л кефира | 1 кг яблок |
| Вторник | 1 л кисломолочного напитка | 4 некрупных картошины |
| Среда | 1 литр кефира | 2 литра воды |
| Четверг | 1 л кисломолочного продукта | 0,5 кг куриного мяса |
| Пятница | 1 л кефира | 1 кг овощей |
| Суббота | 1,5 л кисломолочного напитка | 1 кг фруктов |
| Воскресенье | 1 литр кефира | 1 кг овощей на гриле |
Диета неделька
Диета включает в себя разнообразные продукты, но порции строго ограничиваются. При помощи диеты неделька можно за 1 неделю скинуть 5 кг, но при этом важно соблюдать несколько простых правил:
- Избегать жареных и жирных продуктов. Также стоит воздержаться от употребления фаст-фуда и полуфабрикатов.
- Кофе, алкоголь, газированные сладкие напитки и крепкий чай следует исключить.
- Консервированную пищу, острые и соленые блюда, сладости и мучное нежелательно употреблять не только во время диеты, но и по ее завершению.
- Все блюда должны быть питательными и низкокалорийными.
- Частое и дробное питание. За день обычно бывает 5-7 приемов пищи, но при необходимости можно ввести перекусы.
Особенности диеты
Каждый день предполагает употребление определенных продуктов. Первый, третий и шестой дни предполагают питье большого количества жидкости. Наиболее оптимальными вариантами станут: вода без газа, нежирный бульон, кефир либо йогурт. Также можно пить:
- Компоты и соки без сахара,
- Зеленый либо желтый чай,
- Каркаде.
Второй день предполагает употребление свежих овощей и блюд из них на пару. Ограничений по количеству продуктов нет, но важно не забывать об употреблении жидкости. Стоит воздержаться от напитков, в которых содержится сахар. Рацион четвертого дня состоит из фруктов с небольшим содержанием глюкозы. Оптимальным выбором станут:
- Яблоки,
- Грейпфрут,
- Абрикосы,
- Киви.
А вот от винограда стоит воздержаться. Пятый день предполагает употребление белковой пищи. Нежирные виды рыбы, филе индейки, телятины, крольчатины или куриная грудка приготовленные на пару сохранят множество полезных компонентов и помогут избавиться от лишнего веса. Также в белковый день можно есть:
- Нежирный сыр,
- Творог,
- Креветки,
- Мидии,
- Вареные яйца.
Седьмой день отличается достаточно разнообразным рационом. Можно употреблять продукты из рациона правильного питания. В последний день важно выделить 5 приемов пищи, которые будут состоять из небольших и сбалансированных порций.
Приблизительное меню диеты неделька, по которой можно сбросить 5 кг за 1 неделю:
| Понедельник | 1 литр куриного бульона, овощной салат с соком лимона. |
| Вторник | Овощи на пару, овощной салат. |
| Среда | 0,5 литра рыбного либо говяжьего бульона, 0,5 литра нежирного кефира. |
| Четверг | 2 яйца, 300 грамм рыбы на пару, 0,5 кг запеченной крольчатины, 200 гр творога. |
| Пятница | 400 грамм фруктового салата, яблоки, соки из свежих фруктов. |
| Суббота | 0,5 литра 1% йогурта, 0,5 литра куриного бульона. |
| Воскресенье | 300 гр овощного салата, 100 гр отварной куриной грудки, 0,5 литра овощного супа, 200 гр рыбы на гриле и 300 гр овощей, яблоки. |
Быстрая эстонская диета
Диета минус 5 кг за неделю по-эстонски хоть и очень ограничена в рационе, но является одной из самых эффективных и результативных. Каждый день диеты тщательно продуман и отличается от остальных. Семь дней являются отдельными монодиетами, которые в своем сочетании обеспечивают стабильный сброс веса. Во время диеты нельзя употреблять такие продукты:
- Соль,
- Сахар,
- Приправы,
- Соусы,
- Чай,
- Кофе.
Также ежедневно нужно выпивать около двух литров жидкости. Приблизительный рацион выглядит следующим образом:
| Понедельник | 6 вареных яиц. |
| Вторник | 1 килограмм нежирного творога. |
| Среда | 300 грамм запеченной либо отварной куриной грудки. |
| Четверг | 100 грамм рисовой крупы, отваренного в 1 литре воды. |
| Пятница | 6 средних картошин. |
| Суббота | 1 кг яблок. |
| Воскресенье | 1,5 литра 0% кефира. |
Экспресс-диета
Быстрая диета на неделю на 5 кг может убрать лишний вес, но при неправильном выходе легко вернет потерянную массу. Основой данной диеты является сильное ограничение питательности рациона и малые размеры порций. В течение недели меню не меняется, поэтому для некоторых худеющих сложно выдержать такое питание. Рацион состоит из:
- Завтрака. В первый прием пищи можно съесть бутерброд из ломтика хлеба и сыра с чаем либо водой.
- Перекуса. Фрукты в неограниченном количестве.
- Обеда. Овощной суп либо овощи на пару и 200 грамм постного мяса или рыбы.
- Полдника. Смузи из овощей либо фруктов.
- Ужина. Салат из овощей с лимонным соком, 200 гр мягкого сыра, ломтик черного хлеба, зеленый чай без сахара.
Диета на зеленом чае
Вещества, содержащиеся в зеленом чае, способствуют выводу лишней воды из организма и притупляют чувство голода. Чай имеет легкий мочегонный эффект и способен незначительно понижать давление. Полезный напиток содержит большое количество антиоксидантов и благоприятно влияет на работу ЖКТ. В рационе основными блюдами являются продукты, входящие в список правильного питания. Ежедневно нужно употреблять не менее 2 литров чая плюс литр других жидкостей. Приблизительное меню диеты может выглядеть следующим образом:
- Завтрак: Овсянка на воде с фруктами и без сахара,
- Перекус: Яблоко либо абрикосы,
- Обед: Суп на курином бульоне с овощами и крупой, ломтик черного хлеба, овощной салат,
- Полдник: Фруктовый салат либо смузи,
- Ужин: Овощи с нежирной рыбой на пару либо на гриле, стакан 0,5% кефира.
Как правильно выходить из диеты?
Потерянный вес при неправильном завершении диеты может вернуться всего за несколько дней.
Так как большинство диетических меню рассчитаны на вывод излишков жидкости, то важно учитывать этот момент и пить не менее 2 литров воды ежедневно.
Также важно уменьшить количество соли в своем рационе и отказаться от сладостей. Поддерживать вес на желаемой отметки может система правильного питания, в которой отсутствуют:
- Жирные и жареные блюда,
- Маринады,
- Соусы,
- Фаст-фуд,
- Мучные блюда,
- Консервированные продукты.
Также для поддержки фигуры диетологи рекомендуют заниматься спортом и ежедневно проходить пешком не менее 5 км. Регулярные умеренные физические нагрузки способны также наладить работу организма и улучшить обменные процессы.
