Тыква – солнечный овощ, который радует своим оранжевым цветом и составом. Его мякоть малокалорийна, но очень полезна. В ста ее граммах всего 26 ккал, такой малый показатель калорийности овоща объясняется тем, что он состоит на 90% из воды. Диеты с помощью оранжевого плода пользуются популярностью из-за разнообразия блюд и простоты их приготовления. Ее эффективность основана на мочегонном и желчегонном свойстве овоща.
Особенности тыквенной диеты
Практически все отзывы о ней положительны, никто пока еще не сталкивался с негативными последствиями применения тыквы. Диетологи убеждают, что с помощью тыквенных блюд можно почистить организм, помочь ему устранить токсины и шлаки, насытить его недостающими витаминами и минералами.
Состав тыквы уникален, так как в ней содержатся вещества, без которых организм страдает:
- Омега , 3,
- Углеводы,
- Микро- и макроэлементы: натрий, кальций, цинк, сера, фосфор, калий, медь, магний и другие,
- Белки,
- Витамины: А, Е, С, РР, Т, К и В.
Блюда из тыквы применяются при лечении астеросклероза, импотенции, анемии, гипертонии, депрессии, циррозе печени и нервных расстройствах.
Сырой овощ имеет калорийность – 22 ккал, а после термообработки она возрастает всего до 26 ккал. В ней практически отсутствуют жиры, но имеются углеводы и белки, а также клетчатка. Последняя , отличное средство для выведения из организма лишней жидкости и очищения пищевода. В пищу используется весь овощ, не только его мякоть, но и семена.
Похудение после употребления этого плода происходит за счет его воздействия на организм, он помогает:
- Улучшить обменные процессы,
- Стимулировать липолиз,
- Улучшить переваривание еды,
- Быстро насытить организм и предупредить переедание,
- Повысить работоспособность и выносливость,
- Увеличить двигательную способность.
Клетчатка, поступающая из тыквы, в организм впитывает в себя все шлаки и токсины, тем самым очищая почки, кровь, пищеварительный тракт и печень. В сыром виде тыква оказывает слабительный эффект, что тоже способствует похудению. Для снижения массы она может применяться в сыром, отварном, пареном и тушеном виде, это позволяет приготовить из нее самые разные блюда и десерты.
Овощ обязательно нужно включать в свой рацион и без диет, так как он снижает риск заболеваний сердца и рака. Тыква хорошо сохраняется всю зиму. Она не теряет своих полезных свойств даже после долгого пребывания в прохладном месте, из-за чего ее актуальность возрастает в холодное время. Ведь можно насытить свой организм полезными веществами в достаточном количестве и при этом сэкономить на дорогих витаминных комплексах.
Разновидности диет
Их достаточно широкий выбор и можно подобрать для себя самую оптимальную: есть только одни тыквенные семечки или же варить кашу.
Диета на семечках тыквы
В отличие от самого овоща семена из него очень калорийные, в ста их граммах содержится 550 килокалорий, но они все равно полезны при похудении, так как нормализуют углеводный и липидный обмен. Семечки наполняют организм всеми необходимыми микроэлементами и не дают организму восстановить утраченные при диете килограммы.
Заниматься похудением на семечках нельзя более 4 дней. Их можно добавлять в фруктовые или овощные салаты, пить с ними обезжиренный йогурт, есть творог с низкой жирностью, также ими можно заменить один прием пищи, достаточно съесть 30 грамм очищенных семян.
Меню одного дня может быть таким:
- Завтрак – 250 грамм каши из рассматриваемого овоща, в которую можно добавить орехи, лучше миндаль,
- Обед – 150 грамм салата с добавлением семечек рассматриваемого овоща,
- Полдник – творог 0% – 100 грамм,
- Ужин – 30 грамм семечек.
Семечки тыквы используются при комплексной терапии таких заболеваний, как нефрит и диабет. Их можно также использовать в овощных и фруктовых диетах, в таком случае суточная доза продукта равняется 50 граммам.
Диета на каше
Она длится 5 дней. Особенностью этого варианта похудения является чередование одно и того же рациона по дням до окончания срока. Ежедневно нужно придерживаться 4-разового питания и пить много жидкости, не только воду, но и травяные отвары, фруктовые напитки, только избегать алкоголя. После таких ограничений можно достигнуть потери 4 килограмм. После рекомендованных дней употребления тыквы нужно сделать перерыв и при необходимости диету через 2 месяца.
Меню одного дня может состоять из таких блюд:
- Завтрак – 250 гр. салата, из мелко нарубленной соломки морковки и тыквы,
- Обед – небольшой плоский кусочек сыра твердых сортов, тыквенная каша – 200 грамм,
- Полдник – помидор, овощ должен быть свежим,
- Ужин – отварная рыба (лучше морская и нежирная) – 50 грамма, овощная каша не более 100 гр.
Диета на соке
Он используется в свежевыжатом виде и является спасением для тех, кто страдает от лишних килограммов. В нем полностью сохраняются все вещества и витамины от оранжевого плода.
Один день на тыкве поможет сбросить 2 кг, но в течение суток придется пить только тыквенный сок и воду, не употребляя больше никаких продуктов.
Имеется диета на соке из тыквы, которую следует придерживаться три дня, после них можно недосчитаться до 5 кг.
Примерное меню состоит из:
- Завтрака – 2 кусочка хлеба из ржаной муки, 250 мл сока, творог 0% жирности с кусочками фруктов,
- Ланч – один фрукт, обычно это груша или яблоко,
- Обед – вареная рыба с рисом и овощами 100 гр., ст. тыквенного сока,
- Ужин – сок -100 мл, свежий помидор и вареный картофель.
Сок из тыквы в свежем виде обладает мочегонным действием, которое избавляет организм от лишней жидкости, освобождает от токсинов и снимает отечность.
Если употреблять совместно с привычной едой 200 мл тыквенного сока в течение 3 недель, то можно также скорректировать свой вес.
В случае проблем с поджелудочной железой, при склонности к диареям и пониженной кислотности в желудке такой сок пить запрещено.
Яблочно-тыквенная диета
Она длится 3 дня, за которые можно сбросить до 4 кг. Диета относится к жестким, из-за чего она не всем подходит и может применяться только после посещения диетолога.
Похудение с ней заключается в употреблении свежих и печеных овощей. Меню при ней может состоять из следующих блюд:
- Завтрак – отварная или печеная тыква, но без приправ, в чистом виде,
- Ланч , зеленое яблоко свежее,
- Обед – салат из 100 грамм сырого или вареного овоща с 2 средними яблоками,
- Ужин – кусочек печеного овоща.
Диета на 1 день
Для нее необходимо подготовить тыкву – отварить ее, чтобы она стала мягкой, нужно использовать 1 кг овоща, который делится на 5 равных кусочков. Ими следует заменить все приемы пищи. Такая диета опасна тем, что она очень низкокалорийная и один овощ не даст организму всех питательных веществ. Однако ее можно применять один раз в неделю, как разгрузочный день. После такой диеты следует воздержаться от чрезмерного употребления соленых продуктов, так как они могут спровоцировать скопление лишней воды в организме.
Трехдневный вариант
После нее предоставляется возможность сбросить до 3 кг. При ней используются все доступные блюда из тыквы. Примерный суточный рацион состоит из :
- Завтрака: каши, приготовленной с любой крупой (200 гр.), кофе без сахара или зеленого чая,
- Обеда: диетического супа (300 гр.), свежего яблока и нескольких кусочков сырого оранжевого овоща,
- Ужин: тыквы в отварном виде с фруктами (200 гр.), нежирного творога 50 гр.
Семидневная диета
Во время нее употребляются только разрешенные продукты, после нее можно похудеть на 3-5 кг. Завтрак при такой диете можно разделить на два приема, он может состоять из овощной каши, в которую добавляют рис, пшено или гречку. На 200 грамм овощной мякоти нужно брать 50 гр. крупы.
На обед может быть пюре из этого овоща, его допускается съедать в количестве 200 грамм, если до ужина не будет мочи терпеть, то можно съесть одно яблоко или банан.
На ужин достаточно 200 гр. овощной каши, ее можно запить кефиром или чаем.
Такую длительную и жесткую диету нельзя тому, у кого в это время предстоят тяжелые нагрузки, в особенности спортсменам, иначе они могут потерять свою мышечную массу.
Также имеются тыквенные разгрузки, рассчитанные на 10, 12 и 14 дней, при каждой из них используются те же продукты, что и в описанных выше. Соблюдение каждой из них приводит к потере определенного веса:
- За десять дней уйдет от 5 до 6 килограмм,
- За 12 дней – 6-7 кг,
- За две недели – 8 килограмм.
Плюсы и минусы
Оказавшись перед выбором подходящей диеты, многие отдают предпочтение именно тыквенной, так как у нее много положительных сторон:
- Доступное меню. Овощ дешевый и блюда из него получаются очень экономными.
- Притупление чувства голода. Даже 200 грамм тыквенной каши, богатой клетчаткой и пектинами, насыщает организм надолго.
- Вкусовые качества приготовленных блюд из тыквы не заставят пожалеть о выбранной диете.
- Отличные результаты. За 2 недели тыквенного похудения можно сбросить 8 килограмм.
- Разные сроки выдержки диеты.
- Благотворное воздействие содержимого овоща на внутренние органы. Тыква особенно полезна органам ЖКТ и для нервных и сердечно-сосудистых систем.
- Получение всех необходимых витаминов. При некоторых диетах человек недополучает требуемые для организма вещества и после похудения ему приходится восстанавливать свой организм, который находится в это время в стрессовом состоянии, из-за чего наблюдаются проблемы с кожей, волосами, ногтями. После тыквенной диеты это не будет, организм получает весь спектр полезных веществ и заряжается энергией.
- Тыква – мощный антиоксидант, способствующих очищению кожи и организма.
К недостаткам применения тыквы для похудения относится:
- Некоторым сложно полностью исключить животную пищу,
- Низкая калорийность. Тем, кто старается привести тело в порядок, но одновременно с этим хочет оставить мышечную массу, она не подходит,
- Индивидуальная чувствительность к содержимому овоща.
Рекомендации
Диета на тыкве для первого раза не должна быть сильной жесткой, чтобы не нанести урона организму, варианты с большой потере веса подходят тем, кто уже не раз смог продержаться без привычных продуктов. Добиться эффективности при тыквенной диете можно только при выполнении нижеприведенных нюансов:
- Каждое утро перед едой выпивать по стакану обычной воды,
- Желательно принимать тыквенную пищу ежедневно в определенное время,
- Стараться не «перекусывать»,
- Отказаться от приема пищи позже 6 вечера,
- Для своего меню выбирать только свежие неиспорченные продукты,
- Отказать на время от соленых, жирных и жареных блюд, а также мучного,
- Похудение с тыквенным соком будет эффективно только при ежедневном употреблении его в свежевыжатом виде,
- Не применять соль, специи и сахар.
Для получения отличных результатов и улучшения своего организма следует строго придерживаться диеты и соблюдать правила, тогда можно одновременно со снижением массы устранить проблемы с пищеварением. Желательно диету совмещать с небольшими физическими нагрузками: фитнесом, пилатесом, пешими и велосипедными прогулками, йогой. Некоторые блюда из тыквы можно чередовать с кабачками, от этого результаты диеты не ухудшаться.
