Для борьбы с лишними килограммами придумано множество самых разнообразных диет. Одни составляются и дополняются диетологами для каждого человека индивидуально, другие же — имеют общие рекомендации, которые подойдут для максимального круга желающих. К последней категории относится радикальная диета.
При ее соблюдении за очень короткий промежуток времени можно сбросить более 10 килограммов, но она требует определенной выдержки, так как придется себя кардинально ограничивать в принимаемой пище и много в чем себе отказывать. Давайте же разберемся, что представляет собой радикальная диета, какова ее длительность и насколько она эффективна?
Радикальная диета: особенности и описание
При этом в рационе присутствует только низкокалорийные продукты, а от человека при соблюдении требуется максимальная выдержка, так как от большинства любимых блюд придется отказаться.
Для достижения максимального положительного эффекта необходимо придерживаться ряда рекомендаций:
- Планируйте переход на новый рацион в период отпуска — очень важно, чтобы вы могли соблюдать временные рамки,
- Пейте много жидкости — зеленый чай, различные отвары и вода снижают чувство голода, а выпитый за полчаса до приема пищи стакан воды избавит вас от лишних калорий, так как займет место в желудке и вам не потребуется заполнять его едой,
- Переход на радикальную диету должен быть постепенным и в первую очередь откажитесь от копченых, мучных, жирных изделий, а также различных солений,
- При соблюдении низкокалорийного режима питания воздержитесь от лишних нагрузок, как физических, так и умственных,
- Выход из диеты также должен осуществляться постепенно, а в рацион нужно добавлять примерно по 200 калорий ежедневно, в ином случае организм не только испытает стресс, но и вернет все сброшенные килограммы.
Результаты при радикальной диете не заставят себя долго ждать, так как первый положительный эффект будет заметен уже на следующий день после ее начала.
Преимущества и недостатки
Радикальная диета, как и другие виды особого рациона питания, имеет целый ряд преимуществ и недостатков. Разберемся подробней с каждой категорией.
Преимущества:
- Максимально быстрое достижение желаемого результата — вес при соблюдении низкокалорийного режима уходит действительно быстро,
- Большинство продуктов можно найти практически в любом магазине или же на рынке, а их стоимость не выходит за рамки возможностей среднестатистического жителя нашей страны,
- Множество продуктов употребляются либо в сыром виде, либо готовятся по минимуму, а значит процесс приготовления не будет занимать лишнее время.
Недостатки:
- Строгий режим питания будет сопровождаться чувством голода, особенно это касается тех дней, когда из рациона полностью устраняется любая белковая пища,
- Слабость и повышенная утомляемость — возникает на фоне резкого снижения получаемой из пищи энергии,
- При радикальной диете существует вероятность возникновения авитаминоза, поэтому перед ее началом желательно пропить курс витаминов,
- Также существует вероятность нарушения пищеварительных процессов, а также возникновения таких симптомов, как головные боли, головокружение, спазмы и др.
Если при соблюдении
диеты вы заметите какие-либо нарушения со стороны работы вашего организма, необходимо остановиться и постепенно вернуться к привычному рациону, а повторять такие эксперименты желательно только после консультации со специалистом, который сделает корректировки, отталкиваясь от ваших особенностей.
Кому не стоит соблюдать?
Радикальная диета также имеет ряд ограничений, при которых отдельным категориям людей ее соблюдать не рекомендуется. Переходить на низкокалорийный режим питания не рекомендуется:
- Беременным, подросткам и пожилым людям — в данные периоды жизнь организму требуется большое количество витаминов и микроэлементов, без которых он не сможет нормально выполнять свои функции и нормально развиваться,
- Людям, страдающим от хронических заболеваний, особенно органов ЖКТ — радикальная диета в таком случае может стать причиной обострения недугов и привести к самым непредсказуемым последствиям негативного характера,
- Отдельным категориям людей, чья повседневная деятельность сопровождается постоянным физическими или же умственными нагрузками — организм может неправильно отреагировать на занижение калорий и вместо похудения возникнет совершенно противоположный результат, не говоря уже о снижении продуктивности.
Именно последний пункт является причиной того, что планировать диету нужно непосредственно на время отпуска.
Радикальная диета и ее вариации
При радикальной диете пища принимается за несколько подходов с промежутками в 4-5 часов, а между приемами при возникновении чувства голода необходимо употреблять жидкость. Последняя также должна быть низкокалорийной, в идеале — обычная столовая вода, но также допускается зеленый чай и различные травяные отвары.
Радикальная диета на 2 недели: основное меню
На протяжении двух недель вам нужно придерживаться следующего рациона:
- 5 вареных картофелин и 3 отваренных куриных яйца,
- Творог обезжиренный (0,1 кг) замешать с ложкой сметаны, добавить в меню ряженку или кефир,
- 2 яблока, 1 л фруктового сока и 2 ст кефира,
- 0,4 кг куриного филе или телятины, 0,2 л кефира
- 500 г груш или яблок, 1 л минеральной негазированной воды,
- 3 отваренных картофелины, 0,3 кг любой кисломолочной продукции, но ее жирность должна быть не более 1%,
- 500 г кефира и минеральная вода,
- 200 г телятины на пару или отваренной без добавления специй, 2 помидора, 1 куриное яйцо. Также можно дополнить данное меню 200 г квашеной капусты,
- Телятина (0.1 кг), салат из огурца и помидора,
- 0.1 кг телятины, 70 г цельнозернового хлеба, 2 яблока или груши,
- 0.1 кг телятины, 150 г ржаного хлеба, 2 куриных яйца (вареных), 150-200 г кефира,
- Запеченные или же свежие яблоки (до 700 г), картофель (3 шт.), 0,5 л кефира,
- Филе куриное 0,2 кг, варенное яйцо и свежие огурцы по 2 шт,
- Отварной картофель (4 шт.), кефира (1 ст.), несладкое яблоко (2 шт.).
Всю мясную продукцию необходимо отваривать или же использовать пароварку для приготовления. Последний вариант более предпочтительный, так как данный способ подразумевает сохранение максимального количества полезных микроэлементов, а пища усваивается организмом в разы легче.
Трёхдневная диета
Данный вариант является больше профилактическим, нежели для кардинального похудения, но для каждого дня также имеется свой рацион:
- 0,3 л кефира, курага
(4 шт.), стакан компота, приготовленного из сухофруктов, - 2 яйца, отваренных всмятку, 2 запеченные картофелины, 300 г простокваши,
- 3 столовые ложки творога с несладким яблоком, яблочное пюре с медом, горсть ежевики.
Семидневная радикальная диета
Диета с пониженным содержанием калорий основывается на следующем рационе:
- 100 г творога, 200 г кефира,
- 3 яйца, 3 вареных картофеля,
- Яблочное пюре с добавлением лимонного сока по вкусу, пара слив и 1 яблоко,
- Пара помидоров, одно яйцо вареное, говядина 0,1 кг,
- 200 г куриного филе, 100 г яблочного пюре, 1 несладкое яблоко, 70 г ржаного хлеба,
- 2 яйца, отваренных вкрутую, 2 огурца, 300 мл простокваши,
- 1 куриное яйцо, говядина (0,150 кг), овощной смузи с зеленью.
Стоит отметить, что здесь нет четкой рецептуры и каждый человек может спланировать свой рацион самостоятельно, откорректировав его под особенности своего организма. Яблоки легко заменяются грушами, а говядина — куриным филе. Главное — считать калории и свести к минимуму употребление белковой продукции.
Правильный выход без стресса для организма
Слишком быстрая смена рациона может привести к тому, что вы не только вернете сброшенные килограммы, но и наберете немного больше старой цифры. Все это может сопровождаться негативными симптомами со стороны органов ЖКТ.
Чтобы избежать негативных последствий при выходе из радикальной диеты необходимо растянуть процедуру на несколько дней, для каждого из которых имеется свое ограничение по калориям и видами пищи:
- 1000 кал. Нельзя употреблять мучное, а также соленое или сладкое,
- 1200 кал. В 1 половине дня можно съесть немного круп или макаронного продукта, а в рацион необходимо добавить белковую пищу,
- 1400 кал. Разгрузочный день, повторять раз в 7 дней,
- 1600 кал. Обычный рацион с физическими упражнениями.
При соблюдении этих простых правил результат максимально закрепится в организме и вам не нужно будет переживать о рецидивах.
Радикальная диета — действенный способ, при помощи которого можно максимально быстро избавиться от лишних килограммов. Хотя она имеет ряд ограничений, позволить себе ее может абсолютное большинство людей.
