У Джей Ло, просто красавицы и многодетной мамы, куча творческих регалий и заслуг. Мировой кинематограф, дизайн, танцевальный и певческий жанр, модельный бизнес – вот сферы, где Дженнифер оставила свой звёздный след.
Ещё одно немалое достижение – внешность голливудской красавицы сводит с ума миллионы мужчин, а женщины мира мечтают о великолепной фигуре, которую умница Джей смогла сохранить после родов. Для самой Дженнифер Лопес диета – это стиль и образ жизни с недавних пор. О секретах похудения именитой актрисы, правилах питания, разновидностях и рационе её диеты пойдёт далее речь.
Лайфхаки стройности от Дженнифер Лопес
Проблемы стройной фигуры разной степени глубины волновали певицу на разных этапах личной жизни и творчества, им всегда находилось достойное решение. Но если до родов Лопес была озабочена только вопросом коррекции, то после них потребовались радикальные меры, так как она сильно располнела.
От природы актриса наделена фигурой типа «Груша». В юности её первым прозвищем было «La Guitarra», ведь очертания плода, обозначившего подвид типирования женского телосложения, схожи с силуэтом музыкального инструмента. И он редко сопровождается природной худобой, чаще дамы-«груши» являются аппетитными пышками.
Поэтому, как только Лопес пустила на самотек контроль над лишними кило (в предродовой период ей было не до этого), наследственная расположенность к полноте дала о себе знать. Но Лопес недаром слывёт упорной натурой, сметающей все барьеры к намеченной цели. Её пример похудения после родов на 15 кило называют феноменальным, а диета Дженнифер Лопес высокоэффективной.
Диеты и правила питания Лопес
На самом деле певица прибегает к разным программам похудения. Пока она раскрыла 3 секрета, это три проверенных ею метода – простая диета, разработанная самой Лопес, похудение на шоколаде, схема питания для коррекции и контроля веса, разработанная тренером актрисы по фитнесу. Дженнифер с успехом их чередует и всегда придерживается собственных принципов, которые она озвучила специально для российских женщин, когда журналистка шоу «Сегодня вечером» пробилась на приём к звёздной красавице. В интервью для программы Андрея Малахова свои правила Лопес сформулировала так:
- «Мы не всегда любим это делать, но мы должны это делать! То, что говорили нам мамы. Высыпаться по ночам, не пить алкоголь, не курить, делать зарядку».
- Стараться питаться правильно даже вне диет. Идеальный завтрак для Джей – белковый (яйцо или хлопья), обед должен состояться при любом графике дня. Дневные приемы пищи непременно содержат салаты, рыбу, курицу. Ужин актрисы – овощной.
- «Занятия спортом делают меня более счастливой и здоровой». Но при этом актриса не каждое утро начинает с физических упражнений. Её активная норма – 4 раза в неделю на фитнес, полтора часа в день – занятий на свежем воздухе.
Эти простые действия с разумным использованием программ похудения помогают актрисе всю жизнь обладать безупречной фигурой.
При правильном подходе даже такие «неправильные» диеты, как шоколадная, дают хороший результат.
Худеем на шоколаде с Дженнифер Лопес
Голливудским дивам, как ни какому другому звёздному сообществу в мире, присуща страсть к питанию в стиле fad diet, к которым относится знаменитая диета на шоколадных изделиях. Лопес тоже поддалась волне «причудливого питания», но постаралась свести к нулю возможные опасности несбалансированного рациона. Первое, чем Дженнифер проявила заботу о своём организме: актриса разрешила себе много пить.
Зелёный прохладный чай без подсластителей, самая обыкновенная минералка, тёплый фиточай в безграничном объёме смягчают стресс от нарушения баланса в питании.
Рацион шоколадной разгрузочной диеты Дженнифер Лопес
Утренний приём пищи: 1 шоколадно-протеиновый батончик в 40 грамм. Кружка кофе с молочным наполнителем без сахара.
Дневной прием пищи: шоколадно-протеиновый батончик в 40 грамм. Приоритет продукту с повышенным содержанием протеинов.
Вечерний приём пищи: 1 кружка молока с нулевой жирностью.
Сидеть на этой диете нужно 5 суток, за период уйдет примерно 5-6 кило.
С особой осторожностью выбирать этот сладкий путь к похудению следует следующим группам:
- Людям с текущим заболеванием грибкового характера,
- Всем чувствительным к сахарозе, людям с заявленными скачками инсулина.
- Эмоциональным, легковозбудимым натурам. Шоколад богат алкалоидами, которые бодрят организм.
Этот вкусный метод нравится звезде, но чаше Лопес прибегает к более сбалансированному методу. Он сформировался в итоге её личных пищевых привычек, наблюдений и понимания того, что нужно организму для здоровой жизнедеятельности в условиях съёмочной и танцевальной жизни.
Семидневная простая диета Дженнифер Лопес
Эту диету Джей начинает с жёсткого табу на соль, сладости и большие порции.
По наблюдениям актрисы, организм в этих условиях интенсивнее выводит лишнюю жидкость и начинает процесс расщепления жировых отложений.
Примерное ежедневное меню Лопес на этой диете выглядит так:
- Утренний прием пищи: стакан минеральной воды комфортной температуры без газа, кружка какао-напитка на молоке нулевой жирности, 1 средний апельсин.
- Дообеденный перекус: любой фруктовый плод средних размеров.
- Обеденный приём пищи: чашка нежирного творога, фруктовое ассорти – 300 грамм.
- Послеобеденный перекус: пригоршня смеси из сухофруктов.
- Ужин: рыбное паровое филе (как альтернатива – куриное) в объёме двести грамм и тарелка овощного рагу. Через час после ужина – стаканчик натурального йогурта.
Плюсами диеты является доступность и бюджетность. Овощи, сорта рыбы, фрукты, кисломолочные напитки могут меняться за счёт разнообразия их видов.
Неизменными продуктами выступает тёплая минеральная вода и обезжиренный творог.
В этой диете отсутствуют блюда из яиц, которые Лопес просто обожает. Зато они присутствуют в рационе третьей программы снижения веса Лопес. Поэтому этот способ похудения, разработку которого певица вела, консультируясь с тренером и диетологом, нравится ей больше.
Трехфазная диета Лопес
Это самая долгосрочная программа похудения в практике актрисы и певицы. За три этапа, на которые условно поделён весь курс работы над стройной фигурой, реализуются следующие цели Джей Ло:
- Набор веса затормаживается. Этим характеризуется первая фаза.
- Начинается снижение веса. Потеря лишних килограммов достигает предельных возможностей. Это приметы второго шага.
- Достигнутые показатели стабилизируется, происходит закрепление полученных результатов на третьей фазе диеты.
| Этап | Срок | Запрещенные продукты | Разрешенные продукты |
| ФАЗА 1 | 14 дней |
|
|
| ФАЗА 2 | 30 дней |
|
к рациону первого этапа добавляются сладкие фрукты, бобовые, хлеб, каши |
| ФАЗА 3 | от полугода и больше | те же, что и на предыдущем этапе. Исключение алкоголь: разрешён в виде сухого белого вина | к предыдущему списку добавляется шоколад и кондитерские изделия на сахарозаменителях. Разрешается добавлять аналоги сахара в чай и кофе |
Примерное меню рациона питания первой фазы диеты Дженнифер Лопес
- Первый завтрак: белковый паровой омлет (из 6-ти яиц), горсть тушёного шпината с чашкой чёрного кофе,
- Второй завтрак: салатик из зелёных овощей и 1 стандартная коробочка натурального йогурта,
- Обеденный приём пищи: куриная грудка из пароварки, маленькая тарелка тушёных овощей и стакан минералки с добавлением лимонного фреша,
- Ужин: рыбное филе из пароварки, зелёный салат. Чуть позже – 7 штук миндальных орешков.
Правила формирования меню для второй фазы
и схема питания первого этапа служат базовой основой для рациона второго этапа.
- Для первых 7-ми дней к завтракам добавляются 3 больших ложки ростков пшеницы,
- На второй неделе в ежедневное меню включается 1 яблоко,
- На третьей неделе сохраняется режим питания предыдущих дней и вводится цельнозерновой хлеб (по кусочку в сутки),
- Оставшиеся дни второй фазы и разнообразит ежедневная порция блюда с бобами, ягодный микс, 1 ломтик дыни.
Питание на 3-ей фазе
Рацион, к которому привык организм на втором этапе, сохраняется. В меню одного дня в неделю (на своё усмотрение) добавляется ломтик шоколада в 15 грамм и 2 бокала сухого вина. Эта схема потребления пищи хорошо сочетается с фитнесом, пилатесом.
Для самой Дженнифер Лопес любая программа похудения неотделима от элементов спорта. Они дисциплинируют и помогают достигать заветных целей. Уже десятилетиями вес Джей не вылезает дальше отметки 56,5 кг. И это при росте 167 см! Дженнифер Лопес – настоящее олицетворение того, что предела совершенству нет, как и границ в достижениях тела и духа.
