BCAA – это комплекс аминокислот, состоящий из трех разновидностей. Они необходимы для нормальной жизнедеятельности организма человека. В комплекс входят валин, лейцин, изолейцин – представленные аминокислоты способны увеличить действие от употребленных спортивных добавок, а также участвуют в строении мышечной ткани, разрушении жировых клеток.
О пользе BCAA можно говорить долго – он входит в состав спортивного питания. Употреблять его необходимо при наличии многочисленных сложных физических нагрузок, чтобы сжечь лишний жир и нарастить мышечную массу. Комплекс используется во время практики системы сушки в качестве основы или в дополнении к спортивным добавкам. Далее подробно будут рассмотрены особенности аминокислот, и разновидности популярных в 2019 году добавок, которые рекомендуется употреблять при занятиях спортом для похудения и наращивания мышечной массы.
О воздействии на организм человека
Чтобы разобраться, что такое BCAA и для чего он нужен, требуется разобраться в необходимости аминокислот в отдельности. В данном случае в комплексе содержится всего три аминокислоты,.
Действие которых заключается в следующем:
- валин – это энергетический источник для мышечной массы, который поддерживает на высоком уровне серотонин и поставляет человеку энергию в течение длительного времени,
- лейцин – это аминокислота, отвечающая за формирование белковых соединений в печени и мышцах (способствует строению мышечной массы),
- изолейцин – представляется в виде источника энергии, но на клеточном уровне.
Аминокислоты – это вещества, которые имеют разветвленную структуру. Их невозможно заменить или восполнить другими веществами, поэтому для профессиональных занятий спортом рекомендуется употреблять регулярно BCAA.
В данном случае BCAA – это комплекс аминокислот, содержащийся в спортивном питании в качестве основного компонента. Он необходим для придания энергии и сил спортсмену, который много времени проводит на тренажерах. Также отмечается, что комплекс BCAA способствует улучшению тонуса мышц, но при этом не дает четкой гарантии увеличения мышечной массы, поскольку метаболические процессы организма индивидуальны.
Мнение эксперта
Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород
Организм использует аминокислоты для построения абсолютно всех тканей (в том числе и мышечной), гормонов, ферментов, иммуноглобулинов и ряда других веществ, ответственных за метаболизм и регуляцию жизненно важных процессов. Из аминокислот в организме синтезируются белки, которые выполняют не только строительную (построение мышц), но и множество других функций.
И тут начинается самое интересное. Всего для построения белков человеческому организму требуется 20 аминокислот. Причем часть из них являются заменимыми, а часть — незаменимыми. Разберемся, что это значит.
Заменимые аминокислоты могут поступать с пищей или же синтезироваться в организме. Незаменимые аминокислоты синтезироваться не могут, поэтому они должны постоянно поступать извне. Если этого не произойдет, то организму не из чего будет «строить» белки. Валин, лейцин и изолейцин — незаменимые аминокислоты, без которых невозможно построение мышечной ткани. А их употребление бывает попросту необходимым для людей, которые активно тренируются. Так что в ряде случаев комплекс ВСАА является настоящим спасением для спортсменов. И его прием — отнюдь не прихоть и не блажь «качков» (как многие считают).
Необходимость BCAA
Аминокислоты ВСАА выступают в качестве строительно материала мышц человека. Но это не единственное полезное воздействие употребляемых спортсменами средств.
Для сжигания жировых клеток
Худеющие люди зачастую прибегают к низкоуглеводной диете, которая разрушает мышцы. Чтобы этого не происходило, требуется употребление комплекса BCAA. Благодаря попаданию молекул аминокислот в организм человека происходит восполнение уровня глюкозы, которая при недостатке провоцирует слабость и сонливость. Подробнее о пользе комплекса BCAA можно узнать из видео.
Для наращивания мышечной массы
Во время аэробной тренировки или силовых упражнений происходит затрачивание большого количества энергии. В результате спортсмен не сможет накачать мышцы при вялой работе с тяжелыми грузами. С помощью аминокислот BCAA можно увеличить время и интенсивность тренировки. Более того, при отсутствии употребления углеводов, что также практикуется бодибилдерами, происходит разрушение клеток мышечной ткани в момент физической нагрузки и подъема штанги. Для предотвращения представленных проблем используются добавки с содержанием BCAA.
Это интересно: Бодибилдеры не смогут накачать мышцы без дополнительного употребления спортивного питания. Им требуется в перерывах между тренировками употреблять протеиновые коктейли и жиросжигатели, а перед и после тренировки добавки с комплексом BCAA.
Для иммунитета
Во время интенсивных тренировок организм испытывает стресс, поэтому здесь крайне важно соблюдать баланс тренировок и поступающих аминокислот для сохранения и улучшения иммунитета. Восполнение сил и защитных функций возможно при регулярном употреблении аминокислот BCAA. Аминокислоты БЦАА полезно принимать и людям, которые не занимаются спортом, но нуждаются в употреблении витаминов и прочих элементов для улучшения иммунитета. Следует отметить, что без BCAA не обойтись в период авитаминоза – весной и осенью, когда риски заболеть увеличиваются в несколько раз.
Для регулирования уровня глюкозы в крови
Большинство граждан не догадываются, что аппетит и набор веса напрямую зависит от уровня глюкозы в крови. Употребление BCAA способствует нормализации обмена веществ, а именно выработке гормонов инсулина и лептина. Оба гормона отвечают за обмен веществ и синтез белка для мышечной массы и кровеносной системы. В результате приема спортсмен ощущает увеличение сил и чувство насыщения при употреблении меньшего количества пищи.
Для синтеза глютамина
Гормон глютамин синтезируется в мышечной ткани и отвечает за восстановление ее клеток после физической нагрузки – за анаболические процессы человека. В результате отсутствия гормона в требуемых количествах бодибилдеры и другие желающие не смогут нарастить мышечную массу в достаточном количестве. Аминокислоты BCAA способствуют выработке гормона без дополнительного воздействия.
Правила применения
При занятиях спортом прием аминокислот и других добавок должно происходить в соответствии с их особенностями и инструкцией.
В отношении аминокислот BCAA можно выделить следующие особенности:
- действие аминокислот отличается в зависимости от происходящих тренировок, поэтому в дни занятий следует проводить прием перед и после упражнений, иногда во время,
- в дни отдыха от тренировок прием аминокислот необязателен,
- если спортсмены настроены нарастить мышечную массу с задействованием системы сушки, рекомендуется употребление аминокислот BCAA утром после завтрака,
- важно соблюдать дозировку приема добавок, чтобы достичь положительного результата – на килограмм веса спортсмена приходится 33 г лейцина.
В соответствии с представленной дозировкой легко посчитать, сколько требуется употреблять аминокислот в день. К примеру, для человека с весом в 75 кг достаточно будет 5 мг.
Подробнее дозировка суточной нормы представляется в таблице:
| Вес человека | 1 кг, мг | 75 кг, мг | 100 кг, мг |
| Лейцин | 39 | 2730 | 3900 |
| Изолейцин | 20 | 1400 | 2000 |
| Валин | 26 | 1820 | 2600 |
Из представленной таблицы можно сделать вывод, что употреблять добавку с аминокислотами BCAA при весе до 75 кг достаточно в количествах до 10 г в день. Если вес более 75 кг, дозировку увеличивают до 15 г в день.
Можно ли найти в продуктах?
Желающие похудеть без наращивания мышечной массы, но с ее сохранением, должны употреблять продукты с содержанием комплекса BCAA в больших количествах.
Подобные вещества можно найти в следующих продуктах:
- филе куриной грудки,
- говяжье мясо без жилок и жира,
- тунец в собственном соку в консервах,
- лосось свежий,
- яйца,
- филе индейки,
- арахис в свежем виде.
Это важно: Чтобы восполнить нехватку BCAA продуктами спортсменам, придется употреблять их в течение суток в огромных количествах. Поэтому им будет легче употребить немного порошка.
При наличии представленных продуктов в ежедневном рационе требуется сократить дозировку порошков BCAA.
Формы добавок
Комплекс BCAA – это не только добавки, но и всевозможные препараты, рекомендованные для применения после консультации с врачом.
Относительно рассматриваемого комплекса можно выделить следующие формы препаратов:
- Капсулы – самый простой способ регулярного употребления веществ в соответствии с рекомендуемой дозировкой. Минус средства – это его высокая стоимость.
- Таблетки – принцип действия и приема схож с капсулами, но их всасывание происходит медленнее. Стоимость значительно ниже.
- Порошок – специальные составы для спортивного питания, доступные по средствам, позволяющие за цену капсул приобрести в 2 раза больше BCAA. Единственное, чем они не примечательны, так это неприятным вкусом.
- Жидкость – самый дорогой продукт, представленный в виде высококонцентрированного средства. Каплю жидкого BCAA растворяют в воде и выпивают. Такое употребление способствует быстрому всасыванию.
Выбирать форму требуется в соответствии с пожеланиями и материальным положением. В остальном необходимо следовать представленной на упаковке инструкции.
Лучшие средства в 2019 году
Начинающие спортсмены могут воспользоваться рейтингом средств для более быстрого определения формы:
- Modern BCAA USP Labs – это порошок или таблетки, содержащие дополнительно аланин, таурин и глицин. Способствуют улучшению памяти и умственных способностей.
- BCAA Xtend – содержащиеся дополнительные аминокислоты способствуют увеличению выработки гормонов роста, что быстрее приводит к набору мышечной массы.
- Olimp BCAA Xplode – дополнительно в составе присутствуют глютамин и витамин В. Не содержит сахара, способен улучшать силовые показатели.
Применение большого количества любых аминокислот способно вызвать аллергическую реакцию, поэтому применение добавок должно происходить в соответствии с инструкцией – важно четко соблюдать дозировку. В противном случае можно столкнуться с проявлением высыпаний, ознобом, судорогами и расстройством кишечника. Запрещено принимать BCAA и распивать алкоголь, желательно полностью отказаться от курения. Употребление алкоголя вместе с BCAA сведет к нулю все достижения за неделю или месяц. Все объясняется блокировкой выработки гормона роста, что происходит после попадания алкоголя в организм человека.
