Сушка тела для мужчин

Каждый мужчина, желающий иметь прекрасное и мускулистое тело, прикладывает к этому огромные усилия. Так, организм человека направлен на то, что вместе с ростом мышечной массы увеличивается и слой подкожного жира. Представленные особенности не дают насладиться по-настоящему своим упорством и терпением. Чтобы значительно улучшить свой внешний вид, проводится сушка тела для мужчин в домашних условиях. Что это такое и каковы особенности представленной программы, будет рассмотрено далее.

Безопасная сушка

Для начала следует разобраться, что такое сушка в принципе. Природная закономерность вынуждает прибегать к снижению гликогена, находящегося в мышцах. Для этого и используется сушка, поскольку она представляет собой употребление большого количества белка. Гликоген хранит углеводы, а поскольку они не поступают в организм, он начинает постепенно разрушаться. Его уменьшение приводит к тому, что тело освобождается от жира, приобретая красивую и рельефную форму. Примечательно, что большинство новичков нарушают основные правила сушки, что неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья. Важно знать основные критерии, как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам.

В данном случае выделяют следующие правила и рекомендации:

• Сушка — это целый комплекс, выполнять который необходимо в обязательном порядке и в соответствии с рекомендациями. В него входят диета, выполнение упражнений, соблюдение режима, сохранение водного баланса.
• Чтобы просушиться, нет необходимости придерживаться кетоновой диеты — той самой, которую сегодня рекламируют большинство спортсменов и звезд. Кетоновая диета предполагает полный отказ от углеводов, чего при сушке быть не должно. Питание будет сбалансировано с обязательным включением жиров и углеводов, хотя и в небольшом количестве.
• Питание только на белках приводит к медленному сжиганию питательных веществ. При этом белки образуют кетоновые клетки, от которых кровь окисляется — это отравление организма. Во избежание подобного требуется употреблять глюкозу, содержащуюся в углеводах.

Обратите внимание: Во время сушки запрещается полностью исключать углеводы из рациона, хотя подобное и практикуется в определенные периоды.

Зачастую безуглеводного рациона придерживаются спортсмены в течение недели перед соревнованиями, на которых им следует продемонстрировать свой рельеф мышц.

О программе упражнений

Высушиться без тренировок не получится. Причем под выполнением упражнений понимают обязательные силовые, которые способствуют росту мышц.

В основе программы упражнений лежат следующие моменты:

• Упражнения выполняются только в круговом режиме — друг за другом.
• Выполняется не менее 3 циклов каждого упражнения, рекомендуемое количество повторов — 15–20.
• Сушиться лучше с гантелями или штангой. Но брать разрешается максимальный вес на 20% от собственного веса.
• Тренировки для сушки не должны быть изнуряющими. Если спортсмен чувствует недомогание, ему следует сделать паузу. По возможности продолжают выполнение упражнений далее. Если хорошее самочувствие не восстанавливается, требуется полностью отказаться от выбранной программы и заменить ее более комфортной для себя.

Чтобы подсушить тело, в обязательном порядке обеспечивают нагрузку на ноги, спину, грудную клетку, руки и пресс. В данном случае программу подразделяют на две части — на нижнюю часть и верхнюю.

Для ног эффективными упражнениями выступают:

• сгибание и разгибание ног в положении стоя или сидя,
• жим ногами,
• приседания с использованием штанги,
• выпады,
• подъем ног в положении сидя.

Для прокачки мышц верхней части рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• тяга тросовая,
• тяга вниз,
• обратные скручивания,
• подъем гантелей в положении сидя в наклонном состоянии,
• жим гантелей от плеч,
• подъем гантелей лежа,
• жим узким хватом,
• применение различных тренажеров для прокачки пресса,
• тяга штанги к подбородку.

Сушиться можно только с дополнительной кардионагрузкой. Приветствуется бег, езда на велосипеде. Эти виды спорта снабжают организм кислородом, который положительно действует на расщепление жировых клеток. Также рекомендуется прибегнуть к регулярному плаванию. Выполнение упражнений лучше проводить в тренажерном зале, где есть специальные тренажеры для увеличения нагрузки. Следует заниматься регулярно — 3-4 раза в неделю или через день.

Рекомендации для безопасной сушки

В вопросах, как подсушить тело мужчине самостоятельно, необходимо придерживаться следующих правил:

• Требуется по утрам завтракать — это лучший способ запустить обменные процессы.
• Нельзя в полной мере отказываться от жиров — в противном случае можно столкнуться с заболеваниями кожи и волос. Рекомендуется принимать в пищу молоко, куриные желтки, мясо и рыбу, сыр, орехи.
• Важно исключить перекусы или употребление вредных закусок. Отказываются в полной мере от кетчупа, майонеза, сладостей и мучных изделий, иначе высушить тело не представляется возможным.
• Требуется отказаться от поздних и тем более ночных перекусов. Если беспокоит чувство голода, выпивают стакан кефира или съедают яблоко.
• Следует кушать часто, но небольшими порциями. Перерыв между приемами пищи во время сушки не должен быть больше 3 часов.
• Полностью отказываются от алкоголя, курения и прочих вредных привычек.
• Сушить — это не значит прекратить употребление воды. Наоборот, ее количество должно быть достаточным. Пьют мужчины от 2 до 3 литров чистой воды.
• В рацион входят продукты с большим содержанием клетчатки — это злаковые культуры, овощи и фрукты.
• Даже при отсутствии тренировок в течение дня следует много двигаться. Это поможет сжечь калории.
• Лучше во время сушки пить витаминно-минеральный комплекс, с помощью которого организм будет получать все недостающие витамины и микроэлементы.
• Если человек не видит результатов в сушке, ему следует снизить количество употребляемых сахаров.

Если в течение недели не удается подсушиться — вес не снижается вовсе, значит, проводят полный анализ своих действий. Как правило, в этом случае выявляются ошибки, мешающие правильному похудению.

О питании

Важно обращать внимание на питание при любых обстоятельствах — хочется подсушить свое тело или просто привести в форму, сбросив всего несколько килограммов.

Питание при сушке тела для мужчин имеет следующие особенности:

• Обязательно сокращается пауза между приемами пищи, поскольку сниженное количество гликогена уменьшает физические возможности человека.
• Углеводы во время сушки в первое время составляют 40-45% от суточного рациона. Для их употребления в рацион вводят каши, фрукты, овощи и орехи.
• Количество белка обязательно рассчитывать индивидуально — 1-1,5 г на 1 кг собственного веса. Если хочется достигнуть результата быстрее, лучше рассчитать количество белка как 2-3 г на 1 кг собственного веса. При этом увеличивают количество употребляемой воды до 3 литров.
• Белки добываются из нежирных продуктов. При этом рассчитанное количество следует разделить на 2 части — 60-70% употребляют из пищи, а остальную часть — из специального спортивного питания.
• Акцент делается на постные блюда, куда входят такие продукты, как парное или тушеное куриное мясо без кожицы, белок яиц (куриных), отварные кальмары, рыба нежирных сортов вареная или пареная, гречневая или овсяная каша, макароны из ржаной пшеницы, зеленые овощи и фрукты, яблоки и цитрусовые, молочные продукты.

В первые 2-3 дня спортсмен заметит существенный привес, но его не следует расценивать в качестве набора мышечной массы. Это всего лишь лишняя жидкость, которая выйдет через несколько дней. Водный баланс будет нормализован, и человек больше не будет страдать от отеков или скопления жидкости. Сушка у мужчины происходит аналогичным образом, что и у женщины. Исключением выступают незначительные изменения в питании и тренировках. Следует внимательно отнестись к своему здоровью, а также к выполнению всех рекомендаций.

Отзывы