Диета Минус 60 Екатерины Миримановой

Диета, чтобы похудеть, на которой есть можно ВСЕ! Допускаются алкоголь и сладости. Она существует! Диета «Минус 60», известная как диета Екатерины Миримановой. Можно все, но диета? Да, небольшие ограничения и особенности есть. Ниже будут рассмотрены основные правила диеты «Минус 60».

Возникновение диеты 60

По словам автора – это система, по которой необходимо питаться всю жизнь. Но так как она не предусматривает серьезных ограничений, то сделать это несложно. Екатерина отмечает, что не придумала диету «Система «Минус 60». Скорее это продукт анализа и соединения нескольких систем питания.

Диета &quot,Минус 60&quot, Екатерины Миримановой

Екатерина Мириманова была обычной домохозяйкой в декрете. Когда весы показали 120 килограмм – решила худеть. Были успехи и срывы, ошибки и их устранение. Со временем, появилась эта диета Екатерины Миримановой «Минус 60», которая помогла многим людям привести себя в форму. На собственном опыте, благодаря изучению работ диетологов.

У системы множество последователей. Мириманова написала больше десятка книг по этой теме, которые изданы России, Европе, а недавно и в Японии. Со времени выхода первой книги прошло 13 лет, монодиета Кати Миримановой «Минус 60»остается актуальной, все больше людей приобщаются к ней.

Почему такое название? Именно столько килограмм скинула на ней сама Екатерина. 60 килограмм долой!

Диета Миримановой: основные принципы

На диете Екатерины Миримановой «Минус 60», нет списка разрешенных продуктов. Есть некоторые принципы. Часть из них покажется знакомой, так как много где их можно встретить, некоторые – странными или даже абсурдными. Главное – все соблюдать четко, тогда процесс похудения пойдет, но без срывов и нервов. Правила диеты «Минус 60»:

  1. Завтрак обязателен. Через «не могу» и «не хочу». Именно он запускает в организме обменные процессы. При раннем подъеме можно устроить 2 завтрака: сначала легкий перекус, потом более основательный прием пищи.
  2. Кофе, чай и алкоголь – разрешены. На диете? По Миримановой– да! Важно минимизировать сахар в горячих напитках. Вино разрешается ТОЛЬКО красное сухое. На него лучше переходить постепенно (если до этого в предпочтениях были другие напитки), поскольку не всем по вкусу данный вид вина.
  3. Сладкому – да! Опять появляется «но»: на завтрак. И без молочного шоколада: темный, а лучше, горький. Такое небольшое ограничение не лишает радости съесть пирожное, кусочек торта, печенье. Вероятность срыва и опустошение холодильника практически минимальны при подобном «послаблении».
  4. Если использовать рис, то пропаренный. Он полезнее остальных видов данной крупы, и вкус у него приятный.
  5. Хлеб. Только на завтрак , белый. Ржаной – в обед, с условием, что в этом приеме пищи не будет мясных (в том числе птицы) и рыбных блюд. На ужин можно только ржаные сухарики.
  6. Макароны и картофель. Нельзя только на ужин. Утром можно употреблять с чем угодно, с сыром (небольшое количество) или овощами , днем. В обед рыбу (в т. ч. морепродукты) и мясо сочетать с картофелем или макаронами нельзя. Ужинать ими – запрещено.
  7. Ужин до «6 вечера». Авто сама предложила взять словосочетание «6 вечера» в кавычки, поскольку данное время условно. Ужин (или последний перекус) необходимо сделать как можно раньше. 18.00 – идеальное время. Но если график такой, что ложиться спать приходится за полночь, то время можно немного сдвинуть.
  8. Не стараться пить много. «Пейте больше жидкости», «Потребляйте много воды» , подобные лозунги очень популярны. Не стоит мучиться, заливая в себя литрами воду. Она необходима, но в меру. Пить следует по желанию. Маленькая хитрость: поставить бутылку или графин с водой в зоне видимости. Потребление воды увеличится.
  9. Последний прием пищи легкий с минимумом компонентов. Мясо есть только как самостоятельное блюдо (никаких гарниров), рис, творог можно смешивать с овощами или фруктами, картошку, макароны (как описано выше) нельзя. Можно просто овощи или фрукты.

мириманова

Продукты диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой

Прежде чем конкретизировать список разрешенных продуктов диеты «Минус 60», следует отметить несколько тонкостей:

  • Питание 3 раза в день + перекусы (около 50 грамм за один перекус).
  • Как угодно, кроме жарки в масле. Пассеровка: 1 ч. л. масла добавить на сковороду, слегка обжарить, добавить немного воды и доготовить.
  • Порции на каждый прием пищи должны быть примерно одинаковые: не стоит наедаться «впрок» за завтрак всем, а после обеда сидеть на овощах. Точного количества в граммах автор системы не дает, т. к. считает, что у каждого норма потребления своя. Важно прислушиваться к организму и не переедать.
  • Соусы и приправы. Соль разрешена. Травы можно все. Майонез, масла, соевый соус, сметана – по чайной ложке до 14.00.
  • Зеленая фасоль – это овощ, а не бобовое.
  • Мед разрешен до 12.00.

По диете по Миримановой «Минус 60»сложно однозначно выделить список запрещенных продуктов, т.к. некоторые разрешены в обед, но категорически запрещаются на ужин. Для удобства, каждый прием пищи рассматривается с точки зрения «можно/нельзя»

Завтрак

Можно все! Совсем все. И кофе с сахаром и молоком, и кусок торта, и котлету с картошкой. Важно помнить о размере порции: съесть необходимо столько, чтобы не переесть и к следующему приему пищи испытывать голод. Мириманова время, до которого следует закончить завтракать строго – 12.00.

Обед

Здесь появляются некоторые ограничения в диете Кати Миримановой. Можно съесть и суп, и второе с салатом за один прием пищи. Следить внимательно за составом блюд. Категорически нельзя сочетать в обед рыбные и мясные продукты с макаронам/бобовыми/картофелем/хлебом/кукурузой/кус-кусом. То есть, например нельзя есть суп мясной с добавлением макарон или картофельный суп и котлеты. Это непривычно, кажется, что вариантов обеда остается крайне мало. Приведенная ниже таблица продуктов диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой,покажет какое разнообразие продуктов разрешено. Немного фантазии и большой комплексный обед с разнообразными блюдами готов.

Мясо/рыба/яйца Овощи, бобовые Фрукты, сухофрукты Молочная продукция Крупы (так эту группу продуктов называет сама автор)
, мясо любое (без жира и кожи),

, рыба любая,

, морепродукты,

, колбаса вареная,

, шашлык (без долгого маринада),

, яйца,

, консервы (в собственном соку)

Любые, НО:

, горох и кукуруза не консервированные (замороженные или свежие),

, грибы с мясом минимально,

, маринованные или соленые овощи можно немного

, цитрусовые,

, сливы (мало),

, киви.

, ананасы,

, арбузы (не больше 2 кусков),

, яблоки (2 шт. за день),

, авокадо.

, чернослив (штук 5-6)

, любая, с процентом жирности не больше 5% без сахара,

, сыр, какой угодно

, пропаренный рис,

, макароны твердых сортов,

, гречка,

, кукурузная крупа или кус-кус (не чаще 1 раза в неделю)

*Отваривать только на воде

Пить: кофе и чай (без сахара), вода (любая), вино красное сухое, соки (свежевыжатые), напитки молочные и кисломолочные.

Ужин

Ужин – наиболее строгий прием пищи. Екатерина все допускаемые продукты делит на несколько групп.

Наименование группы Список продуктов
1 «Фрукты» Киви, цитрусовые, арбуз (2 кусочка максимум после 12.00), яблоки (не больше 2 шт.), ананасы, сливы (несколько штук), чернослив (5-6 шт.)
2 «Овощи» Исключить: батат, картофель, тыква, баклажаны, авокадо, бобовые (в т. ч. горох), кукуруза. Остальное, что не перечислено – можно
3 «Молочка» Любая молочная или кисломолочная продукция не более 5% жирности без добавок. Сыр нельзя.
4 «Крупы» Рис (пропаренный), гречка
5 «Мясо, рыба» Любые виды мяса и рыбы (без кожи и жира) + субпродукты, холодец (заливное), морепродукты, яйца.
6 «Сыр» Любой
7 «Криспы» Ржаные сухарики без добавок

Мириманова на своей диете предлагает 7 вариантов ужинов, состоящих из микса данных групп:

  1. Фрукты + овощи,
  2. Молочка + фрукты,
  3. Сыр + молочка + криспы,
  4. Крупы + овощи,
  5. Мясо, рыба,
  6. Овощи + молочка,
  7. Крупы + фрукты.

Продукты брать ТОЛЬКО из указанных групп. Добавлять что-то из других нельзя. Несмотря на запреты, выбор продуктов не назвать скудным. Большинству людей может показаться подобное соединение непривычным: мясо есть отдельно ото всего, молочку (в нее не входит сыр) можно сочетать с сыром. Да, странно, но соблюдать данные правила следует четко, если нужен результат.

Можно выделить напитки, разрешенные на ужин:

  1. Вода (с газом и нет),
  2. Чай и кофе (без сахара),
  3. Сухое красное вино,
  4. Молочная продукция (если выбран вариант ужина с группой «Молочка»),
  5. Соки из фруктов или овощей (если в меню ужина есть соответствующая группа).



Питание после «6 часов»

Можно по системе питания «Диета Минус 60» можно сделать небольшой перекус парой ломтиков нежирного сыра (желательно не ежедневно). Пить можно зеленый и травяной чаи (черный не рекомендуется), кофе, вино (неизменно сухое красное) пару бокалов, воду. С газом способствует возникновению аппетита. Ее потреблять осторожно.

Перекусы

Диета минус 60 Екатерины разрешает перекусы, но автор предлагает попытаться обходиться без них. По Миримановой, главные приемы пищи должны насыщать без перекусов. Если без них никак, то можно съесть что-то из тех продуктов, что разрешены. Между обедом и ужином можно съесть что-то из набора к ужину. Размер порции около 50 грамм. Напитки любые из разрешенных.

Психологические аспекты и мотивация

Диета 60 Екатерины Миримановой – это, по ее словам, целая система. В ней важна не только роль питания, но и мотивации. Многие люди, пытающиеся похудеть, сталкивались с тем, что не находили в себе силы продолжать дальше этот непростой процесс похудения, срывались и объедались запрещенными блюдами, впадали в апатию. Екатерина сама переживала подобное, поэтому в системе-диете «Минус 60» целый раздел уделила психологии. Без данных постулатов не будет 100% успеха.

  1. Начать сегодня. Не завтра и не с понедельника. Откладывая на время, процесс похудения может и не запуститься совсем. Как только пришла идея придерживаться системы – сразу действовать. Следующий же прием пищи осуществить, предлагает Мириманова, по системе «Минус 60».
  2. Не ориентироваться на внешние стимулы похудения. Говорят, что толстая, надо сбросить к определенному дню – это неверные постулаты. Надо делать ради себя, ради своего здоровья, а не для кого-то или к какому-то дню.
  3. Не ждать результат быстро. Процесс похудения долог, если он идет правильно. Все экспресс-методы плохо сказываются на здоровье, а вес возвращается.
  4. Не корить себя за лишние килограммы. Делу это не поможет, а настрой может сбить. Случилось и случилось. Теперь силы надо направить на похудение.
  5. «У меня нет силы воли». Большинство диет предполагает строгое ограничение в еде и минимальный набор продуктов. Это непросто. Диета по системе «Минус 60» Миримановой, не предполагает подобной строгости. Голодным не останется никто. А с особенностью непривычно компоновать продукты можно быстро освоиться.
  6. В некоторые дни есть хочется особенно сильно. Дело в физиологии. У женщин на протяжении месяца меняется гормональный фон. Это нормально. Можно немного увеличить порции в каждый прием пищи, чтобы не было срывов или включить перекусы, если их не было.
  7. Плавность вхождения в систему. Этот пункт, казалось бы, противоречит 1 пункту. Нет. Дело в том, что не надо сразу и резко вводить ВСЕ правила. Сначала попробовать не есть на ночь или приготовить ужин по системе. Потом постепенно минимизировать и исключать запрещенные продукты. Так организм не будет в стрессовом состоянии.
  8. Не обращать внимание на мнение окружающих. В худеющих на начальном этапе мало кто верит. Главное – четко идти к цели, соблюдать рекомендации, не сбиваться. Как только появятся результаты – сразу обнаружится группа поддержки. А если нет, то весы и одежда, ставшая свободной, все «скажут» за себя.
  9. «Я не смогу». Не стоит рассуждать и обдумывать получится или нет. Надо попробовать, действовать. В мыслях можно нарисовать жуткие картины неудач, но это никак не продвинет к цели. Путь уж лучше голова будет занята составлением меню.
  10. Не ставить жестких рамок. Не должно быть цели сбросить вес к определенному дню. Это будет тормозить процесс. Темпы у каждого свои, получится или нет в спокойном режиме – неизвестно. А стресс – это вернувшиеся килограммы и нулевой результат. Пусть все идет, как идет. Результат будет. Это главное.
  11. Разделить цель на 6. Когда вес большой, осознание того количества килограмм, которые надо сбросить, пугает. Необходимо прикинуть, на сколько желается похудеть. Эту цифру разделить на 6. Цифра получилась не такая уж и большая. Вот пусть она и будет первой целью. Достигнув ее, образовывается новая по такой же схеме. Психологически это проще.
  12. Состояние кожи – все решаемо! Вопросы растяжек, морщин, обвисшей кожи, которые появляются при похудении, волнуют. Важно помнить, что соблюдая на диете «Минус 60» систему питания Екатерины Миримановой, вес не будет уходить слишком быстро. В таком случае, кожа будет успевать подтягиваться и восстанавливаться. Кроме того, автор системы предлагает, как можно помочь коже восстановиться.
  13. Перестать использовать еду как антидепрессант. Такое знакомо многим: заедание проблем. Необходимо найти аналог: прогулки, шоппинг, хобби. Лучше пройти круг вокруг дома от расстройства, чем съесть булку на ночь.
  14. Принять себя. На сегодняшний день. С теми лишними килограммами, которые накопились. Да, сейчас так. И это реально. Но скоро реальность изменится, а значит не зацикливаться, а упорно двигаться вперед.
  15. «100 возможностей, 100 причин». У меня график не как у всех, мне такое не подойдет, эффекта не будет – это и подобное можно назвать однозначно. Отговорки. Всегда можно найти способы, возможности, пути. Дело в желании. Значит его не достаточно.

Физическая нагрузка

пляж

Так. Начиналось все как диета, а еще и заниматься надо? Питание, конечно, основное в системе. Но диета «Минус 60», точнее система «Минус 60», намного эффективнее, если включить в нее упражнения. Тем более, что они просты. Постулаты физической активности диеты «Минус 60» подробно:

  1. Заниматься каждый день. Речь не о серьезных тренировках в зале, речь о гимнастике, зарядке дома. Около 10-15 минут за день найти реально. При выполнении упражнений несколько раз в неделю, вероятность того, что дней между занятиями будет все больше. А потом и полностью прекратиться физическая активность. Этого допускать не следует.
  2. Вариативность. Иногда совсем нет времени или сил. Тогда можно выполнить не полный комплекс упражнений или сделать другие, но не отказываться от гимнастики совсем.
  3. Удобное время. Главное – пересилить себя и начать. Когда – уже не так важно. Часто именно временные ограничения (заниматься только утром) не позволяют ежедневные упражнения. Выбрать когда удобно сегодня, завтра же можно начать занятие в другой час.
  4. То, что нравится. Обычная утренняя гимнастика, йога, аэробика – с интересным или любимым видом спорта выше вероятность не пропустить день и позаниматься.
  5. Самомассаж. Это тоже вид нагрузки. Он еще и помогает бороться с дряблой кожей, растяжками. Но не следует думать, что им можно заменить тренировку. Это дополнительно.

Состояние кожи

Еще один важный пласт системы, на который автор обращает внимание. Похудение – это хорошо. Но хочется, чтобы кожа была в хорошем состоянии. Уход за ней дома в несколько шагов.

  1. Массаж. Какой – не важно. Это может быть самомассаж после душа или профессиональный. Дело в регулярности. Эффект будет в любом случае, если без пропусков и лени.
  2. Скраб. Кофейный – наиболее действенный. Он помогает бороться с целлюлитом и уменьшает отложения жира. Если покупать дорого, то можно сделать самостоятельно из спитого кофе: кофейный жмых и немного масла.
  3. Мумие. Отлично регенерирует кожу. При постоянном использовании помогает уменьшить растяжки и не допустить новые. Использовать просто: смешать мумие с кремом для тела. Пары растолченных таблеток (или капсул) хватит на один прием.

диета

Плюсы и минусы системы

Диетой, точнее системой «Минус 60» Екатерины Миримановой, пользуются люди больше десятка лет, благодаря очевидным плюсам:

  1. Легкая в исполнении,
  2. Большой набор разрешенных продуктов, нет сложных, дорогих или труднодобываемых,
  3. Вариативность меню,
  4. Подходит всем,
  5. Правильный (не быстрый) процесс похудения,
  6. Позитив (из-за того, что нет строгого ограничения в питании и голодания, разрешены сладости на завтрак),
  7. Скинутые килограммы не набираются.

Многие диетологи, да и пользователи, не столь благосклонны. Они выделяют минусы диеты Миримановой:

  1. Необходим определенный распорядок дня: завтрак до 12.00, ужин не позднее 18.00. Все больше людей работают по другим графикам. В связи с этим выполнить все условия сложно.
  2. Нет четкого меню. Необходимо самостоятельно придумывать блюда.
  3. Сложно принимать пищу в общественных местах: необычное сочетание продуктов удобно для системы «шведский стол». Когда из предложенного набора можно выбрать желаемое. В столовых, кафе, ресторанах непросто найти блюда, подходящие под диету по системе Миримановой.
  4. Отсутствие профильного образования у автора.
  5. Без упражнений и массажей темпы похудения снижаются.
  6. Для результата необходимо долго придерживаться системы.
  7. Диета не прошла проверку у специалистов.

Плюсы и минусы у системы «Минус 60» есть как у любой диеты. Подойдет она или нет – узнать можно на практике. Важно сделать первый шаг в борьбе с лишним весом.