Зарядка для всех всего 10 минут в день!

Зарядка для всех - всего 10 минут в день!

Легкая зарядка , польза для самочувствия и активности с минимальными затратами времени. Всего 10 минут и организм полон сил и бодрости. Комплекс простых упражнений подойдет для всей семьи. Он направлен на растяжку мышц, без дополнительных усилий.

Польза от зарядки

Есть несколько причин для выполнения зарядки. Основная польза:

  • утренняя гимнастика ускоряет метаболизм,
  • активизируется выработка гормона счастья (эндорфинов), что обеспечивает хорошее настроение,
  • поддержание хорошей физической формы,
  • прилив энергии за счет улучшения кровообращения,
  • укрепление иммунитета, насыщение кислородом (укрепляет защитные функции организма),
  • улучшение сна, нормализует дневной режим,
  • выработка силы воли.

Упражнения для зарядки

Несложные процедуры помогут разогреть тело и суставы. Выполнять рекомендуется с верхней части тела, постепенно перемещаясь в нижнюю часть. Зарядка подходит для любого возраста.
Перед гимнастикой нужно выполнить растяжку. Расставить ноги в стороны, соединить в замок кисти рук. Медленно тянуться с поднятыми руками всем телом к потолку. Задержаться ненадолго в таком положении (не более 15 секунд).

Голова

Выполнять в умеренном темпе:

  • аккуратные движения в правую и левую сторону,
  • наклон головой назад-вперед,
  • плавные круговые вращения.

Плечи и руки

  • поочередное вращение руками,
  • длинные и короткие махи руками вверх и вниз,
  • вытянув руки перед грудью выполнить упражнение «ножницы»,
  • вращательные движения локтевыми суставами.

Корпус

  • вращение бедрами,
  • наклоны тела влево-вправо, после чего назад-вперед,
  • дотягиваемся кончиками пальцев до носков на ногах, затем в противоположные стороны.

Зарядка для всех всего 10 минут в день!

Ноги и бедра

  • шаг на месте (на стопе много чувствительных точек, которые стимулируют работу некоторых органов),
  • перекаты с носков на пятку,
  • взмахи ногами назад-вперед,
  • поднятие и опускание на носках,
  • круговые движения ногой с согнутым коленом,
  • приседания.

Упражнения должны выполняться по несколько раз. На гимнастику требуется не более 10 минут. Она тонизирует мышцы и поднимает настроение, подготавливая мозг к активной деятельности.