Трапеция также является показательными мышцами на ряду с бицепсом и трицепсом. Многие атлеты хотели бы иметь хорошие мощные трапеции, ведь достойного спортсмена выделяет именно эта мышца. Малые трапеции у многих уже хороших атлетов являются отстающей частью, думая что это генетически, но на деле оказывается что просто не уделяют им должного влияния или не правильный тренинг. 
ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ , трапециевидные мышцы лучше всего реагируют на тяжёлые веса с числом повторений от 5-10, , совмещать тренировку можно как со спиной так и в день плеч, , одной хорошей тренировки в неделю будет достаточно для ее роста, так как трапеции ещё задействованы во многих других упражнениях.
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ 1. Шраги со штангой перед собой Это хорошее упражнение в котором задействован большой вес для лучшей прокачки верхних пучков.
2. Шраги со штангой за спиной Считается забытым упражнением, но остаётся очень эффективным для прокачки нижних и задних пучков.
3. Шраги с гантелями Самый распространённый вид упражнения на трапеции, так же является очень эффективным.
