Самым эффективным способом тренировок для женщин в условиях дома станет выполнение так называемых трисетов, когда 3 упражнения одно за другим делают без отдыха. Подобная нагрузка дает возможность одновременно развивать выносливость и силу мышц, тренируя при этом ваше сердце.
На занятиях вначале выполняйте 1 сет упражнений. Такой стартовый период может длиться 1-2 недели (если вы предпочтете в неделю по 2-3 тренировки). Затем каждую новую неделю добавляйте по 1 сету, пока максимальное количество сетов не дойдет до четырех. Дальнейшее увеличение нагрузки будет происходить за счет выполнения упражнений с отягощениями.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
- Для выполнения упражнений после разминки подбирайте отягощения такого веса, чтобы вы без напряжения смогли выполнять запланированное количество повторений.
- Упражнения проделывайте без отдыха одно за другим.
- Первые 1-2 недели новички на занятиях должны проделывать по одному сету. На третьей неделе — 2 трисета, на четвертой — 3 трисета, а на пятой — 4 трисета.
- В течение 1,5-2 минут отдыхайте между разными трисетами.
- Два-три раза в неделю занимайтесь так, чтобы перерыв между занятиями составлял не меньше 48 часов.
- Четко следуйте тем рекомендациям, которые были вам даны по технике выполнения данных упражнений.
