Мезоморф – имеет нормальное телосложение. У него средняя или широкая кость, достаточно мускулистое тело и без занятий спортом, средний обмен веществ. Плюсы и минусы мезоморфа Минусы. Минусом можно сказать то что, человеку достаточно легко наращивать мышечную массу, и он начинает расслабляться и перестаёт должным образом подходить к тренировкам и не соблюдать правильный режим питания.
Плюсы. Плюсом данного типа телосложения является то, что они при правильных тренировках и соблюдения питания для набора мышечной массы они быстрее остальных типов телосложения могут набирать мышечную массу. Уже через 2-3 года люди принадлежащие к этому типу телосложения могут выйти на начальный соревновательный уровень.
Программа тренинга мезоморфа -На начальных этапах тренинга, тренировки лучше всего проводить по принципу чередования интенсивности. Это значит, что на одном занятии вы берёте малый вес на снаряде и делаете большое количество повторений, а на другом занятии вы берёте большой вес и делаете малое количество повторений. На следующей тренировки опять с малым весом и большим количеством повторений и т.д.
-Самое главное это следить за динамикой роста мышц, следите что бы у мышц не было привыкания (меняйте упражнения, количество подходов, увеличивайте вес на снаряде или увеличивайте количество повторений с рабочим весом) Следует чередовать силовые циклы (3-6 недель) с массонаборными (3-6 недель). Силовые — это движения во взрывном стиле. Необходимо выполнять по 1-2 базовых упражнения в режиме 3-5 подходов по 5-7 повторов. Массонаборные циклы — это медленные движения с полной амплитудой. Выполняйте 1-2 базовых упражнения и 1 изолированное в режиме 3-4 подхода по 10-12 повторов. -Между тренировками для полного восстановления вам необходимо не менее 1 дня.
-Не забывайте и о кардиотренировках.Вам они помогут быть более в тонусе и быть достаточно «сухим»практически круглый год. Делайте кардиотренировки 2-3 раза в неделю по 20-30 минут.
Режим питания мезоморфа С питанием мезоморфам очень повезло, вам не обязательно придерживаться какой-то строгой диеты. Нужно просто уменьшить потребления жиров и увеличить потребление углеводов. Источник белка тоже можно выбрать любой: мясо, яйца, рыба, бобовые, белковые смеси. Белки потребляются по классическому для атлетов правилу — 2-3 г белка на 1 кг веса.
Необходимо выпивать не менее 2,5 л. воды в день. Распределение калорий в процентном соотношении: белки — 30-40%, углеводы — 40-50%, жиры -10-20%.
Спортивные добавки для мезоморфа Вам подойдут практически любые виды спортивного питания.
Дополнительные советы мезоморфа -Не тренируйтесь слишком много и слишком интенсивно, это приведет к травмам и перетренированности. Ваше тело быстро устанет и не будет реагировать на ваши тренировки.
