С чего начать тренировки, когда имеется большой лишний вес

С чего начать тренировки, когда имеется большой лишний вес

Поэтому подходить к вопросу сброса большой массы надо комплексно, работая с профессионалами, чтобы не навредить здоровью.

Очень большой вес (ожирение) , диагноз, который ставится врачом. Вы можете весить много, но при этом не страдать ожирением. Поэтому перед комплексными тренировками рассчитайте свой нормальный вес.

Считаем индекс массы по формуле: вес в кг:(рост в метрах*рост в метрах).

Если рост , 1,65, а вес , 70 кг. Получаем: 70/(1,65*1,65) = 25, 7. Согласно таблице, масса тела избыточная, но не критичная.

  • 16 и ниже , дефицит.
  • 16 , 18,5 , низкая масса.
  • 18,5 , 24,99 , норма.
  • 25 , 30 , избыточная масса.
  • 30-35 , ожирение 1.
  • 35 , 40 , ожирение 2.
  • 40+ , ожирение 3.

Перед тренировками выбираем тренера, который работает с людьми с ожирением. Следим, чтобы упражнения не оказывали давление на суставы, колени, сердечно-сосудистую систему. Поэтому исключаем интенсивные упражнения и бег трусцой.

Например, комплекс упражнений может быть следующий:

  • Велотренажер , 30 минут. Сжигает мало калорий, но минимально давит на суставы.
  • Обратная гиперэкстензия.
  • Жим ногами.
  • Сгибания ног с тренажером.
  • Жим в хаммере.
  • Тяга верхнего блока.
  • Тяга нижнего блока.
  • Велотренажер , 30 минут.

На первой неделе все упражнения повторять по 4 подхода 10-15 раз (или максимальное количество повторений, если не можете сделать 10-15). На следующей неделе добавить еще подход. Эти упражнения не вредят суставам и будут оказывать позитивное воздействие на организм. Поддерживать пульс на 75 процентах.

Полезный совет: подключите к тренировкам занятия в бассейне.

Важно:

  • Консультируйтесь с врачом и согласовывайте занятия с вашей степенью ожирения.
  • Учитывайте возраст и свои физиологические особенности (хронические болезни, травмы).
  • Придерживайтесь правильного питания. При ожирении врач, чаще всего, назначает диету, в которой следует напрочь отказаться от ряда продуктов.

При занятиях 3 раза в неделю и правильном сбалансированном питании значительная часть веса уйдет уже в первый месяц. Общее самочувствие должно улучшиться.