Неправильная цикличность тренировок ошибка при наборе массы

Неправильная цикличность тренировок ошибка при наборе массы

В идеальном мире вы могли бы тренироваться все 52 недели в году. Каждая тренировка была бы сверхинтенсивной. К сожалению, все мы люди, а не универсальные солдаты. В конечном итоге мы можем сорваться, получить травму, потерять былой запал.

Неправильная цикличность тренировок ошибка при наборе массы Когда вы тренируетесь слишком тяжело и слишком долго, вы перестаете прогрессировать. Может даже начаться регресс. И, наконец, вы можете получить травму. Это худший из возможных сценариев.

Чтобы избежать застоя и травм, вам необходимо придать цикличность тренировкам.

Когда вы начинаете новую тренировочную программу, то должны «влиться» в нее постепенно. Первая неделя – это вводная неделя, на которой не следует брать тяжелые веса и рвать жилы. Вторая неделя должна быть немного тяжелее, а на третьей неделе вы можете заниматься в полную силу.

Неправильная цикличность тренировок ошибка при наборе массы

После 6-12 недель тяжелого тренинга ваше тело будет требовать перерыва. Если вы молоды и полны сил, то можете отзаниматься все 12 недель. Если вы старше 35 лет и занимались без перерыва последние несколько лет, то лучше придерживаться 6-8 недельной нагрузки, а потом устроить себе неделю легких тренировок или вообще не заниматься одну неделю.

В течение недели легких тренировок вы должны уменьшить объем тренировок на 40% и вес снарядов на 20%. Придите в тренажерный зал и просто получайте удовольствие.

Неправильная цикличность тренировок ошибка при наборе массы

Во время недели легких тренировок  или отдыха вам следует сократить прием калорий на 25%, чтобы дать отдохнуть пищеварительной системе.

Многие люди боятся брать неделю отпуска, потому что они думают, что уменьшатся в размерах, однако, это не так.

Неправильная цикличность тренировок ошибка при наборе массы

Если вам нужно доказательство того, почему это не так, то посмотрите на спортсменов. Футболисты после сезона настолько измотаны, что им необходимо отдыхать от нагрузок 1-3 месяца.

Атлеты прогрессируют из года в год, хотя дают себе отдых. Мы не должны нагружать себя по максимуму в течение всего года. Запомните это.