Каких упражнений надо избегать, если у вас сколиоз

Каких упражнений надо избегать если у вас сколиоз

Сколиоз характеризуется отклонением позвоночника от основной своей оси в обе стороны, при этом происходит торсия (скручивание) позвонков. Это приводит к различным осложнениям: сдавливанию нервных окончаний, нарушению кровоснабжения тканей, смещению позвонков, к проблемам внутренних органов.

В зависимости от степени деформации позвоночника различают 4 стадии сколиоза:
• 1 стадия – отклонение позвоночника от оси до 10°,
• 2 стадия – отклонение от оси от 11° до 25°,
• 3 стадия – отклонение от оси от 26° до 50°,
• 4 стадия – отклонение более чем на 50°.

Больным следует помнить, что каждая стадия искривления имеет определенные ограничения при выполнении физических упражнений. И чем быстрее развивается болезнь, тем быстрее следует ограничить больного от определенного вида нагрузки, во избежание различных травм позвоночного столба.

Какие упражнения запрещается выполнять при сколиозе

Следует категорически отменить силовые упражнения с гантелями, штангой ( силовые занятия в тренажерном зале). Отменить любые упражнения, которые могут привести к ущемлению нервов, разрыву фиброзного кольца, смещению или перелому позвонков.

Запрету подлежат:

  • вращательные движения туловища в исходном положении стоя,
  • всевозможные прыжки,
  • акробатические упражнения (мостик, кувырки, сальто и т.п.),
  • упражнения с силовой нагрузкой (с гантелями, гирями и т.д.),
  • занятия на брусьях, стойки на голове и руках,
  • бег,
  • приседания.

Запрещены следующие виды спорта: любые командные игры, при которых можно получить травму (хоккей. футбол, регби, волейбол и т.п.), все виды легкой атлетики, бокс, борьба, коньки, конный спорт, горные лыжи и другие виды, при которых требуется выполнение прыжков, ударов и другой физической нагрузки.

При первой и второй стадии заболевания можно бегать трусцой на небольшие дистанции. Для более тяжелых случаев любой бег запрещен.

Также при сколиозе не допустимо:

  • долгое нахождение в статической позе,
  • носить рюкзак или тяжелые сумки на одном плече , из-за этого нагрузка распределяется неравномерно и влияет на осанку,
  • носить высокие каблуки,
  • долго ходить или стоять на одном месте,
  • нельзя заниматься самолечением.

При сколиозе необходимо регулярное наблюдение у врача. Только он может подобрать лечение, правильные эффективные упражнения, которые улучшат состояние и не навредят здоровью.