Бросьте вызов своему телу: самые интересные фитнес-челенджи
Если занятия в зале стали слишком однообразными, обратитесь к необычным упражнениям доктора Сидмэна. Он использует такие фитнес-челенджи, чтобы помочь спортсменам добиться более высоких результатов и восстановиться после травмы. А ещё это замечательный способ сделать программу тренировок интереснее.
Конечно, эти испытания не дают работать со значительным весом. Зато есть возможность укрепить мышцы-стабилизаторы и улучшить координацию. Упражнения травмоопасны, поэтому будьте аккуратны и адекватно оценивайте свои способности.
Жим блинов лёжа (с замедленной негативной фазой)
Блины для удобства выполнения должны быть с прорезями. Даже у опытного спортсмена на освоение упражнения уйдёт немало времени. Ведь чем больше диаметр снаряда, тем труднее контролировать замедленное опускание. В дальнейшем можно добавить подъём ног на скамейку , дополнительная нагрузка на стабилизаторы.
Одноручный рывок штанги
Это упражнение когда-то входило в программу Олимпиады, но сейчас его мало кто вспомнит. Рекомендуется начинать с малых весов.
Вертикальные отжимания на трэп-грифе
При отжимании на брусьях хорошо прорабатываются дельтовидные, грудные мышцы и трицепсы. Увы, многие гонятся за весом и нарушают технику, что приводит к травмам плеча. Чтобы вернуть идеальное исполнение, вместо брусьев можно использовать трэп-гриф.
Приседания со штангой на спине без фиксации руками
Сначала доктор Сидмэн использовал упражнение для тестирования техники приседания, но, обнаружив в нём достоинства, стал рекомендовать своим клиентам. Конечно, для уменьшения риска травмирования следует использовать стопоры или работать в машине Смита.
Взрывные отжимания с гирями
Если отжиматься с хлопком стало слишком просто, уберите хлопок и включите отягощения. Если запястья справятся с гантелями, попробуйте перейти на гири.
Отжимание на вертикально поставленных блинах
Самый травмоопасный челендж. Приступать к нему рекомендуется только после освоения других вариантов жима и отжиманий.
Присед в выпаде с закрытыми глазами
Выполняя упражнения без зрительного контроля, можно понять, как вы способны управлять своим телом. Это замечательное испытание координации и силы.
Жим гири в положении лёжа на фитболе
Это упражнение тоже станет тестом для всего тела. Попробовав выполнить его с опорой на одну ступню и с замедленной негативной фазой, вы сможете выявить самые слабые свои суставы. Само собой, для начала возьмите небольшой вес.
Жим блина в положении стоя на одной ноге
Прогресс в жиме застопорился? Обратитесь за помощью к этому упражнению. Но будьте осторожны: малейшая оплошность грозит потерей контроля над снарядом.
Приседание на одной ноге с подвешенным отягощением
Даже обычное приседание требует идеальной техники, а уж унилатеральное , и подавно. Если уверены в своих силах, попытайтесь добавить нестабильное отягощение. Это положительно скажется на мышечной массе и силе.
