Одним из популярных и наиболее распространённых способов, позволяющих определить силу мужчины, является информация о его результатах в жиме лёжа. Данное упражнение является одним из базовых,при его выполнении задействуются мышцы рук, плеч, а также грудные мышцы.
Одним из профессионалов и лучших жимовиков является Кирилл Сарычев. Рекордсмен в жиме без экипировки. Его результат составляет 335 килограммов.
Пример программы тренировок
Довольно часто новички выполняют множество упражнений на бицепс, трицепс и другие. Таким образом у них не остаётся сил на главное , прогрессирование в жиме лёжа. Данная программа позволит сделать акцент именно на развитии показателей в жиме лёжа. Первостепенной задачей является прибавление хотя бы 1 кг в месяц.
Понедельник
Выполнения жима на 5 подходов. Количество повторов должно быть в пределах 3-5. Вес штанги подбирается исходя из максимального веса, и должен составлять 85% от него. К примеру, если максимальный вес составляет 80 кг, необходимо навесить на гриф блинов до показателя 60 кг.
Приседания. 3 подхода по 8 повторов не до отказа.
Дополнительно можно выполнить разводку гантелями и подъём на бицепс.
Среда
Выполнение становой тяги 5 подходов по 5 повторений.
Дополнительно следует выполнить тягу в наклоне и гиперэкстензию.
Пятница
Жим лёжа 5 подходов по 5 повторений.
Жим лёжа гантелей 3 подхода по 10 повторений.
Разведение в стороны гантелей 3 подхода по 15 повторений.
Завершаем подтягиваниями. Выполнение трёх подходов желательно по 10 раз. Если не получается, можно использовать гравитоны.
Советы от Кирилла Сарычева
Данные советы будут полезны всем начинающим атлетам, основная цель которых , выйти на результат 100+ в жиме лёжа.
- Не следует засекать время отдыха между упражнениями. При работе на силу очень важно дать мышцам хорошо отдохнуть.
- Желательно вести свой дневник тренировок.
- Внимательно следить за показателями
Причина отсутствия силы может крыться в следующих проблемах:
- Нарушение режима
- Перегрузка мышц
- Частые стрессы.
Следует исключить данные факторы, негативно влияющие на рост силовых показателей.
