Как контролировать свой гнев

Как контролировать свой гнев

Некоторые вещи или события вызывают у людей гнев – это нормально. Часто мужчины гордятся вспыльчивостью, считая ее проявлением мужественности и элементом успеха. На самом деле частая раздраженность может угрожать здоровью, способна разрушить брак и карьеру, поэтому ее нужно научиться контролировать.

Сложная эмоция – гнев

При потере контроля над эмоциями человек, пребывающий в раздраженном состоянии, становится злым. Вот реакции, происходящие в нервной системе:

  • повышение уровня гормонов,
  • ускорение дыхания,
  • учащение пульса,
  • повышение давления,
  • расширение зрачков,
  • появление головной боли.

Тело, вышедшее из-под контроля, готово к борьбе, в ожидании физической нагрузки. Ученые доказали связь между гневом и депрессиями, а также болезнями. На психологическом уровне гнев – это проявление беспомощности.

Как контролировать гнев

Являясь природной человеческой эмоцией, гнев должен направляться в правильное русло, тогда станет условным, превратится в позитивную силу.

Исследователи выделяют два способа, к которым обычно прибегают люди:

  • Громко выражают гнев. В критической ситуации кричат, бросаются чем-то, бьются головой о стену.
  • Спокойно прячут свои эмоции, маскируют состояние раздражения, улыбаются, чтобы не навредить окружающим.

Оба варианта поведения неправильны. Тогда что же делать? Осознать гнев, определив его причину и устранив ее. Проблему нужно решать разумно. Если уж так вышло, что мужчина разгневался, тогда стоит вернуть физическое равновесие:

  • Глубоко вдохнуть и выдохнуть, почувствовав диафрагму. Глубокие вдохи и выдохи позволят напряжению уменьшиться.
  • Передохнуть, сменив обстановку. По возможности покинуть помещение и прогуляться.
  • Сконцентрироваться на чем-то другом: посчитать до 20-ти, представить себя в любимом месте, повторить успокаивающие слова, сделать упражнения.

В случае, когда проблемы с гневом намного серьезнее временных вспышек злости, нужно обратиться к доктору.