Сутулость является достаточно серьезной проблемой для многих людей в том числе и молодого возраста. В поисках ответа как исправить сутулость в первую очередь необходимо обратиться к врачу и определить ее степень и возможные причины возникновения. Затем необходимо приступать к лечению – лучшее лекарство в данном случае спорт и специальные упражнения.
Первое что необходимо сделать это определить правильное положение тело, ведь сутулый человек зачастую считает что именно сутулое положение и есть правильным. Для этого подходим и становимся спиной к стене. ягодицы лопатки и затылок – три точки касания стен. Постояв в таком положении несколько секунд, и запомнив положение тело можно отойти от стены. Очень полезно периодически подходить и контролировать свое положение возле стены.
Теперь несколько упражнений которые помогут исправить сутулость. В первую очередь данный комплекс служит для укрепления мышц спины и формирования правильной осанки. И одно важное правильно для тех кто имеет проблемы со спиной – необходимо максимально избегать нагрузок на позвоночный столб.
Комплекс физических упражнений для который поможет исправить сутулость:
- Подтягивания широким хватом до уровня груди. Во время подтягивания максимально выгибать спину.
- Упражнение “мост”, со временем можно выполнять “борцовский мост” с упором на затылок.
- Отжимания от пола, с касанием пола грудью.
- Лежа на животе одновременные подъемы вытянутых рук и ног.
- Гиперэкстензия на тренажере, если есть возможность тренироваться в зале.
Общие рекомендации включают в себя следующие пункты:
- Спать на жесткой поверхности без подушки или с небольшой подушечкой.
- Лежать подложив валик из полотенца под лопатки по 10-30 минут в день.
