Польза банных процедур для спортсменов давно научно обоснована медиками. Основными положительными свойствами банных процедур можно считать следующие:
- Закаливание организма и восстановительное действие
- Улучшение восприятия окружающих условий – низких и высоких температур
- Профилактика заболеваний верхних дыхательных путей
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
- Стабилизация психического состояния после физических нагрузок
График визитов в сауну напрямую зависит от тренировочных периодов. На подготовительном этапе посещение сауны после тренировок ограничивается 2-3 разами в неделю. Перед стартом соревнований спортсмены ходят в баню до 2-х раз в неделю. В обычное время посещение ограничивается одним разом в неделю, желательно в выходной день.
В переходный период тренировок специалисты советуют бывать в сауне – 3 раза в неделю. При длительных разрывах между тренировочными занятиями и отсутствии больших нагрузок париться нужно 1-2 раза в неделю.
При походах в сауну стоит помнить и об ограничениях для конкретных спортсменов. Например, боксерам рекомендовано посещать сауну не ранее суток после окончания турнира, иначе велик риск внутреннего кровоизлияния. Водные процедуры желательно принимать в вечернее время за 1,5-2 часа до сна.
Чрезмерное употребление водных процедур грозит для спортсмена потерей веса и обезвоживанием. Следует воздержаться от водных процедур натощак и в течение часа после приема пищи.
При занятиях фитнесом водные процедуры допустимы в щадящем режиме. Не рекомендовано проводить их сразу после занятий. Организм нуждается в 1-1,5 часах отдыха после нагрузок. В отдельных случаях поход в сауну может быть перенесен на сутки, в зависимости от особенностей организма. При посещении фитнес-зала до 2-х раз в неделю посещать сауну можно через 1,5 часа после окончания упражнений.
Стоит отметить, что сразу после высоких нагрузок в фазе быстрого восстановления сил нахождение в сауне должно быть ограничено.
И помните, статья несет только ознакомительный характер, перед посещением сауны рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом.
