Изнуряющие диеты и средства для похудения обычно приносят кратковременный результат. Более того, эти способы могут причинить вред здоровью. Поэтому к вопросу похудения нужно подходить комплексно, вот 10 простых, но действенных правил, как не просто сбросить вес, но и удерживать его на должном уровне.
1. Работа над ошибками: расчёт калорий
Подсчитайте, сколько калорий съедается за день. Затем рассчитайте суточную норму еды, исходя из возраста, роста, веса и активности на протяжении дня. Составьте для себя меню на несколько дней вперед, не превышая максимально допустимую норму калорий.
2. Здоровый дух в здоровом теле
Откажитесь от вредных привычек наподобие курения, ограничьте употребление алкоголя. Обеспечьте продолжительный сон, поскольку недосыпание , это стресс и нередко заедание.
3. Движение , жизнь
Поддерживайте регулярные тренировки, начиная с пеших прогулок и заканчивая занятия в фитнес-клубе.
Устраивайте в выходные активные походы на природу, давая предпочтение пешим прогулкам и езде на велосипеде.
4. Активные знакомые
Добавляйте в круг общения активных знакомых, чтобы окружить себя поддержкой и стимулом к работе над телом. Договаривайтесь об активном проведении свободного времени.
5. Ревизия запасов
Избавьтесь от вредностей наподобие сладкой воды, пакетированных соков, фастфуда и всего, что можно выпить/съесть в больших количествах, набрав при этом много калорий. Скажите «да» зеленому чаю и чистой воде.
6. Продукты выбора
Постарайтесь, чтобы пища была богата белком и клетчаткой. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, ограничьте хлебно-булочные изделия.
7. Поменяйте режим дня
Никогда не отказывайтесь от завтрака, ешьте максимум за три часа до сна, ложитесь спать раньше. При этом старайтесь ужинать пищей с низким гликемическим индексом.
8. Внесите изменения в процесс трапезы
Ешьте перед зеркалом или в компании, тщательно пережевывая при этом пищу. Берите неглубокие маленькие тарелки, чтобы снизить порцию.
9. Важно качество, а не количество
Принимайте пищу часто, но маленькими порциями, можно позволить здоровые перекусы. Это лучше, чем есть один раз в сутки, перегружая свой желудок.
10. Положительный настрой
Ставьте реальные цели. Продвигайтесь небольшими шагами, отмечая любые достижения в снижении веса. Так вы будете видеть прогресс и мотивировать этим себя, не расстраиваясь неудачами.
