Известно, что значительное снижение количества калорий, поступающих в организм, ускоряет процесс сжигания жира. К дефициту калорий могут привести ограничения в питании в сочетании с активными занятиями спортом. Специалисты считают, что физические упражнения вытягивают глюкозу из крови. При этом ускоряется метаболизм, который и расщепляет жир.
Почему нужно выбирать именно кардиотренировки
Кардиотренировки считаются эффективным и простым способом похудения.Они способствуют максимальному дефициту калорий. Особо хочется отметить, что процесс сжигания калорий не останавливается и после окончания тренировок, даже в период отдыха жировые отложения продолжают расщепляться.
Кардиотренировки имеют ряд весомых преимуществ:
• происходит укрепление сердечной мышцы,
• увеличивается выносливость организма,
• идет интенсивное сжигание жира и реальное похудение.
К кардиотренировкам можно отнести бег ходьбу, греблю, плавание, прыжки со скакалкой. Занятия в тренажерном зале делают тренировки более интенсивными. Здесь имеются различные тренажёры: беговая дорожка, степпер, эллиптический тренажёр, велосипед, гребной тренажёр.
По степени интенсивности все кардиотренировки можно разделить на низкоинтенсивные, среднеинтенсивные и высокоинтенсивные.
При тренировках с низкой интенсивностью отсутствует серьезная нагрузка на суставы. Они идеально подойдут новичкам и людям, масса тела которых значительно превышает норму. Такие занятия нужно проводить продолжительное время, расход калорий происходит только во время тренировки.
Тренировки со средней активностью можно использовать для активного восстановления после силовых упражнений.
Самым эффективным методом похудения считаются высокоинтенсивные кардиотренировки.
Ходьба
Наиболее простым видом кардиотренировки является ходьба. Она подходит людям любого возраста. Ходьбой можно считать регулярные прогулки по парку, скандинавскую ходьбу, «ходьбу в гору» по беговой дорожке. Процесс жиросжигания значительно ускорится, если чередовать различные виды ходьбы с бегом.
Бег
Бег является более интенсивным видом тренировки. При беге повышается аэробная выносливость организма, напряженно работают все мышцы, расположенные на ногах, организм расходует большое количество глюкозы. После подобных тренировок значительно ускоряется метаболизм.
К сожалению, бег противопоказан людям, имеющим избыточную массу тела. Интенсивные занятия бегом могут спровоцировать травму коленей. Начинающим рекомендуется бегать со средней скоростью не более получаса 3 раза в неделю.
