Каждый человек, когда-либо занимавшийся спортом, знаком с болезненными ощущениями в мышцах. Возникать судороги в мышцах могут по различным причинам.
Чаще всего от этой напасти страдают:
- Мышцы задней поверхности бедра
- Четырёхглавая мышца
- Икроножная мышца
- Грудные мышцы
Так же судороги могут возникать в мышцах рук и стоп.
Кто чаще всего страдает от болезненного перенапряжения мышц
Все кто активно занимается спортом, подвержены возникновению перенапряжения в мышцах. Судороги могут начаться во время тренировки или после неё.
Основные причины возникновения спазмов
- Некоторые хронические заболевания
- Сильное перенапряжение в совокупности с высокой температурой
- Некоторые медикаменты
- Переохлаждение
- Нервные заболевания
- Лишний вес
- Злоупотребление алкогольными напитками или чрезмерное курение
- Растяжение сухожилий
- Чрезмерные нагрузки
Мышечная усталость.
Некоторые думают, что боль в мышцах возникает по причине их роста. Это неверно. Неприятные ощущения являются следствием реакции организма на сильные нагрузки или же микроскопические повреждения.
Нейромышечная связь позволит избежать судорог. Мышечные ткани сохраняют информацию о физических нагрузках. И со временем становятся выносливее и сильнее.
Дефицит электролитов или обезвоживание.
Во время тренировки человек активно потеет. А значит, теряет влагу и соли. Такая ситуация может привести к обезвоживанию и возникновению спазмов.
Недостаточное потребление жидкости в течение дня в совокупности с физической активностью приводит к нарушению в обмене электролитов. Поддержание водно-солевого баланса поможет этого избежать.
Другие причины
Если судороги в мышцах возникают часто, то это повод посетить врача. Есть ряд заболеваний, при которых могут возникать такие приступы:
- нарушение кровообращения
- нарушения в нервной системе
- болезни щитовидной железы
- заболевания опорно-двигательного аппарата
- авитаминоз
- варикозное нарушение вен
Симптоматика судорог
Спазм характеризуется твёрдыми мышцами. Боль может быть легкой покалывающей, а может быть мучительно сильной. Приступ может продолжаться несколько секунд или минут. Могут быть систематическими. Боль в мышцах может сохраняться до нескольких дней.
Как помочь себе при судороге
Для того чтобы снять спазм нужно прекратить движение его вызвавшее. Сделать легкий массаж и растяжку мышцы. Отдохнуть в течение нескольких минут. Можно приложить что-то холодное или наложить эластичный бинт.
Если такие манипуляции не помогают и боль не уходит, то следует обратиться к врачу для определения диагноза и назначения лечения.
Профилактика судорог
- Хорошая разминка и растяжка перед тренировкой снизят вероятность возникновения судорог на 80%.
- Массаж мышц с маслами не только снимет напряжение в мышцах, но и восполнит потерю микроэлементов в коже.
- Хорошим профилактическим средством является приём ванны с ароматическими средствами.
Рациональное питание
Недостаток в организме таких микроэлементов как кальций и магний может привести к судорогам. Поэтому необходимо ввести в рацион больше продуктов их содержащих. Тёплое молоко помогает от судорог мышц живота. Исключите из своего меню жареное, жирное, соленое и сладкое. Чрезмерное потребление таких продуктов может стать причиной нарушения в обмене веществ.
И помните, статья несет только ознакомительный характер, при частых симптомах рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом.
