Что делать, если сводят мышцы после тренировки

Что делать, если сводят мышцы после тренировки

Каждый человек, когда-либо занимавшийся спортом, знаком с болезненными ощущениями в мышцах. Возникать судороги в мышцах могут по различным причинам.

Чаще всего от этой напасти страдают:

  • Мышцы задней поверхности бедра
  • Четырёхглавая мышца
  • Икроножная мышца
  • Грудные мышцы

Так же судороги могут возникать в мышцах рук и стоп.

Кто чаще всего страдает от болезненного перенапряжения мышц

Все кто активно занимается спортом, подвержены возникновению перенапряжения в мышцах. Судороги могут начаться во время тренировки или после неё.

Основные причины возникновения спазмов

  • Некоторые хронические заболевания
  • Сильное перенапряжение в совокупности с высокой температурой
  • Некоторые медикаменты
  • Переохлаждение
  • Нервные заболевания
  • Лишний вес
  • Злоупотребление алкогольными напитками или чрезмерное курение
  • Растяжение сухожилий
  • Чрезмерные нагрузки

Мышечная усталость.

Некоторые думают, что боль в мышцах возникает по причине их роста. Это неверно. Неприятные ощущения являются следствием реакции организма на сильные нагрузки или же микроскопические повреждения.

Нейромышечная связь позволит избежать судорог. Мышечные ткани сохраняют информацию о физических нагрузках. И со временем становятся выносливее  и сильнее.

Дефицит электролитов или обезвоживание.

Во время тренировки человек активно потеет. А значит, теряет влагу и соли. Такая ситуация может привести к обезвоживанию и возникновению спазмов.

Недостаточное потребление жидкости в течение дня в совокупности с физической активностью приводит к нарушению в обмене электролитов. Поддержание водно-солевого баланса поможет этого избежать.

Другие причины

Если судороги в мышцах возникают часто, то это повод посетить врача. Есть ряд заболеваний, при которых могут возникать такие приступы:

  • нарушение кровообращения
  • нарушения в нервной системе
  • болезни щитовидной железы
  • заболевания опорно-двигательного аппарата
  • авитаминоз
  • варикозное нарушение вен

Симптоматика судорог

Спазм характеризуется твёрдыми мышцами. Боль может быть легкой покалывающей, а может быть мучительно сильной. Приступ может продолжаться несколько секунд или минут. Могут быть систематическими. Боль в мышцах может сохраняться до нескольких дней.

Как помочь себе при судороге

Для того чтобы снять спазм нужно прекратить движение его вызвавшее. Сделать легкий массаж и растяжку мышцы. Отдохнуть в течение нескольких минут. Можно приложить что-то холодное или наложить эластичный бинт.

Если такие манипуляции не помогают и боль не уходит, то следует обратиться к врачу для определения  диагноза и назначения лечения.

Профилактика судорог

  • Хорошая разминка и растяжка перед тренировкой снизят вероятность возникновения судорог на 80%.
  • Массаж мышц с маслами не только снимет напряжение в мышцах, но и восполнит потерю микроэлементов в коже.
  • Хорошим профилактическим средством является приём ванны с ароматическими средствами.

Рациональное питание

Недостаток в организме таких микроэлементов как кальций и магний может привести к судорогам. Поэтому необходимо ввести в рацион больше продуктов их содержащих. Тёплое молоко помогает от судорог мышц  живота. Исключите из своего меню жареное, жирное, соленое и сладкое. Чрезмерное потребление таких продуктов может стать причиной нарушения в обмене веществ.

И помните, статья несет только ознакомительный характер, при частых симптомах рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом.