Распространенная ошибка начинающих бодибилдеров – неверный подход к тренировкам и неправильное выполнение упражнений для набора мышечной массы. Соблюдая девять важных правил, вы получите максимум удовольствия от тренировок и, как следствие, быстро достигнете максимального результата.
- По приходу в спортзал, необходимо уделить внимание растяжке и разминке, потому что очень важно, чтобы ваши мышцы были разогреты. Это обезопасит вас от возможных травм и растяжений.
- Правильное дыхание во время выполнения упражнения не менее важно во время занятия бодибилдингом. Обратитесь к инструктору, он расскажет, как нужно правильно дышать во время тренинга.
- По окончании выполнения какого-либо упражнения не садитесь – это может повредить вашему здоровью. Например, после приседаний со штангой, ваши мышцы наполнены кровью, содержащей шлаки, и если вы сядете, то есть высокая вероятность венозного расширения вен и закупорки сосудов. Чтобы этого избежать, старайтесь отдыхать при помощи неспешной ходьбы по залу.
- Не переоценивайте свои возможности и не забывайте о подстраховке напарником во время выполнения упражнений с большим весом. Даже если у вас есть опыт, в последний раз, например, поднять штангу может просто не хватить сил.
- Не забывайте о страховочном ремне на пояс во время приседаний со штангой или становой тяге. Это обезопасит вас от возможной травмы спины.
- Время тренировки не стоит растягивать больше чем на 1,5 часа. Тренировка будет более продуктивной, если она будет короткой, но интенсивной. Между подходами делайте перерыв в 1-2 минуты.
- Перед тренировкой, а особенно утром, важно уделить внимание питанию, ведь тренировка забирает у организма много энергии. Помните, что кроме белка и углеводов вам необходимо употреблять в пищу витамины, макро- и микроэлементы, а также немного жира. После тренировки вновь стоит поесть, а только потом идти на прогулку. Также не забывайте пить воду в течение всего дня.
- Уделите внимание отдыху – хороший сон очень важен для восстановления организма. Спать необходимо около восьми часов.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и будьте расслабленными, стресс – это бесполезно потраченная энергия, а она нужна вам для правильного и продуктивного роста мышечной массы.
Соблюдая эти простые правила, даже бодибилдер-новичок обязательно добьется поставленных задач и положительных результатов.
