7 правил питьевого режима, которые надо соблюдать каждому

7 правил питьевого режима, которые надо соблюдать каждому

Питьевой режим , это то количество воды, которое должен выпивать конкретный человек в определенное время. Нет универсальной формулы питьевого режима, поскольку у каждого он индивидуален и зависит от физиологических особенностей.

Режим питья воды необходим человеку для здорового функционирования организма. Вода , важный компонент, который обеспечивает нормальную работу желудка, устраняет чувство голода в нужное время. Классические правила питьевого режима для людей, не страдающих болезнями и занимающихся интенсивным спортом:

  • Выпивайте стакан примерно за полчаса до еды. Это позволит эффективно и быстро переваривать пищу. Особенно актуален совет для утреннего времени пробуждения: стакан теплой воды поможет появиться аппетиту, который часто отсутствует утром.
  • Пить спустя час времени после приема пищи.
  • Стакан воды в процессе приема пищи для улучшенного пережевывания пищи.
  • Воду необходимо пить примерно за час до того, как вы станете выполнять физ.упражнения.
  • По ходу тренировки пить каждые 15 минут по 1-2 глотка.
  • После тренировки рекомендуется пить столько воды, сколько веса вы потеряли. Обычно это 0.5-1 литр.
  • Оптимальная норма воды для человека , 30 мл. за килограмм веса.

Что если пить мало или много воды?

Недостаточное количество воды сигнализирует нам следующим образом:

  • Слабость, желание спать.
  • Потеря аппетита, плохая перевариваемость пищи.
  • Проблемы с кожей.
  • Быстрое старение.
  • Лишний вес.
  • Снижение защиты иммунной системы.
  • Проблемы с пищеварением и т.д.

Излишек воды характеризуется:

  • Частые мочеиспускания.
  • Опухание лица, тела.
  • Усталость.
  • Тошнота.
  • Судороги.

Стоит ли пить на ночь?

Да. Но только если у вас нет проблем с почками или сердцем , тогда ваш лечащий врач вам наверняка сообщил об опасности пить воду на ночь. В остальном случае пить можно , полезно для хорошего отдыха и способствует очищению организма.

Вода остается важнейшей составляющей нашего организма. В большинстве случаев достаточно всегда иметь под рукой бутылку воды, будь то работа или учеба, и организм сам просигнализирует о том, что вам нужно попить. Но важно помнить: именно вода, а не другие напитки.