5 фактов, которые расскажут о вашей физической подготовке

5 фактов, которые расскажут о вашей физической подготовке

Хорошая физическая подготовка важна для человека не только в обычной жизни, но и при поступлении, например, в ВУЗ, для того, чтобы принять участие в спортивных соревнованиях. Для того, чтобы не обращаться к профессионалам, и самим узнать на каком вы уровне физической подготовки, можно выполнить 5 простых упражнений.

Для того, чтобы проверить свою выносливость, нужно выполнить несколько приседаний

Поставьте стопы на ширине плеч, следите за тем, чтобы спина была ровная, вдохните и выполните приседание, при подъеме , выдохните. Проделайте упражнение максимальное количество раз по самочувствию, а затем проверьте свои результаты:

  • 17 приседаний или меньше , ваше тело не готово к физическим нагрузкам,
  • 28-35 приседаний , средние показатели,
  • 41 приседание или больше , у вас высокие показатели выносливости.

Для того, чтобы проверить уровень силы мышц плеч , выполните отжимания.

Мужчинам следует выполнять это упражнение с носков, а женщинам более облегчённый вариант , с колен. Пресс держите в напряжении. Спину держите прямой, особенно в зоне лопаток и поясницы. Голову держите на расстоянии 5 см от пола. Проверьте свои результаты:

  • 5 повторений , слабая подготовка.
  • 14-23 повторения , среднестатистические значения , но можно лучше,
  • 24 отжимания и больше , достаточно высокий уровень подготовки.

Для того, чтобы узнать, состояние вашего сердца и сосудов , проверьте индекс Руфье.

Измерьте давление, затем выполните приседания , тридцать приседаний за сорок пять секунд. Снова проверьте давление и через 45 секунд выполните упражнение ещё раз. Подставьте результаты в формулу (Индекс Руфье= (4*(Р1 + Р2 + Р3) , 200 )/10) и высчитайте индекс. Его значения:

  • 0 , отличный показатель,
  • 1-3 , показатель выше среднего,
  • 4-6 , удовлетворительный результат,
  • 6 и выше , результат ниже среднего,
  • 10 и выше , показатель отрицательный, обратитесь к врачу.

Выполним проверку нервной системы

Измерьте пульс утром до завтрака, а также до выполнения зарядки или через 15 минут после. Измеряется давление в горизонтальном положении. Затем поприседайте, немного отдохните в вертикальном положении и снова измерьте пульс. Посчитайте разницу в показаниях и сверьте по таблице:

  • 0-10 , вы хорошо подготовлены,
  • 13-18 , удовлетворительный результат,
  • 18-25 , ваши физические показатели ниже среднего,
  • 25 и более , у вас имеются проблемы со здоровьем.

Последнее упражнение , оценка энергетического потенциала

Отдохните пять минут, затем измерьте пульс находясь в вертикальном положении. Измерьте давление. Далее выполните любое упражнение в течении минуты и снова измерьте показания. Результаты сверьте по таблице:

  • 69 и ниже , отличный результат,
  • 70-84 , хорошие результаты.
  • 85-94 , среднестатистический результат,
  • 95 , 110 , неудовлетворительные результаты, у вас есть проблемы со здоровьем.

Такие проверки производятся перед каждым соревнованием, чтобы узнать, способен ли человек выдержать физические нагрузки.

И помните, статья несет ознакомительный характер, все упражнения рекомендуем проводить под присмотром специалиста.