Хорошая физическая подготовка важна для человека не только в обычной жизни, но и при поступлении, например, в ВУЗ, для того, чтобы принять участие в спортивных соревнованиях. Для того, чтобы не обращаться к профессионалам, и самим узнать на каком вы уровне физической подготовки, можно выполнить 5 простых упражнений.
Для того, чтобы проверить свою выносливость, нужно выполнить несколько приседаний
Поставьте стопы на ширине плеч, следите за тем, чтобы спина была ровная, вдохните и выполните приседание, при подъеме , выдохните. Проделайте упражнение максимальное количество раз по самочувствию, а затем проверьте свои результаты:
- 17 приседаний или меньше , ваше тело не готово к физическим нагрузкам,
- 28-35 приседаний , средние показатели,
- 41 приседание или больше , у вас высокие показатели выносливости.
Для того, чтобы проверить уровень силы мышц плеч , выполните отжимания.
Мужчинам следует выполнять это упражнение с носков, а женщинам более облегчённый вариант , с колен. Пресс держите в напряжении. Спину держите прямой, особенно в зоне лопаток и поясницы. Голову держите на расстоянии 5 см от пола. Проверьте свои результаты:
- 5 повторений , слабая подготовка.
- 14-23 повторения , среднестатистические значения , но можно лучше,
- 24 отжимания и больше , достаточно высокий уровень подготовки.
Для того, чтобы узнать, состояние вашего сердца и сосудов , проверьте индекс Руфье.
Измерьте давление, затем выполните приседания , тридцать приседаний за сорок пять секунд. Снова проверьте давление и через 45 секунд выполните упражнение ещё раз. Подставьте результаты в формулу (Индекс Руфье= (4*(Р1 + Р2 + Р3) , 200 )/10) и высчитайте индекс. Его значения:
- 0 , отличный показатель,
- 1-3 , показатель выше среднего,
- 4-6 , удовлетворительный результат,
- 6 и выше , результат ниже среднего,
- 10 и выше , показатель отрицательный, обратитесь к врачу.
Выполним проверку нервной системы
Измерьте пульс утром до завтрака, а также до выполнения зарядки или через 15 минут после. Измеряется давление в горизонтальном положении. Затем поприседайте, немного отдохните в вертикальном положении и снова измерьте пульс. Посчитайте разницу в показаниях и сверьте по таблице:
- 0-10 , вы хорошо подготовлены,
- 13-18 , удовлетворительный результат,
- 18-25 , ваши физические показатели ниже среднего,
- 25 и более , у вас имеются проблемы со здоровьем.
Последнее упражнение , оценка энергетического потенциала
Отдохните пять минут, затем измерьте пульс находясь в вертикальном положении. Измерьте давление. Далее выполните любое упражнение в течении минуты и снова измерьте показания. Результаты сверьте по таблице:
- 69 и ниже , отличный результат,
- 70-84 , хорошие результаты.
- 85-94 , среднестатистический результат,
- 95 , 110 , неудовлетворительные результаты, у вас есть проблемы со здоровьем.
Такие проверки производятся перед каждым соревнованием, чтобы узнать, способен ли человек выдержать физические нагрузки.
И помните, статья несет ознакомительный характер, все упражнения рекомендуем проводить под присмотром специалиста.
