Большинство женщин после родов не сразу возвращаются к своему добеременному весу. В этом нет ничего страшного, но ведь хочется прийти в форму как можно быстрее. В данном случае важно думать не только о результате, но и о своём здоровье, необходимости сохранить лактацию. Поэтому, сегодня рассмотрим, как похудеть при грудном вскармливании.
Основные правила
Женский организм настолько хорошо продуман природой, что грудное кормление само по себе способствует снижению веса. На его выработку тратится много сил и калорий, плюс необходимость ухаживать за маленьким ребенком, подолгу гулять с ним стимулирует похудение. Однако есть и другие общие рекомендации о похудении после родов при грудном вскармливании. 
В их числе:
- Полноценный сон. Многие удивятся такому приятному совету, но всё же сон играет важную роль. Во –первых, он необходим для хорошей лактации. Во – вторых, во время сна ускоряется метаболизм, в – третьих, недосып стимулирует выработку грелина, гормона, который сигнализирует о потребности в еде. Здесь же появляется стресс, который хочется заесть чем-нибудь вкусным.
- Питайтесь разнообразно и сбалансированно. Диета кормящей мамы сама по себе предполагает ограничения, исключение вредных углеводов и тяжёлой пищи. Придерживайтесь этих правил, это будет полезно и вам, и малышу.
- Больше гуляйте и двигайтесь. Самая приятная и полезная физическая нагрузка – это прогулки. Гуляйте на свежем воздухе, по возможности увеличивайте свою скорость. Это упражнение, которое не имеет ограничений.
- Начинайте вводить физические упражнения постепенно, с учетом вашего состояния здоровья. Можно начать с зарядки, делайте её не только по утрам, но тогда, когда ваш организм готов к ней.
- Любые действия должны выполняться с положительным настроем. Если лишний вес будет вызывать у вас стресс, ограничения в еде и физическая активность отрицание, то у вас ничего не получится. Более того, ваше настроение передастся ребенку.
Важно! Если вы еще не восстановились после родов или они проходили с осложнениями, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом.
Питание
Большинство диет для похудения при грудном вскармливании запрещены или не рекомендуются. Это связано с ограниченным числом продуктов, недостатком питательных веществ и несбалансированностью рациона. В результате строгих диет мама может не только довести свой организм до истощения, но и лишиться молока, навредить ребенку. 
Первый шаг в рациональном питании – это соблюдение диеты для кормящих мам. В неё входит:
- Включение в рацион овощей и фруктов,
- Злаков и цельнозернового хлеба,
- Питание правильными белкам: нежирное мясо, птица, белая рыба, молочные и кисломолочные продукты,
- Должны присутствовать растительные жиры.
Всё перечисленное в разном количестве, но должно быть. Желательно, чтобы ежедневное меню включало в себя и белки, и молочные продукты, и свежие овощи, фрукты, и злаки. В этом случае ваш организм будет полон энергии, и малыш будет получать всё необходимое. 
Под строгим запретом оказываются все «вредности». В их числе:
- Быстрые углеводы, то есть кондитерские изделия, сладкие газированные напитки,
- Полуфабрикаты, в том числе колбасы, сосиски и другие мясные продукты.
- Жареные и копченые блюда. В первую очередь они противопоказаны ребенку, так как несформированная пищеварительная система не сможет усвоить такую тяжелую пищу. Но и для маминой фигуры жареная еда повредит.
Совет! Ограничения лишь кажутся строгими. На самом деле это простые принципы правильного питания.
Практические советы
Когда появляется много правил, женщины сразу теряются, кажется, что есть нельзя ничего. На самом деле уже через 2-3 месяца вы поймете, сколько всего вкусного можно приготовить. А пока мы составили для вас вариант меню на 5 дней:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| 1 | Овсянка с яблоками | Легкий овощной суп | Куриные котлеты на пару с гречей |
| 2 | Омлет на пару с кабачками | Тыквенный суп – пюре | Запеканка из овощей ( берем разрешенные плоды) |
| 3 | Пшенная каша с фруктами | Куриный бульон с лапшой | Запеченный картофель с рыбой |
| 4 | Бутерброды с запеченным мясом | Свежие щи | Фаршированные перцы |
| 5 | Запеканка со сметаной | Уха с белой рыбой | Тушеное мясо с рисом |
Это лишь небольшой пример того, что можно есть, чтобы не навредить малышу и похудеть побыстрее. Вы можете делать свежие салаты, использовать для перекуса фрукты и молочные продукты. Главное, всегда смотрите за реакцией ребенка на новую еду.
Также не забывайте о питье, оно влияет на количество грудного молока и способствует ускорению обменных процессов, выводу из организма всего лишнего. Лучше всего пить домашние компоты, некрепкие чаи или травяные отвары.
Физические нагрузки
Сложно представить, как люди худеют без физических упражнений и тренировок. Более того, молодой маме они нужны не только для стройной талии, но и для хорошего состояния здоровья. Некоторые тренировки женщина совершает сама того не замечая, это прогулки, ношение ребенка на руках. 
Целенаправленные тренировки и упражнения нужно начинать, основываясь на нескольких правилах:
- Берите в расчет своё самочувствие, проконсультируйтесь с врачом. Особенно это важно, если женщина после кесарева.
- В среднем не рекомендуется начинать занятия ранее, чем 7 недель после родов, оптимальный период 3-4 месяца.
- Избегайте перегрузок, экстремального спорта, тяжелых видов атлетики.
- Проводите тренировки после кормления, чтобы снизить риск испортить вкус молока.
Важно! Особенно осторожно нужно делать упражнения на пресс. Начните с растяжки, силовые нагрузки давайте только через полгода после родов.
Варианты физических нагрузок
Тренировки обычно подбираются индивидуально, в зависимости от вашей физической подготовки, состояния здоровья, противопоказаний. Но в целом можно посоветовать следующие виды занятий:
- Бассейн: это идеальный способ похудеть и улучшить настроение. При этом нет никаких побочных явлений. Единственный минус данного вида спорта в том, что нужно оставлять малыша с кем-то.
- Йога: часть упражнений из неё разрешены практически сразу после родов. Сначала можно заниматься дыхательными методиками, они помогут расслабиться и насытить организм кислородом, при естественных родах упражнения на укрепления мышц можно вводить через 2 месяца, при кесаревом сечении через 5.
- Комплекс домашних занятий. Чередуйте упражнения на руки, спину, ноги и пресс. Женщины быстро худеют, если в комплекс занятий включаются кардио упражнения: скакалка, аэробика, бег на месте.
Совет! В борьбе за стройную талию, эффективно помогает обруч. Хула-хуп можно начинать крутить через 5-6 недель после родов.
Уход за собой
Мы выяснили, как похудеть после родов при грудном кормлении. Диета и спорт помогут сбросить вес, но чтобы выглядеть хорошо, необходимо все-таки еще и ухаживать за телом. Косметические процедуры помогут подтянуть и увлажнить кожу, уменьшат проявление растяжек и целлюлита, которые часто появляются за время беременности.
ГВ и лактация для большинства процедур не являются противопоказанием, строго запрещены лишь горячие и жгучие обертывания, агрессивное воздействие на грудь. Можно применять сухой массаж щеткой или делать обертывания. Для них подойдет:
- Морская соль с оливковым маслом,
- Глина, водоросли и вода,
- Лимон и морская соль(сахар).
Отличным средством является кофейный скраб. Его просто сделать своими руками, свежий кофейный жмых соедините с несколькими каплями оливкового, персикового, кокосового или миндального масла. Нанесите средство на проблемные зоны массажными движениями, смойте теплой водой. 
Важно! При грудном кормлении лучше не использовать такие компоненты, как горчица, мед, уксус, перец. Через кожу они могут попасть в грудное молоко.
Для улучшения состояния кожи и волос также будет полезным принимать витамины А и Е. Их можно найти в комплексе, препарат так и будет называться Аевит. Капсулы можно принимать внутрь или добавлять в крем, шампунь. По совету врача можно приобрести витаминные комплексы для кормящих мам.
Теперь вы знаете, как похудеть во время грудного вскармливания. Главное во всем знать меру и прислушиваться к своему организму. Остальное за вас сделает природа.